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19天前
昨日回到家里就很累了
但是还是不敢睡撑着学（这是第一个错误，累了可以先休息睡一下，撑着学效率不高）
然后学到12点才学了1个小时的课程，加上早起学的勉强学够一节课，效率实在不高
早起又学了40分钟
实在还是有些累不太清醒
加上入睡困难
改善方法：累了就提前下班的时候嚼点五味子先睡）中午或者晚上，在家的时候休息可以是正念，可以是洗碗：但是一定要断网，划手机获得不了休息互联网缺了你屁事没有
但是还是不敢睡撑着学（这是第一个错误，累了可以先休息睡一下，撑着学效率不高）
然后学到12点才学了1个小时的课程，加上早起学的勉强学够一节课，效率实在不高
早起又学了40分钟
实在还是有些累不太清醒
加上入睡困难
改善方法：累了就提前下班的时候嚼点五味子先睡）中午或者晚上，在家的时候休息可以是正念，可以是洗碗：但是一定要断网，划手机获得不了休息互联网缺了你屁事没有
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1月前
“情商”如果只是作为技巧来学习，确实容易流于表面。真正的改变需要触及我们感受、思考和反应的根源，也就是底层认知。这就像只升级应用软件（技巧）是不够的，你需要更新整个操作系统（认知系统）。
下面是一个系统性的路径，帮助你从底层认知开始改变，让“高情商”成为你自然的一部分，而不仅仅是表演：
第一步：建立深刻的自我觉察（认知的起点）
这是所有改变的地基。你需要从“自动驾驶”模式切换到“手动观察”模式。
1. 识别自动反应：当情绪升起（愤怒、焦虑、羞耻）或做出冲动行为后，问自己：
· “是什么想法触发了这个情绪？”（例：他没回我消息 → 他不在乎我/我做错了什么。）
· “我身体的感觉是什么？”（胸口发紧、胃部不适？）
· “我真正的需求或恐惧是什么？”（是害怕被忽视？还是需要被尊重？）
· 工具建议：写“情绪日记”，记录事件、想法、情绪、身体反应。坚持几周，你会看到自己的思维-情绪模式。
2. 探究核心价值观与信念：
· 你的很多反应源于内心深信不疑的“信条”。比如：“我必须做到完美才能被爱”、“展现脆弱是危险的”、“冲突意味着关系破裂”。
· 问自己：“这个信念对我有帮助吗？它来自哪里？（童年经历、重要他人）有没有一个更灵活、更健康的信念可以替代它？”（例：将“我必须完美”替换为“我尽力就好，我的价值不取决于单次表现”。）
第二步：重构思维模式（改变认知的核心）
觉察之后，是主动地“重新编程”。
1. 从“评判”转向“好奇”：
· 对自己：不说“我怎么又搞砸了”，而是问“这次发生了什么？我可以从中学到什么？”
· 对他人：不说“他真自私”，而是想“他这么做，可能正在经历什么困难？他的需求是什么？” 这种转变能将你从指责的泥潭拉入理解的广阔天地。
2. 发展“元认知”能力：即“思考自己的思考”。定期抽离出来，像旁观者一样观察自己的思维过程。你可以问：“我现在看待这个问题的角度是否全面？我是否陷入了‘非黑即白’或‘灾难化’的思维？有没有另一种解释？”
第三步：更新关于“人”与“关系”的底层逻辑
这是“情商”的社会认知基础。
1. 理解需求是所有人的底层驱动：学习并内化如马斯洛需求层次、依恋理论等心理学知识。理解他人的行为（即使是令你不快的）背后，往往是未被满足的安全感、归属感、价值感需求。你的行为亦然。
2. 从“我对抗你”到“我们共同面对问题”：将人际互动视为一个需要共同维护的“系统”或“空间”，而不是一场争夺输赢的竞赛。你的目标是改善“我们”之间的互动状态和氛围。
3. 接纳人性的复杂与矛盾：放弃“一个人必须始终如一”的幻想。允许自己和他人都拥有复杂、甚至矛盾的情感和想法。这能极大地减少人际间的苛责与失望。
第四步：构建新的价值信念系统
用更积极、灵活的信念，替换那些限制你的旧信念。
1. 重新定义关键概念：
· 脆弱：不是弱点，而是勇气和真诚，是深度连接的开始。
· 边界：不是冷漠的墙，而是清晰、健康的自我标识，是尊重自己和他人的表现。
· 失败：不是身份定义（“我是个失败者”），而是事件反馈（“这次方法行不通”）。
2. 确立内在价值坐标：将自我价值的基础，从“他人的评价”和“外在成就”，逐步转向“自我的成长”、“内心的 integrity（诚信一致）”和“是否活出了自己的原则”。当你内心稳固，外在的风雨就很难让你剧烈摇晃。
付诸行动的日常练习建议
1. 每日复盘：睡前花10分钟，用上述“自我觉察”的问题回顾一天中的重要互动。
2. 深度阅读/学习：不要只看情商技巧书。去读心理学（如《被讨厌的勇气》、《非暴力沟通》）、哲学、甚至脑科学方面的读物，理解人性的底层原理。
3. 寻找“安全实践区”：找一个你信任的朋友或伴侣，坦诚地分享你正在进行的认知改变，并尝试在新的认知模式下与他们进行深度交流。
4. 正念冥想：这是训练觉察力和与情绪共处能力的黄金标准练习。从每天5分钟开始。
最后请理解：底层认知的改变不是一次“系统重装”，而是一个持续更新、打补丁、迭代版本的过程。它需要耐心和大量的自我对话，你会经历“知道”到“做到”之间漫长的反复。
当你开始从底层改变，你会发现，“高情商”的行为——比如共情、有效沟通、处理冲突——不再是你需要费力回忆的“技巧清单”，而是你理解世界、理解他人后，自然流淌出来的、真诚且合适的反应。这才是真正的、有生命力的成熟。
下面是一个系统性的路径，帮助你从底层认知开始改变，让“高情商”成为你自然的一部分，而不仅仅是表演：
第一步：建立深刻的自我觉察（认知的起点）
这是所有改变的地基。你需要从“自动驾驶”模式切换到“手动观察”模式。
1. 识别自动反应：当情绪升起（愤怒、焦虑、羞耻）或做出冲动行为后，问自己：
· “是什么想法触发了这个情绪？”（例：他没回我消息 → 他不在乎我/我做错了什么。）
· “我身体的感觉是什么？”（胸口发紧、胃部不适？）
· “我真正的需求或恐惧是什么？”（是害怕被忽视？还是需要被尊重？）
· 工具建议：写“情绪日记”，记录事件、想法、情绪、身体反应。坚持几周，你会看到自己的思维-情绪模式。
2. 探究核心价值观与信念：
· 你的很多反应源于内心深信不疑的“信条”。比如：“我必须做到完美才能被爱”、“展现脆弱是危险的”、“冲突意味着关系破裂”。
· 问自己：“这个信念对我有帮助吗？它来自哪里？（童年经历、重要他人）有没有一个更灵活、更健康的信念可以替代它？”（例：将“我必须完美”替换为“我尽力就好，我的价值不取决于单次表现”。）
第二步：重构思维模式（改变认知的核心）
觉察之后，是主动地“重新编程”。
1. 从“评判”转向“好奇”：
· 对自己：不说“我怎么又搞砸了”，而是问“这次发生了什么？我可以从中学到什么？”
· 对他人：不说“他真自私”，而是想“他这么做，可能正在经历什么困难？他的需求是什么？” 这种转变能将你从指责的泥潭拉入理解的广阔天地。
2. 发展“元认知”能力：即“思考自己的思考”。定期抽离出来，像旁观者一样观察自己的思维过程。你可以问：“我现在看待这个问题的角度是否全面？我是否陷入了‘非黑即白’或‘灾难化’的思维？有没有另一种解释？”
第三步：更新关于“人”与“关系”的底层逻辑
这是“情商”的社会认知基础。
1. 理解需求是所有人的底层驱动：学习并内化如马斯洛需求层次、依恋理论等心理学知识。理解他人的行为（即使是令你不快的）背后，往往是未被满足的安全感、归属感、价值感需求。你的行为亦然。
2. 从“我对抗你”到“我们共同面对问题”：将人际互动视为一个需要共同维护的“系统”或“空间”，而不是一场争夺输赢的竞赛。你的目标是改善“我们”之间的互动状态和氛围。
3. 接纳人性的复杂与矛盾：放弃“一个人必须始终如一”的幻想。允许自己和他人都拥有复杂、甚至矛盾的情感和想法。这能极大地减少人际间的苛责与失望。
第四步：构建新的价值信念系统
用更积极、灵活的信念，替换那些限制你的旧信念。
1. 重新定义关键概念：
· 脆弱：不是弱点，而是勇气和真诚，是深度连接的开始。
· 边界：不是冷漠的墙，而是清晰、健康的自我标识，是尊重自己和他人的表现。
· 失败：不是身份定义（“我是个失败者”），而是事件反馈（“这次方法行不通”）。
2. 确立内在价值坐标：将自我价值的基础，从“他人的评价”和“外在成就”，逐步转向“自我的成长”、“内心的 integrity（诚信一致）”和“是否活出了自己的原则”。当你内心稳固，外在的风雨就很难让你剧烈摇晃。
付诸行动的日常练习建议
1. 每日复盘：睡前花10分钟，用上述“自我觉察”的问题回顾一天中的重要互动。
2. 深度阅读/学习：不要只看情商技巧书。去读心理学（如《被讨厌的勇气》、《非暴力沟通》）、哲学、甚至脑科学方面的读物，理解人性的底层原理。
3. 寻找“安全实践区”：找一个你信任的朋友或伴侣，坦诚地分享你正在进行的认知改变，并尝试在新的认知模式下与他们进行深度交流。
4. 正念冥想：这是训练觉察力和与情绪共处能力的黄金标准练习。从每天5分钟开始。
最后请理解：底层认知的改变不是一次“系统重装”，而是一个持续更新、打补丁、迭代版本的过程。它需要耐心和大量的自我对话，你会经历“知道”到“做到”之间漫长的反复。
当你开始从底层改变，你会发现，“高情商”的行为——比如共情、有效沟通、处理冲突——不再是你需要费力回忆的“技巧清单”，而是你理解世界、理解他人后，自然流淌出来的、真诚且合适的反应。这才是真正的、有生命力的成熟。
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2月前
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2月前
坚持学习
最近的学习时间总结
早上（黄金时期）
中午（成语）
晚上（数资）（晚上很累，总是想休息，可以先玩半小时回回血，但一定要控制住时间，或者先在吃饭的时候看成语进入状态，如果头疼，可以先用丁香精油洗澡）
最近的学习时间总结
早上（黄金时期）
中午（成语）
晚上（数资）（晚上很累，总是想休息，可以先玩半小时回回血，但一定要控制住时间，或者先在吃饭的时候看成语进入状态，如果头疼，可以先用丁香精油洗澡）
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2月前
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2月前
很多时候我们对领导愤怒是因为我们被他影响到，或者是被pua到了，我们想要朝着他们想要的方向走，但是自己又感觉到非常的不对劲
于是我们的内在自我在反抗在尖叫，如果我们在被领导pua的时候，能够像正念练习里面山的冥想一样水，哪怕日月变化，风云迭起，沧海桑田，我们作为一座山，依旧是朝着自己的方向去努力，我们始终依照着自己的节奏的话，反而是不会愤怒了
于是我们的内在自我在反抗在尖叫，如果我们在被领导pua的时候，能够像正念练习里面山的冥想一样水，哪怕日月变化，风云迭起，沧海桑田，我们作为一座山，依旧是朝着自己的方向去努力，我们始终依照着自己的节奏的话，反而是不会愤怒了
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2月前
养生先养心 人的一生中可能多多少少会遇到一些傻领导，我的朋友最近就遇到了一个傻领导，他经常愤怒的跟我说，领导真的好傻啊，但是，其实是领导，他有领导自己的角度，其实在他每次骂领导的时候，都是在为领导做辩解，他心目中的那个完美的领导是没有那么差劲的，但是现实中恰恰是差劲的，他是把他心目中的理想领导和现实中的领导混为了一谈，然而，实际上，他梦想中的领导和现实中的领导是两个人，他在这个时候只需要做好自己想做的就可以了，比如在目前怎样做是最优解不停的骂领导，反而会挤占他为数不多的私人时间
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2月前
学习坚持为跑路做准备
我觉得我现在最大的问题是在于每天晚上睡得不够早，以至于脑子也是笨笨的，感觉需要吃一点鱼油来增强一下智商，但问题是因为晚上回来已经很累了，然后总是想着玩来玩去的，以至于，时间利用率不高，到最后还是扒睡眠时间给自己抢出一些时间来
我觉得我现在最大的问题是在于每天晚上睡得不够早，以至于脑子也是笨笨的，感觉需要吃一点鱼油来增强一下智商，但问题是因为晚上回来已经很累了，然后总是想着玩来玩去的，以至于，时间利用率不高，到最后还是扒睡眠时间给自己抢出一些时间来
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2月前
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2025-10-26
面试练习问题
声音大的时候容易气短，思路跟不上
主要还是练习太少，加上肺气虚的缘故
增加练习时长 按时锻炼身体 提高肺活量练习
下载面试练习
睡眠问题 睡眠时间不稳定 睡眠不够深 一生病就整个人发虚
脑子里乱七八糟的东西太多 需要思想专注纯净
声音大的时候容易气短，思路跟不上
主要还是练习太少，加上肺气虚的缘故
增加练习时长 按时锻炼身体 提高肺活量练习
下载面试练习
睡眠问题 睡眠时间不稳定 睡眠不够深 一生病就整个人发虚
脑子里乱七八糟的东西太多 需要思想专注纯净
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2025-10-21
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2025-10-11
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2025-10-11
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2025-09-02
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2025-09-02
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2025-09-01
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2025-09-01
歙县许国石坊和渔梁坝，一定要注意青苔湿滑，不要随意玩水，斗山街忘记去了呜呜，攻略没有做好，下次再去看。任务完成后玩徽州计划，西溪南，呈坎，斗山街，其他的村落，屯溪区的湖边古村落可以平时走走，提前联系好顺风车或者看好公交哦。感觉在生活中玩更有意义也没有那么累，是生活和冲锋的调剂
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2025-09-01
黄山歙县汪满田鱼灯
七夕节和闺蜜一起跑去看鱼灯，有一种自己又活过来的错觉，突然感觉心累了出去走走，身体累了网上旅游的体验也不错。最重要的是和人的交流，不是打电话不是聊天而是和朋友的促膝长谈，仿佛是加入了催化剂一般，在谈论中让梦想清晰有序。我突然意识到，困住我的不是能力不是现实而是被压抑的梦想，而梦想在处处碰壁的现实中反而是越问越明的。当梦想清晰的时候，没有能力就会提升能力，没有环境则会创造环境。所谓的郁郁不得志不过是自己因为或害怕，或恐惧，或者只是被固有认知束缚捂住了梦想之火不让他燃罢了。没想到鱼灯居然点亮了心中的火~。
七夕节和闺蜜一起跑去看鱼灯，有一种自己又活过来的错觉，突然感觉心累了出去走走，身体累了网上旅游的体验也不错。最重要的是和人的交流，不是打电话不是聊天而是和朋友的促膝长谈，仿佛是加入了催化剂一般，在谈论中让梦想清晰有序。我突然意识到，困住我的不是能力不是现实而是被压抑的梦想，而梦想在处处碰壁的现实中反而是越问越明的。当梦想清晰的时候，没有能力就会提升能力，没有环境则会创造环境。所谓的郁郁不得志不过是自己因为或害怕，或恐惧，或者只是被固有认知束缚捂住了梦想之火不让他燃罢了。没想到鱼灯居然点亮了心中的火~。
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2025-08-31
