一兜糖 > 达人说 > (一)看一个健身码农的365天早餐不重样,史诗般的早餐成长史,最丰富健身增肌减脂早餐大全,赶紧收藏!

(一)看一个健身码农的365天早餐不重样,史诗般的早餐成长史,最丰富健身增肌减脂早餐大全,赶紧收藏!

推荐人:码农阿童木 最后更新于 1月前

标签: 居家心得

码农早餐九宫图.jpg

每天提早1小时,365天早餐不重样,你的生活可以过成诗一样,IT码农可以,你也可以!

这篇文章主要持续分享我做的365天早餐不重样,这里记录我的早餐成长史,有失败、有美好,我都鼓足勇气晒,欢迎拍砖,此文持续更新,可持续关注我......


背景

此早餐食谱大全特别适合健身增肌减脂人士,多数采用健康烹调方式,也兼顾了口味,在营养和口味上,我倾向口味选择。


自我介绍

1⃣️ 福建人,在上海工作,80后IT码农,主攻后端,大招PHP,辅助技能:IOS、Flex、前端一条龙,建站小达人

2⃣️ 爱健身、爱做早餐、爱美食


我为什么要做早餐?

由于本人在健身增肌减脂期,只有早餐是自己唯一可把控的,早餐质量很重要,早餐摆盘为了哄娃哄老婆哄自己,为了增加点趣味性,定了一个专题:365天早餐不重样!


网友问题

1. 很多人问早餐花多少时间?

每天提早1小时起床,所有食材大多数是新鲜切洗,豆米隔夜泡

2. 有食谱么?

没有搭配食谱,单品菜谱可能从网上找,搭配自己来,每日主要营养搭配:碳水、纤维、维生素、蛋白质、不饱和脂肪,我的早餐理念,每天1小时,随心配,随心做,你可以把生活过成诗!

3. 可以问我问题么?

当然可以,非常欢迎,我个人喜欢和各行各业的人交流,互补知识短板,各种经验分享。欢迎可以加我微信互动交流:p***o ,我是个爱互动的码农!

4. 你能每日持续尽快更新么?

我的更新速度时效,取决于大家对帖子的热情,直接影响我的更贴激情,作用力是相互的,哈哈!


码农早餐概要图

主要是为了宏观看码农早餐变化过程

码农早餐进化史180510.png


自拍专区

来张码农自拍照,开启每日早餐秀

5af555e15a873.jpg!710

5af555e3db21e.jpg!710

每日早餐秀

2018-03-31

5abd8818f34e97113.jpg

#码农早餐#今日食材:三文鱼块➕青椒红椒炒麻辣牛肉(湖南岳父母家秘制牛肉)➕黑胡椒鸡胸肉➕西兰花➕芹菜➕每日坚果➕燕麦葡萄干黑加仑干坚果酸奶杯➕甜甜小橘子


满满自然力💪💪💪。 健康饮食理念:早餐吃的像皇帝,午餐吃的像大臣,晚餐吃的像乞丐 

2018-03-30

5abc3a2f848733008.jpg

#码农早餐#今日早餐食材:三文鱼全麦吐司三明治➕香煎鸡胸肉➕水煮蛋➕西兰花➕芹菜➕芦笋➕红椒➕黑加仑干➕鹰嘴豆红枣黄豆浆 


【心得】

1⃣️豆浆加红枣,非常适合女性,一口喝下去,就感到身体很温暖,估计是暖胃效果

2⃣️水煮蔬菜,味道太淡,不太适合小朋友,幸好我宝贝不在,不然今天她没早餐吃了

3⃣️三文鱼三明治,鱼有点腥,破坏了哥的全麦吐司,下次还是分开吃好点 完美一天,从365天早餐不重样开始 

2018-03-29

5abae8d858b5f1181.jpg

#码农早餐#今日早餐食材:芦笋蛋饼➕三文鱼➕芦笋➕混合果蔬➕木瓜➕混合坚果➕鹰嘴豆百合黄豆浆


我的满满自然力早餐💪 我的每个早餐no plan,随心配,全程花费时间在30min - 1 hour 含个人洗漱,大家早起1小时就可吃到自己丰盛的营养早餐了,一起动起来吧,为了一家人的健康,no excuse! 

2018-03-28

5ab99afc704a41906.jpg

#码农早餐#今日早餐:土豆饼+混合果蔬+蛋+橘子+小番茄+每日坚果+鹰嘴豆枸杞芝麻黄豆浆


营养丰富,满满自然力早餐,吃饱是为了更好的虐 

2018-03-27

5ab847553eae72327.jpg

#码农早餐#今日食材:红薯+黄瓜+混合果蔬+香蕉+小番茄+每日坚果+鹰嘴豆黄豆汁


营养丰富的一顿早餐,完美一天,从早餐开始,好吃不胖。

2018-03-26

5ab45169438789636.jpg

#码农早餐#今日早餐:玉米卷【香蕉片+黑加仑+饼干碎】+蛋+混合果蔬+小番茄+鹰嘴豆豆浆【没拍进去】 


这次食材亮点在鹰嘴豆,此豆是豆中之王,豆中爱马仕,营养价值非常高,生长于海拔2000-2700高原,我买了一大堆,以后常用用 

2018-03-25

5ab307dce3d663295.jpg

#码农早餐# 今日早餐:紫薯+烤鸡翅+虾仁+荷包蛋+混合果蔬+胡萝卜片+香蕉+混合坚果+鲜榨胡萝卜梨汁


早餐必须杂 ,早餐很重要

2018-03-24

5ab05a09984a25729.jpg

#码农早餐#今日早餐:混合果蔬+鲜虾仁+白芸豆+胡萝卜+西兰花+南瓜+玉米饼卷+水煮鸡蛋+烤酸奶+每日坚果


1hour,8-10种不同食材,我的早午餐,低卡多吃不胖‚营养搭配均衡,早餐很重要,我很认真,share for you!

2018-03-23

5aaf044105fdf4276.jpg

#码农早餐#今日早餐:柠檬虾+南瓜+混合果蔬+小番茄香蕉+烤酸奶


晒晒今天好吃不胖的一人食健身餐,柠檬虾味道还是有点腥,味道太普通,有待改善

2018-03-22

5aadcc52e37e45791.jpg

#码农早餐#今天早餐:南瓜花生酱松饼+烤酸奶


今天早餐吃的不多,对于遇到宝贝不爱吃的蔬菜,可加入做不同颜色松饼

2018-03-21

5aac7bf9c6ace4555.jpg

#码农早餐#今天早餐:玉米+卡通鸡蛋+胡萝卜+草莓番茄+牛奶


我的一人健身餐,营养搭配满满自然力

2018-03-20

5aab0d571e3ed6423.jpg

#码农早餐#今天早餐:花生酱吐司三明治+双蛋+八星八片番茄草莓+每日坚果+草莓牛奶汁


一人食,早餐很重要,一天之计在于晨

2018-03-19

5aa867dc353f5352.jpg

#码农早餐#今天早餐:吐司抹花生酱+蒜泥西兰花+荷包蛋+小番茄+每日坚果+牛奶紫薯汁


我的好吃不胖双人早餐,美好一天从早餐开始,能量满满,我要上精选

2018-03-18

5a9657ca0e1d59317.jpg

这早餐可以吧

相关文章

(二)看一个健身码农的365天早餐不重样,史诗般的早餐成长史,最丰富健身增肌减脂早餐大全,赶紧收藏!

(三)看一个健身码农的365天早餐不重样,史诗般的早餐成长史,最丰富健身增肌减脂早餐大全,赶紧收藏!

(四)看一个健身码农的365天早餐不重样,史诗般的早餐成长史,最丰富健身增肌减脂早餐大全,赶紧收藏!


欢迎大家关注 码农阿童木,有健身、IT工作、早餐问题下方留言或微信,备注:一兜糖-所在地-工作,方便我快速了解你是谁,谢谢!

如果觉得我的文章有用,就打赏支持下吧
快来做TA的 “赏糖” 第一人吧!

评论

发表评论,请先 登录

用户评论(80

回复

码农阿童木 2月前 楼主

回复 ?Millie米?:

求微信
个人微信:petergeiliso

回复

?Millie米? 2月前

求微信

回复

2454579767 2月前

我是独立团政委照肛,让开这个基佬我当定了

回复

码农阿童木 2018-05-17 楼主

回复 valkyrie:

lz肌肉+勤快+会做饭~~~?。。有闺女了。。大家都散了吧T_T
还有不务正业

回复

valkyrie 2018-05-17

lz肌肉+勤快+会做饭~~~🤩。。有闺女了。。大家都散了吧T_T

回复

码农阿童木 2018-05-16 楼主

回复 ③⑩の大?:

楼主真帅,你还缺男朋友么?
楼主缺后宫3000,大家赶紧关注楼主,想死俺了

回复

码农阿童木 2018-05-16 楼主

回复 ③⑩の大?:

楼主真帅,你还缺男朋友么?
你是不是写错字了,缺女朋友

回复

③卋の大🌳 2018-05-16

楼主真帅,你还缺男朋友么?

回复

码农阿童木 2018-05-15 楼主

回复 大板牙的魏千言:

感化他的肚腩就好
健身饮食,身体棒棒哒

回复

大板牙的魏千言 2018-05-15

回复 码农阿童木:

用我的佛系早餐慢慢感化他???
感化他的肚腩就好

回复

码农阿童木 2018-05-15 楼主

回复 达达菜:

就是嘛,爽快承认自恋吧哈哈哈
我自恋,我骄傲,我是码农阿童木

回复

达达菜 2018-05-15

回复 码农阿童木:

好吧,我就自恋了,哈哈
就是嘛,爽快承认自恋吧哈哈哈

1 2 3 4 5 6 7 下一页

达人榜

黄阿萌

黄阿萌

阅读量:24390

2
住范儿

住范儿

阅读量:146492

3
菠萝斑马居住指南

菠萝斑马居...

阅读量:41880

4
在家ZAIJIA

在家ZAIJIA

阅读量:104801

5
合肥飞墨设计师

合肥飞墨设...

阅读量:51533

住范儿

住范儿

阅读量:767624

2
菠萝斑马居住指南

菠萝斑马居...

阅读量:458228

3
宅蛙

宅蛙

阅读量:424192

4
糖厂榜姐

糖厂榜姐

阅读量:227387

5
黄阿萌

黄阿萌

阅读量:69020

微信扫描二维码关注

一兜糖微信公众号

家居装修生活平台

一兜糖手机客户端下载

扫描二维码下载

根据机型下载

Android版 iPhone版
加载中..
  加载中..  
返回顶部
一兜糖微信二维码

关注一兜糖微信

在线客服

客服QQ号:2138736030

您现在是游客身份哦,马上完善账号信息,收藏您的家居灵感!完成还可以获得糖豆奖励 ~

点击下载APP,收藏发图更方便
一兜糖手机APP
一兜糖APP下载

扫描二维码下载,把家装进手机里