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(四)看一个健身码农的365天早餐不重样,史诗般的早餐成长史,最丰富健身增肌减脂早餐大全,赶紧收藏!

推荐人:码农阿童木 最后更新于 2018-06-29

标签: 居家心得

每天提早1小时,365天早餐不重样,你的生活可以过成诗一样,IT码农可以,你也可以!

这篇文章主要持续分享我做的365天早餐不重样,这里记录我的早餐成长史,有失败、有美好,我都鼓足勇气晒,欢迎拍砖,此文持续更新,可持续关注我......


背景

此早餐食谱大全特别适合健身增肌减脂人士,多数采用健康烹调方式,也兼顾了口味,在营养和口味上,我倾向口味选择。


自我介绍

1⃣️ 福建人,在上海工作,80后IT码农,主攻后端,大招PHP,辅助技能:IOS、Flex、前端一条龙,建站小达人

2⃣️ 爱健身、爱做早餐、爱美食


我为什么要做早餐?

由于本人在健身增肌减脂期,只有早餐是自己唯一可把控的,早餐质量很重要,早餐摆盘为了哄娃哄老婆哄自己,为了增加点趣味性,定了一个专题:365天早餐不重样!


网友问题

1. 很多人问早餐花多少时间?

每天提早1小时起床,所有食材大多数是新鲜切洗,豆米隔夜泡

2. 有食谱么?

没有搭配食谱,单品菜谱可能从网上找,搭配自己来,每日主要营养搭配:碳水、纤维、维生素、蛋白质、不饱和脂肪,我的早餐理念,每天1小时,随心配,随心做,你可以把生活过成诗!

3. 可以问我问题么?

当然可以,非常欢迎,我个人喜欢和各行各业的人交流,互补知识短板,各种经验分享。欢迎可以加我****:p***o ,我是个爱互动的码农!

4. 你能每日持续尽快更新么?

我的更新速度时效,取决于大家对帖子的热情,直接影响我的更贴激情,作用力是相互的,哈哈!

早餐九宫图

21天积木早餐图

6月份21天早餐.png!710


早餐5月九宫图.jpg!710

码农早餐概要图

主要是为了宏观看码农早餐变化过程

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健身近况

来张码农自拍照,开启每日早餐秀


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每日早餐秀

2018-06-29

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#码农早餐#今天早餐:偷天换日☁️🌞 

食材:ica麦片夏威夷果黑芝麻蒸糕➕西瓜🍉➕脆谷乐➕酸奶脆谷乐 


1⃣️ 论名字,这名字感受到霸气,重点看换字,一种敢叫日月换新天的西楚霸气。 

2⃣️ 论不完美,今天造型不重样,食材重样了,忙忘了,下次注意

2018-06-28

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#码农早餐#今天早餐:三足鼎立 

食材:咖喱蛋炒饭(梅花肉➕豌豆)➕香橙🍊➕脆谷乐➕状元豆黄豆浆 


一图胜千言,不废话

2018-06-27

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#码农早餐#今天早餐:借花献佛🌺 

食材:patchi巧克力腰果松饼🍫🥞➕黄瓜🥒➕香蕉🍌➕脆谷乐➕荞麦树莓黄豆浆 


1⃣️ 论名字,此早餐犹如佛祖座下莲花,故借花献佛 

2⃣️ 论单品,松饼中加入了腰果,豆浆中加入了纤维粗粮,偷偷给挑食宝宝补充点营养,藏于其中。

2018-06-26

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#码农早餐#今天早餐:烈日星空🌞🌟 

食材:白扁豆糙米黄豆浆(脆谷乐➕树莓麦片)🥛➕西瓜腰果燕麦酸奶蛋饼🥚🥞➕美式火腿片➕西瓜🍉➕黄瓜🥒 


1⃣️ 论名字,太阳🌞、星星🌟,取名烈日星空 

2⃣️ 论摆盘,黄瓜经典重现,多备黄瓜凹造型,直男摆盘。 胡诌个码农早餐语录吧 纵使烈日当空,星星🌟依旧散发着它自己独特的光芒,虽然不合常理,但它的意义非凡。

2018-06-25

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#码农早餐#今天早餐:鹅行鸭步🦆 

食材:桂花烤鸭腿➕腰果燕麦酸奶蛋卷➕水煮蛋🥚➕香蕉🍌➕脆谷乐➕荞麦黄豆浆(香蕉➕玉米片➕树莓麦片) 


1⃣️ 论名字,鸭腿即鸭步 

2⃣️ 论摆盘,名字和摆盘联系不大,失败作品。

2018-06-24

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#码农早餐#今天早餐:猪扒礼节🐷🎁

食材:香煎猪扒🐷➕胡萝卜奶香鸡蛋卷🥕🥚➕腰果➕脆谷乐➕香橙🍊➕藜麦糙米黄豆浆 


猪扒已经用少油来煎,热量方面可能有点大,不过没关系,早上吃多点没关系,多动动,多站站就好,减脂同时尊重家庭生活习惯,有啥吃啥,我们能做的就是吃少点,多运动,可持续发展之道

2018-06-23


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#码农早餐#今天早餐:太阳之子🌞 

食材:状元豆藜麦黄豆浆➕舒芙蕾➕腰果➕脆谷乐➕橙🍊 


1⃣️ 论名字,这是一个英气勃发的王子🤴,从眉眼之间就能看出,周围黄光围绕,我的太阳之心早餐诞生 

2⃣️ 论单品,第一次尝试舒芙蕾,周末时间松,很适合来个新尝试☀️☀️☀️


2018-06-22

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#码农早餐#今天早餐:瓜田李下 

食材:榛子巧克力能量棒➕玉菇香瓜➕香煎鸡胸肉➕混合果蔬🥕🌽➕杨梅➕香瓜牛奶脆谷乐 


1⃣️ 论名字,杨梅像李的颜色,李在下,故取名瓜田李下 

2⃣️ 论单品,发现一款黑暗料理,香瓜牛奶汁,口感苦涩、犹如在吃苦瓜🤮、自己种的苦瓜,必须全部吃下🤢🤕🤕 3⃣️ 论书法,昨天漏了一张,今天补上,群众眼睛👀是雪亮的🤗

2018-06-21

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#码农早餐#今天早餐:双色七龙珠🐲🐷 

食材:杨梅➕红薯🍠➕混合果蔬🥕🌽➕红肠➕西米露牛奶脆谷乐 


这是一道穿越过去的早餐,今天是6月21号👨‍🍳 

现在七龙珠聚齐了,大家可以来许愿了⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️

2018-06-20


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#码农早餐#今天早餐:青黄不接 

食材:芝士蛋披萨🍕(黑胡椒馒头➕青椒➕胡萝卜🥕)➕西瓜西米露奶昔➕麻辣鸡胸肉丝干 


1⃣️ 论名字,青椒和胡萝卜不相接,就叫青黄不接 

2⃣️ 论单品,西米露真心费时,煮了大半小时才煮白,还得全程守候,大家要做就来个大的,一次吃三天的量,还有我自己做的鸡胸肉丝干,可以晚上喝粥搭配,非常棒的低卡荤菜。 

3⃣️ 论时间,发现日期记错了,明天补上20号的,今天这是来自未来的早餐

2018-06-19

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#码农早餐#今天早餐:创业维艰 

食材:金苗小米藜麦八宝粥➕混合果蔬🥕🌽➕毛豆➕水煮蛋🥚➕荔枝➕腰果➕黑加仑干 


论名字,围坚,取谐音:维艰,致敬当下创业者❗️

一图胜千言,我就不废话了

2018-06-18


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#码农早餐#今天早餐:米老鼠🐭 

食材:黄米红糖粽子➕混合果蔬🥕🌽➕荔枝➕黑加仑干➕黑芝麻血糯米藜麦豆浆 


内涵丰富的豆浆汁,加上有点沧桑的米老鼠,这是我们的周末早餐 

端午节快乐❗️

2018-06-17


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#码农早餐#今天早餐:四分五裂 

食材:豆角蛋炒饭🥚➕荔枝➕牛奶脆谷乐 


周末简单些

2018-06-16


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#码农早餐#今天早餐:画龟🐢添足 

食材:冻干榴莲干➕番茄猪尾焖饭(鹰嘴豆➕青椒➕胡萝卜丁)➕樱桃🍒➕黑芝麻藜麦豆浆 


1⃣️ 论名字,像龟🐢不像龟🐢 

2⃣️ 论营养,依然内涵十足 

3⃣️ 论书法,不平衡也是种尝试

2018-06-15


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#码农早餐#今天早餐:世界杯⚽️🏆 

食材:樱桃🍒➕黄金糕➕毛豆➕胡萝卜🥕➕荷包蛋🥚➕黑加仑干➕腰果➕番茄黄豆炖猪尾 


1⃣️ 论名字,对世界杯的印象就是足球⚽️ 

2⃣️ 论造型,还算成功,虽然不是大家心中的黑白足球⚽️ 

3⃣️ 论营养,今天很齐全,我吃的刚刚好,还带了个好看的便当盒🍱,这个暂不拍了,还没达到审美标准✅

2018-06-14

2018-06-14早餐龟仙人.jpg!710


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#码农早餐#今天早餐:龟仙人🐢 

食材:火腿鸡蛋腰果三明治🥪➕荔枝➕毛豆豆浆(玉米片)


1⃣️ 论名字,龟活千年,不是仙人,是啥 

2⃣️ 论造型,简单、形象,成功摆盘 

3⃣️ 论营养,齐全,吃下这个早餐,等于吃了大力丸

2018-06-13

2018-06-13早餐奔驰中心.jpg!710

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#码农早餐#今天早餐:奔驰中心 

食材:东北十年人参黄豆炖猪尾➕蛋吐司🍞➕盐焗腰果➕巧克力曲奇🍪➕香蕉🍌 


1⃣️ 论名字,奔驰标志,想到了以前租房时附近的奔驰文化中心-梅赛德斯 

2⃣️ 论造型,这次摆盘空间太小了,颜色过于一致,差评 

颠覆食材原有的样子,才是烹调乐趣,我的吐司在哪里❓

2018-06-12


2018-06-12早餐格子吐司.jpg!710

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#码农早餐#今天早餐:格子吐司🍞 

食材:高粱米豆浆汁(混合树莓麦片)➕香煎鸡胸肉➕玉菇香瓜 


1⃣️ 论名字,格子吐司主角 

2⃣️ 论造型,香瓜摆盘失败,有待改善 

3⃣️ 论营养,差点蔬菜就完美

2018-06-11

2018-06-11早餐满天星.jpg!710

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#码农早餐#今天早餐:满天星❤️🌟 

食材:花生酱吐司🍞🥜➕荷包蛋🥚➕熏火腿肠➕火龙果➕夏威夷果➕高纤维豆浆 


1⃣️ 论名字,心偏多,本想取满天心,但书法上略显单薄,就用星谐音 

2⃣️ 论颜值,吐司颜值有了一定提升,吐司花样很多,后面有机会再尝试吐司新面孔,论论吐司的自我修养,上进史。

2018-06-10

早餐太极心.jpg!710

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#码农早餐#今天早餐:太极心☯️❤️ 

食材:红薯🍠➕土豆🥔➕香煎鸡胸肉➕苹果🍎➕黑豆藜麦豆浆汁 


1⃣️ 论名字,太极☯️在中心,取名太极心 

2⃣️ 论创意,单品创意灵魂来自一个美食群友舍予,摆盘靠自身 周末时间允许,来点有意境的造型,练练花样技术💪

2018-06-09

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#码农早餐#今天早餐:斗转星移 

食材:奶酥蛋饼(香蕉🍌➕混合坚果麦片➕鸡蛋🥚➕奶酥➕黑芝麻)➕荷包蛋🥚➕香蕉🍌➕梅花肉♣️➕脆谷乐三色藜麦豆浆 


1⃣️ 论名字,星辰围绕太阳转,日复一日,斗转星移 

2⃣️ 论营养,今天是个高蛋白早餐,除了蔬菜啥都有,蛋白质也是燃烧脂肪好帮手,只是有点贵,不可过量。

周末简单些。

2018-06-08

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#码农早餐#今天早餐:五菱神光🌞 

食材:黄金糕➕湖南胡萝卜麻辣牛肉(老丈人出肉)➕水煮蛋🥚➕西瓜酸奶玉米脆片 


1⃣️ 论名字,五条边取名五菱,五菱神光具体在现实是什么,我也不知道,貌似同事念叨过,也许是车牌子 

2⃣️ 论摆盘,能取名字的,摆盘应该不差 

3⃣️ 论题外话,这8天掉了6斤,我是哪顿吃少了么,思来想去,我只是把平时无氧最后10分钟改成了花式跳绳,饮食上照常大吃大喝。重量不是我care,我要得是有维度的体格,有氧我得再少点

2018-06-07

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#码农早餐#今天早餐:三角世界🔺 

食材:三色藜麦火龙果酸奶昔➕火腿三明治🥪(生菜➕酸奶炒蛋)➕开心果 


1⃣️ 论名字,一眼明朗,无需解释 

2⃣️ 论内涵,今天内涵很丰富,好些食材你们只能通过我文字来看了 

#营养搭配# 

碳水:吐司 

纤维:三色藜麦,号称最全营养素,你光吃这个也能活着还不错 

蛋白质:酸奶➕蛋➕火腿片 

蔬果:火龙果➕生菜 

优质脂肪:开心果

2018-06-06

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#码农早餐#今天早餐:九宫思慕雪❄️ 

食材:火龙果思慕雪❄️➕黄瓜🥒➕混合坚果麦片➕蛋白糖➕老母鸡汤 


1⃣️ 论名字,九宫格、思慕雪,来个简称 

2⃣️ 论色彩,红绿白,颜色不够突出,红色比例过多 

3⃣️ 论营养,啥都有,满满满足你早上供给 

4⃣️ 论书法,都是自己写的毛笔字,不是网上download哒

2018-06-05


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#码农早餐#今天早餐:双面镜 食材:蛋煎三明治(火腿片➕生菜➕花生酱)➕水煮蛋🥚➕黄瓜🥒➕西瓜胡萝卜生菜汁➕混合坚果🌰 


1⃣️ 论名字,犹如镜子一般,无限对称,故取名双面镜,其实还有个名字叫双面人生 

2⃣️ 论造型,数字与杯间距过窄,扣分,在三明治上加了片黄瓜🥒,远看多了一份呆萌灵动。数字6,顶部白色空缺用白色背景做视觉补充,码农没学过设计,凭自己喜好来摆,如果有设计师朋友可给这道早餐摆盘建议,不甚感激❗️ 

3⃣️ 论份量,一盘一杯,极简早餐,码农style❗️喜欢一个盘的简单快速,多盘摆法就不同,时间耗费会更多。


2018-06-04

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#码农早餐#今天早餐:一时三刻⌚️ 

食材:洋葱胡萝卜米饼🍘➕麻辣猪脚➕西瓜🍉➕混合坚果🌰➕糙米鹰嘴豆汁 


1⃣️ 论名字,一个坚果杯,其他都是三个,故取名一时三刻 

2⃣️ 论造型,数字没摆好,想节省时间,就不计较了,下次考虑下,如何完美,码农早餐是个进步史,这样呈现才真实。

3⃣️ 论节省,米饭除了做炒饭,我们还可以做点米饼🍘,换种吃法,多积累点做法,经验是成功他妈。

2018-06-03


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#码农早餐#今天早餐:一心一意❤️ 

食材:麻辣牛肉焖饭(湖南岳父做的麻辣牛肉🐂➕原木香菇➕胡萝卜➕洋葱)➕凤梨➕芡实鹰嘴豆汁 


1⃣️ 论名字,没花头,就一个心❤️,还能叫啥❓ 

2⃣️ 论造型,在我心中对称是最经典的造型,就和穿搭颜色黑白灰最经典一样,不会错,直男女汉子优选 

3⃣️ 论书法,今天这字过于简单,略显单薄,所以加上点特殊滤镜,凸显文字脉络,属于我的码农审美 

4⃣️ 论口味,靠岳父做的麻辣牛肉增味,老婆爱吃这个味 

2018-06-02


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#码农早餐#今天早餐:时光齿轮⚙️ 

食材:番茄芝士蛋饼🥞➕糯玉米➕烤鸡翅➕混合坚果🌰➕血糯米鹰嘴豆汁 


1⃣️ 论名字,看玉米,像一个齿轮⚙️,紧紧咬合 

2⃣️ 论单品,黄瓜是亮点,学会了切蓑衣黄瓜🥒,可伸可缩 

3⃣️ 论书法, 配上早餐,又是另一个完美提升 

2018-06-01

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#码农早餐#今天早餐:奋进毛毛虫💪🐛 

食材:血糯米➕红椒豌豆虾仁🍤跑蛋🥚➕香蕉🍌➕黑芝麻鹰嘴豆汁 


1⃣️ 论名字,香蕉犹如一条毛毛虫,被黑石依然不屈不挠,砥砺前行,希望宝宝未来百折不挠💪 

2⃣️ 论份量,俩人食正好,七分饱,宝不在,晚上给她看照片,让她饱饱眼福👀 

3⃣️ 论营养,一个字,足,对于我来说,唯一能控制的就是早餐,靠早餐摄取足够的营养 

4⃣️ 论时间,30min做吃,10min盛盘摆盘➕写个书法庆祝下🎉 


六一儿童节👑🎒👗,祝我琪宝开心每一天,多吃饭,多长高 要看书法,去我的达人说主页看吧 


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用户评论(46

kzldzl 2018-06-14

加油加油,做早餐就像做个作品,你也可以单纯追求营养搭配,不摆盘
是的,毕竟我没有你坚持下去的决心?

码农阿童木 2018-06-14 楼主

这种事情还是靠自己的吧,靠不住的
加油加油,做早餐就像做个作品,你也可以单纯追求营养搭配,不摆盘

kzldzl 2018-06-14

男友考验标准,为你坚持做爱心早餐,养好你
这种事情还是靠自己的吧,靠不住的

码农阿童木 2018-06-08 楼主

这个主意好,主要是叫醒我的不是闹钟了哈哈
男友考验标准,为你坚持做爱心早餐,养好你

kzldzl 2018-06-08

你可以给未来一半定好交往新规:每天给你一道好看的早餐?,叫醒你的每一个早晨
这个主意好,主要是叫醒我的不是闹钟了哈哈

天枫客 2018-06-05

你难道是传说的单身贵族
看透别说透,还能做朋友.

愿你爱我如初如我爱你 2018-06-05

我也在期待自己出到12篇,一起坐等

                                

HL溫凉 2018-06-05

码农练的最多就是手,每个码农都有双巧手

                                

码农阿童木 2018-06-04 楼主

单身狗的说这可让我怎么办啊
你可以给未来一半定好交往新规:每天给你一道好看的早餐?,叫醒你的每一个早晨

kzldzl 2018-06-04

可以把旁边那位踢醒
单身狗的说这可让我怎么办啊

码农阿童木 2018-06-04 楼主

更没可能了....
你难道是传说的单身贵族

hosoyoshi 2018-06-04

待我大招练成,天天炫富
炫富?炫腹,哈哈

二维数 2018-06-04

也可选择比较容易坚持的晚上
这个提议好,哈哈

天枫客 2018-06-04

你可以叫醒旁边那位
更没可能了....

码农阿童木 2018-06-03 楼主

中午真的是没有什么时间的,坚持坚持
也可选择比较容易坚持的晚上

码农阿童木 2018-06-03 楼主

这个也有啊,坐等
待我大招练成,天天炫富

hosoyoshi 2018-06-03

下次晒码农腹肌
这个也有啊,坐等

二维数 2018-06-03

晨跑早餐需要很强的毅力,我目前是早起早餐、中午健身一小时
中午真的是没有什么时间的,坚持坚持

码农阿童木 2018-06-03 楼主

哈哈皮肤紧致前凸后翘,?这个真的可以试试
下次晒码农腹肌

码农阿童木 2018-06-03 楼主

好的,争取我也可以坚持每天早上早起做早餐,去晨跑,像你学习
晨跑早餐需要很强的毅力,我目前是早起早餐、中午健身一小时

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