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看一个健身码农的365天早餐不重样,史诗般的早餐成长史,最丰富健身增肌减脂早餐大全,赶紧收藏!

推荐人:码农阿童木 最后更新于 20小时前

标签: 居家心得

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每天提早1小时,365天早餐不重样,你的生活可以过成诗一样,IT码农可以,你也可以!

这篇文章主要持续分享我做的365天早餐不重样,这里记录我的早餐成长史,有失败、有美好,我都鼓足勇气晒,欢迎拍砖,此文持续更新,可持续关注我......


背景

此早餐食谱大全特别适合健身增肌减脂人士,多数采用健康烹调方式,也兼顾了口味,在营养和口味上,我倾向口味选择。


自我介绍

1⃣️ 福建人,在上海工作,80后IT码农,主攻后端,大招PHP,辅助技能:IOS、Flex、前端一条龙,建站小达人

2⃣️ 爱健身、爱做早餐、爱美食


我为什么要做早餐?

由于本人在健身增肌减脂期,只有早餐是自己唯一可把控的,早餐质量很重要,早餐摆盘为了哄娃哄老婆哄自己,为了增加点趣味性,定了一个专题:365天早餐不重样!


网友问题

1. 很多人问早餐花多少时间?

每天提早1小时起床,所有食材大多数是新鲜切洗,豆米隔夜泡

2. 有食谱么?

没有搭配食谱,单品菜谱可能从网上找,搭配自己来,每日主要营养搭配:碳水、纤维、维生素、蛋白质、不饱和脂肪,我的早餐理念,每天1小时,随心配,随心做,你可以把生活过成诗!

3. 可以问我问题么?

当然可以,非常欢迎,我个人喜欢和各行各业的人交流,互补知识短板,各种经验分享。欢迎可以加我微信互动交流:petergeiliso ,我是个爱互动的码农!

4. 你能每日持续尽快更新么?

我的更新速度时效,取决于大家对帖子的热情,直接影响我的更贴激情,作用力是相互的,哈哈!


码农早餐概要图

主要是为了宏观看码农早餐变化过程

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自拍专区

来张码农自拍照,开启每日早餐秀

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每日早餐秀

2018-05-25

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#码农早餐#今天早餐:插翅难飞✈️ 

食材:红觅菜火腿蛋卷➕黄瓜🥒➕苹果🍎➕南瓜子➕黑加仑干➕飘香酒酿蛋🥚 


今天这名字我觉得很靓眼👀,你觉得呢❓

2018-05-24

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#码农早餐#今天早餐:你是我的眼👀 

食材:香菜蛋饼🥚🥞➕黑加仑干➕黄瓜🥒➕香瓜➕八宝粥 


结束了粉盘,黑白经典重出江湖👀👀 


今天的你,吃好早餐了吗❓

2018-05-23

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#码农早餐#今天早餐:一片丹🥚心❤️ 

食材:鹰嘴豆玉米豆浆汁➕香蕉芝士爱心蛋饼🥞 


食材看似少,其实有6种不同食材组成这次的早餐,五脏虽小,但是满足了低脂高蛋白需求早餐,你的增肌餐。额外我还加了黑胡椒烤鸡翅。这餐完美了么❓

2018-05-22

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#码农早餐#今天早餐:火轮眼🔥👀 

食材:香菇腊肠焖饭(土豆丁🥔➕胡萝卜丁🥕)➕美式炒蛋🥚➕香瓜➕牛奶脆谷乐 


已简单到只要切水果和炒个蛋了,喜欢简单的你们可以做起来了😆 


🌺香菇腊肠焖饭做法-懒人食谱🌺 

❤️配料❤️ 

辣肠 x 1根 

土豆 x 1个 

胡萝卜 半根 

香菇 3个 

大蒜 4瓣 

生抽 

黑胡椒 

盐 

❤️步骤❤️ 

1⃣️ 煮饭锅大米洗净,米与水比例1:1.2

2⃣️ 大蒜切丁,食材洗净切丁,香肠切片 

3⃣️ 锅里放油,大蒜炒香,放入胡萝卜丁🥕,土豆丁🥔,香菇丁炒几下,接着放入辣肠,还有生抽,盐,黑胡椒炒均,食材不用太熟 

4⃣️ 炒好食材倒入煮饭锅,按五谷饭预约时间开始煮即可,你也可以立即开始煮。 

5⃣️ 煮好后,拌一拌盛盘👌 


有问题,下方留言 

2018-05-21

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#码农早餐#今天早餐:太阳饭🌞 

食材:白萝卜枸杞排骨汤➕胡萝卜蛋炒饭🥕🥚➕香蕉🍌 


今日虽无太阳,我自造太阳耀我心,暖自造,动手能力强,没办法😝

2018-05-20

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#码农早餐#今天早餐:心满意足 

食材:花生芝士吐司卷🍞🥜➕香蕉🍌➕吐司葡萄干奶香布丁🍮➕芝麻酒酿圆子 


520日子里,怎能没有爱心荷包蛋💗

2018-05-19

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#码农早餐#今天早餐:匹萨大帝🍕

 食材:馒头蛋披萨🍕➕酒酿蛋🥚 今天这个馒头蛋披萨,老婆喜欢吃,记录下做法。 


🌺馒头蛋披萨🍕🌺 

💥配料💥 

芝士 x 1 

蛋 x 2 

馒头 x 2

腊肠 x 半根 

红椒 x 1/4 

💥步骤💥

1⃣️ 红椒切丁、辣肠切片,蒸熟 

2⃣️ 馒头切片,平底锅放多点油,馒头吸油,小火煎俩面,金黄色即可 

3⃣️ 鸡蛋液拌均,加芝士碎,少盐,倒入平底锅,倒腾成圆形⭕️ 

4⃣️ 撒红椒和辣肠,撒黑胡椒,一面煎熟,小心快速翻面 

5⃣️ 煎另一面熟后,盛盘搞定


码农推荐快手早餐:馒头蛋披萨,组合变化可以有很多种。

2018-05-18

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#码农早餐#今天早餐:贪吃虫🐛 

食材:燕麦芝士红薯杏仁饼➕青豆➕香蕉🍌➕小番茄🍅➕鹰嘴豆杏仁豆浆汁 


早餐无名字,不完美

2018-05-17

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#码农早餐#今天早餐:城市中心🏢 

食材:洋葱圈荷包蛋➕黄瓜🥒➕芝士芝麻馒头➕烤鸡爪➕小番茄🍅➕鹰嘴豆豆浆汁脆谷乐 


今天交房日 !

2018-05-16

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#码农早餐#今天早餐:爪形天下 

食材:麻辣鸡爪➕红椒青豆蛋炒饭➕银耳枸杞红枣冰糖水➕香瓜 


人生的每一场相遇,都是缘分,没有对错。人生的每一个清晨,都该努力,不能拖延 ,早安! 

2018-05-15

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#码农早餐#今天早餐:瓜熟蒂落 

食材:迷你小南瓜🎃➕香瓜➕荷包蛋🥚➕辣肠➕莲子八宝粥


1⃣️ 换盘子🥘 

2⃣️ 做法简单 

3⃣️ 煎了个⭕️圆形荷包蛋🥚

2018-05-14

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#码农早餐#今天早餐:咸丰元宝 

食材:吐司鸡蛋培根🥓🥚🍞➕腰果➕银耳红枣枸杞糖水 


① 今天早餐最简单,糖水隔夜预约好,早上只要处理烤吐司,15分钟,180度。

② 盐焗腰果自己做的,烤过火,用了30分钟,180度,和吐司一起烤,没关注好,焦了点,味道还不错。下次调整为20-25分钟即可

③ 糖水非常适合女生,超级补血补铁糖水。

④ 杯子不应该用黑色的,无法凸显糖水的晶莹剔透。败笔。下次有机会进点白色瓷杯


有谁的幸运,凭空而来,只有当你足够努力,你才会足够幸运。这世界不会辜负每一份努力和坚持。时光不会怠慢执着而勇敢的每一个人! 

2018-05-13

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#码农早餐#今天早餐:出水芙蓉 

食材:番茄🍅➕毛豆➕奶香馒头➕蒜香花生🥜➕秋葵蛋🥚➕香煎培根🥓➕黑芝麻黑米豆浆 


你若坚持,定会发光,时间是所向披靡的武器,它能集腋成裘,也能聚沙成塔,将人生的不可能都变成可能。共勉!! 早安❗️ 欢迎下方交流早餐、健身问题❗️

2018-05-12

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#码农早餐#今天早餐:泾渭分明 

食材:芹菜秋葵炒腊肠➕毛豆➕芹菜卷➕黄瓜🥒➕核桃党参鸽子汤 


今天宝贝办理幼儿圆入学,紧张一逼,比俺高考还紧张,第一次见这么多家长排队,生怕哪个环节出错,也就把发早餐事情延后,现在的上学都得拼分,累死❗️

2018-05-11

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#码农早餐#今天早餐:月缺🌛重圆⭕️ 

食材:黄金糕➕胡萝卜🥕➕香瓜➕脆谷乐➕燕麦脆谷乐牛奶🥛 


同样是黄瓜🥒,可以换种摆法,看着赏心悦目,就是爽😄 


#早餐对话#爸与宝贝 

我说:宝贝今天吃的开心吗 

宝贝:爸爸今天早餐没肉,嘻嘻嘻 

我说:你不是不爱吃肉么 

宝贝:所以我都爱吃 

好吧,我的这位女宝,只吃素,爸爸知道哒,今天宝贝对这食物挺满意,各种都吃了,爸爸很开心,遇到挑食宝贝,就像遇到挑食的顾客,得琢磨啊 


预告:过几天换个新盘,换个心情💢,大家期待吧!小黑盘要有小伙伴啦 

2018-05-10

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#码农早餐#今天早餐:机器人阿童木

食材:毛豆蛋炒饭🥚➕芝士玉子烧➕黄瓜🥒➕火龙果➕牛油果火龙果奶昔


附机器人阿童木正面照和侧面照一张,大家慢慢欣赏他的气质!

2018-05-09

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#码农早餐#今天早餐:绿水长流 

食材:黄瓜蛋卷🥒🌮➕毛豆➕香煎奶香馒头➕橙🍊➕牛油果酸奶 


人生的每一场相遇,都是缘分,没有对错。人生的每一个清晨,都该努力,不能拖延 ,早安! 

2018-05-08

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#码农早餐#今天早餐:脆皮鸡腿🍗➕小猫咪荷包蛋🥚➕烤土豆小番茄🍅🥔➕小番茄🍅➕牛油果酸奶🥛 


明明可以去磨练出一技之长,却把时间花到了无用的社交上;明明可以改变自己,却把时间荒废在追剧、游戏中…孤独其实是一个人最好的增值期,这世界上很多很牛的事情,都是一个人独处时干出来的。

2018-05-07

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#码农早餐#今天早餐:众目睽睽

食材:蛋炒饭➕秋葵蛋➕小番茄🍅➕火龙果➕南瓜子➕十全大补鸽子汤 


时间在走,年龄在长, 不是来日方长,而是来日越来越短。 短暂的人生,不管你选择什么, 都要对得起时间, 不要只是听着别人的成功故事热血沸腾, 不要只是看着别人的成就羡慕不已, 在你还有资格努力的时候, 就要迈出让别人羡慕的脚步, 走出自己的精彩!

2018-05-06

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#码农早餐#今天早餐:黄橘圣女

土豆饼🥔➕秋葵厚蛋烧➕水煮蛋🥚➕小番茄🍅➕金橘🍊➕芦荟酸奶脆谷乐饼干碎 


有问题,欢迎下方留言❗️ 

2018-05-05

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#码农早餐#今天早餐:乌漆嘛黑

食材:香煎牛排➕美式炒蛋➕金橘🍊➕李子🌰➕猕猴桃🥝牛油果🥑鹰嘴豆豆浆汁 


1⃣️ 食物的配色偏深了 

2⃣️ 尝试了网红达人经常做的美式炒蛋,味道一般,不如荷包蛋好吃,还有配方鸡蛋数基本可以和人均个数一样即可 3⃣️ 消灭了快烂的猕猴桃🥝➕牛油果🥑,没有造成食材浪费,💯 

4⃣️ 超高蛋白质,健身增肌人士食谱 

今天这道早餐,值得被让更多人欣赏❤️,因为含菜谱 。


📖码农自创 鹰嘴豆黄豆汁炒蛋 — 一人份 

🌺食材🌺 

鹰嘴豆黄豆汁 

糖 10g 

鸡蛋🥚 1个 

盐 少量

黑胡椒 适量

黄油 5g 

🌺步骤🌺 

1⃣️ 鸡蛋打散,加盐,加入豆浆汁拌匀 

2⃣️ 黄油入锅,小火🔥,倒入蛋液 

3⃣️ 等蛋稍稍凝固,不断推

4⃣️ 装盘,撒黑胡椒即可 

有问题,欢迎下方留言❗️ 

2018-05-04

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#码农早餐#今天早餐:三叶草☘️ 

食材:藕饼➕生菜➕红椒➕混合果蔬➕蛋黄卷➕鹰嘴豆羽衣干蓝香蕉豆浆汁 

1⃣️ 可喜的是我解决了冰箱里所有容易坏的绿色蔬菜,没有造成浪费,💯 

2⃣️ 惊喜的是我发现了一道黑暗料理汁,大家可避坑了,这道料理汁特点说明下,上层飘着绿色浮萍,下层清彻,上下分层,味道分层,堪比韩国金钟国发明的鸡胸肉榨汁的呕吐感,所幸我一个人全部吃完,再次没有造成浪费,依然💯 


Tips 

1⃣️ 黑暗料理汁,好口味的勿试,重增肌的,可喝 有问题,欢迎下方留言❗️

2018-05-03

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#码农早餐#今天早餐:金玉满堂 

食材:黄金果蔬蛋炒饭(青椒红椒➕混合果蔬➕生菜)➕培根🥓➕香蕉🍌➕牛油果香蕉奶昔(羽衣甘蓝➕蜂蜜) 


今天这是道内涵丰富的早餐⛽️ 这道早餐,达到我的审美要求了,我想值得被更多人看到,你说呢❓

有问题,欢迎下方留言❗️

2018-05-02

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#码农早餐#今日早餐:英菲尼迪 

食材:梨🍐➕牛奶🥛➕牛油果🥑➕黄瓜🥒➕鹰嘴豆➕红糖发糕➕甜豆花 


纵有千百个理由放弃,也要找一个理由坚持下去,温暖你的不是励志语录心灵鸡汤,而是与身边充满正能量的人同行。  


大家好,我是码农阿童木,没有铁臂,有手臂💪,专注做好365天早餐不重样🌺 

有问题,欢迎下方留言❗️ 

2018-05-01


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#码农早餐#今日早餐:牛油果🥑➕香蕉🍌➕牛奶🥛➕树莓➕黄瓜🥒➕小番茄🍅➕金橘🍊➕脆谷乐 


宝宝今天吃的食材很丰富 #心灵鸡汤# 前进的理由只要一个,后退的理由却有一百个。许多人整天找一百个理由证明他不是懦夫,却从不用一个理由去证明他是一勇士。 


有问题,欢迎下方留言❗️ 

2018-04-30

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#码农早餐#今天早餐:我的自画像 

食材:吐司🍞➕黄瓜🥒➕香蕉🍌➕脆谷乐牛奶🥛 


走不出去,眼前就是你的世界,走出去,世界就在你眼前,如果你不花时间去创造你想要的生活,你将被迫花很多时间去应付你所不想要的生活选择意味着改变,改变意味着行动,行动意味着执行,执行意味着收获结果!早安! 


有问题,下方留言❗️

2018-04-29

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#码农早餐#今天早餐:炎炎夏日 

食材:番茄卡通意面🍝➕混合果蔬➕盐焗腰果➕黑加仑干➕葡萄干➕红枣枸杞五谷糊 


今天你看我的早餐有啥不一样❓ 


#心灵鸡汤# 

真正能激励我们前行的,并不是励志语录,而是身边鼓励我们积极上进的人。与充满正能量的人同行,成为更棒的人。早安❗️ 


有问题,欢迎下方留言❗️

2018-04-28

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#码农早餐#今天早餐:花样年华 

食材:牛排➕香煎馒头➕玉米混合果蔬➕羽衣甘蓝奶昔 今天不玩摆盘,玩切水果 


有问题,下方留言❗️

2018-04-27

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#码农早餐#今天早餐:柳暗花明又一村 

食材:板栗红薯🍠➕烤羽衣甘蓝➕煎蛋糕🍰➕猕猴桃🥝➕黄瓜🥒➕脆谷乐牛奶🥛➕小番茄🍅➕腰果 


琪宝今天吃的很杂,蛮符合她胃口,因为多数是脆脆的,算是一道及格的营养亲子早餐,有宝宝的可尝试做

有问题,下方留言❗️ 

2018-04-26

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#码农早餐#今天早餐:三朝圆老 

食材:红薯蛋卷➕水煮蛋🥚➕混合干果蔬➕黄瓜🥒➕香蕉燕麦奶昔🥛 


今天早餐我取这名字,还行吧! #早上没精神的朋友,来碗鸡汤喝喝


#心灵鸡汤#

没有行与不行,只有做与不做!想干总有办法,不想干总有理由;没有办不成的事,只有办不成事的人;不是井里没有水,而是挖的不够深;不是成功来得慢,而是放弃得太快。 感恩我又坚持了一天!

2018-04-25

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#码农早餐#今天早餐:花环似锦 

食材:湖南老丈人爱心麻辣牛肉➕混合玉米蔬菜➕香蕉🍌➕小番茄🍅➕鹰嘴豆浆➕树莓➕燕麦 


盘语:小鸟🐦,你来闻闻, 这里只能发单图,还有一杯鹰嘴豆浆汁就不发了。 

早餐总结 

1⃣️ 咸食调节了肠胃,甜食过多有点影响肠胃 

2⃣️ 满足了老婆的中式要求,吃上了老丈人爱心麻辣牛肉 

3⃣️ 满满的膳食纤维➕优质蛋白质,营养力满分💯 


这份早餐,值得让更多人看到,你说呢❓

2018-04-24

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#码农早餐#今天早餐:香炸豆腐➕飞饼➕红薯🍠➕西瓜🍉➕猕猴桃🥝➕紫薯奶昔 #心灵鸡汤# 


开始努力吧!在这个过程中你必须放弃很多东西,但你要明白它们都不是你最终想要的,你要相信在你成功以后,总有一天它们会再回来,而且比现在更美好! 

2018-04-23

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#码农早餐#今天早餐:椰蓉大C 

食材:花菜➕椰蓉黑加仑干➕椰浆蛋饼🥞➕荷包蛋🥚➕燕麦树莓牛奶 


今天这早餐摆盘搭配算失败作品,甜咸不搭,结构松散,个体造型shit。发出来当黑暗早餐案例了 #心灵鸡汤# 人生中充满了起落。但关键在于,在顶端时好好享受;在低谷时不失勇气 

2018-04-22

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#码农早餐#今天早餐:龙盘凤舞 

食材:番茄焖饭(米饭🍚➕番茄🍅➕鹰嘴豆➕腊肠➕玉米粒🌽➕迷你胡萝卜🥕)➕南瓜子➕香蕉🍌➕草莓🍓 老婆喜欢吃中餐,终于给她做了个能摆盘的中餐,这次她总算吃饱了 


纵有千百个理由放弃,也要找一个理由坚持下去,温暖你的不是励志语录心灵鸡汤,而是与身边充满正能量的人同行。  

2018-04-21

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#码农早餐#今天早餐:热火朝天 

食材:燕麦巧克力蒸糕➕草莓🍓➕南瓜子➕椰浆可可 


成功之处并不在于别人对自己的看法,而在于自己的努力。就算没有人为你鼓掌,至少能够自己欣赏自己。早安!

2018-04-20

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#码农早餐#今天早餐:旋转转盘 

食材:椰浆松饼🥞➕糙米➕迷你胡萝卜🥕➕香蕉🍌➕香瓜子➕水煮蛋🥚➕五谷芝麻糊 


不去做永远不会有收获,未来是靠把握机会和努力奋斗的。最能激励你坚持前行的不是励志语录,也不是励志的故事,而是充满正能量的自己。

2018-04-19

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#码农早餐#今天早餐:小蛇光盘💿

食材:五香鹌鹑蛋➕薯条🍟➕南瓜🎃➕迷你小萝卜🥕➕香蕉🍌➕黑加仑干 


今天让我小蛇吃点鹌鹑蛋补补❗️ 早安,先喝点心灵鸡汤养养心❤️ 幸福人生是需要三种姿态:对过去,要淡;对现在,要惜;对未来,要信 。 

2018-04-18

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#码农早餐#今天早餐:字母A 

食材:黑米➕黄瓜🥒➕鹰嘴豆➕南瓜🎃➕蓝莓 


征服世界,并不伟大,一个人能征服自己,才是世界上最伟大的人。  感恩我又坚持了一天,365天早餐不重样❗️


2018-04-17

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#码农早餐#今天早餐:X早餐

食材:红米➕白芸豆➕菠菜蛋饼➕蛋饼碎➕香蕉🍌➕草莓花🍓 


用码农思维做早餐,极其简单,你学会了吗? 灵感来源于用心。 感恩我又坚持了一天,365天早餐不重样❗️

2018-04-16

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#码农早餐#今日早餐:粉色沙滩 

食材:芥麦米➕蓝莓➕草莓🍓➕香蕉🍌➕酸奶➕树莓🌲 


芥麦米口感像是无味道的花生碎,富含丰富膳食纤维,是大米10倍,健身人士佳品。 感恩我又坚持了一天,365天早餐不重样❗️ 

2018-04-15

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#码农早餐#今日早餐:绿箭思慕雪 

食材:菠菜➕酸奶➕燕麦片➕bakaland➕蓝莓➕草莓🍓➕香蕉🍌 


忽悠宝贝吃了好多,总共7种食材,超级营养早餐,果然颜值决定宝贝的食欲效果啊,爸爸👨努力提升早餐的颜值与口味同时在线。 感恩我又坚持了一天,365天早餐不重样❗️

2018-04-14

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#码农早餐#今天早餐:五环光盘 

食材:蛋饼卷➕香蕉飞饼卷➕玉米🌽➕黑加仑干➕香酥鹰嘴豆➕开心果➕薯条块➕百合莲子红芡实鹰嘴豆汁 


周末亲子时光,我与宝贝一起摆五环早餐,放上她爱吃的食材,围着圈摆,一会儿就搞定了,通过摆盘活动,希望能提升她对美得认识,用心做好一件事,还能消磨她的时间,一举多得 感恩我又坚持了一天,365天早餐不重样❗️ 

2018-04-13

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#码农早餐#今天早餐:秋思分子料理 

食材:🍠地瓜➕🍅西红柿➕紫甘蓝➕莲子➕红芡实➕鹰嘴豆➕蛋卷碎 


太懒了,制造了一份黑暗料理,全部搅碎,把营养全部补齐,需要点勇气,哈哈哈😄 


#心灵鸡汤#

轻松时别忘了努力,忙碌时别忘了梦想! 

2018-04-12

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#码农早餐#今日早餐:三阶魔方思慕雪 

食材:鹰嘴豆➕酸奶➕甘蓝➕红白火龙果 


意淫完美魔方思慕雪

🌺做法 

1⃣️ 3✖️3,每块1cm,白最少12,红最少13,凑不齐那就保证顶层九个用最漂亮的 

2⃣️ 思慕雪遮住底层二分之一,不然看不出三层,影响立体效果

3⃣️ 冷冻下火龙果块,会不会更易于造型,有空试验下,(ps:我是试验哥) 


不要在乎别人别人如何看你‚要在乎你自己如何看未来‚看梦想‚看世界,早安! 

2018-04-11

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#码农早餐#今天早餐:碧水天鹅 

食材:香蕉飞饼➕香煎鸡胸肉➕蚕豆➕水煮蛋🥚➕甘蓝胡萝卜梨汁🍐➕小天鹅苹果🍎 


早餐点评 1⃣️ 蚕豆败笔,不该用平底锅炒,有焦色 2⃣️ 胡萝卜汁加入甘蓝,口味无变化,营养okey,色泽不佳 欢迎大家提出改进意见 

2018-04-10

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#码农早餐#今日早餐:🍠红薯➕🐔香煎鸡胸➕🌭️麻辣腊肠➕青豆➕🥕胡萝卜➕🌽玉米粒➕甘蓝➕鹰嘴豆莲子豆浆 


感恩我又坚持了一天,365天早餐不重样,我的码农早餐!


世上没有那么多天赋异禀,优秀的人总是努力地翻山越岭,你要知道:最终使你脱颖而出的———是持之以恒,是真正坚持做一件事,而时间会看得见。   

2018-04-09

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#码农早餐#今日早餐:🌹花中奇葩 

食材:🍞全麦吐司(鸡蛋➕水果叠罗汉)➕🥒黄瓜➕🍓草莓 


一人食,老婆孩子都不在,我一个人可以安静搞雕花了。 

心得体会】 

1⃣️ 全麦吐司不适合做面包香蕉卷,原本我想做这个的,后面失败了,赶紧拯救成水果叠罗汉了,机智吧 

2⃣️ 家里备些黄瓜很重要 

3⃣️ 不要浪费食材,全部装入打汁带走 

【论黄瓜重要性】

1⃣️ 摆盘神器,不易氧化,凹造型方便,皮多肉多颜色艳 

2⃣️ 公认减脂神器,俺腰围又剪2cm,可能是运动➕健身餐吃多了 


另外最近有些网友问我是干什么的,哪里学的这些? 

1⃣️ 哥就是一码农🦍 

2⃣️ 哥是自学的,创意来源于生活,刀工来源于实践与积累🔪 

3⃣️ 我现在属于小厨学习期,如果你也想做好吃好看的早餐,哄娃哄孩子,可以持续关注我,一起和我实践美好的早餐哦

2018-04-08

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#码农早餐#今天早餐:🍞全麦吐司➕🐔橙香鸡胸肉➕🥚蛋➕🥦花菜➕黄椒➕牛奶燕麦➕🍓草莓 


早餐简单,时间却不少,自由随心配,你试试 

2018-04-07

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#码农早餐#今天早餐:香蕉飞饼➕草莓香蕉思慕雪➕草莓玫瑰➕草莓玫瑰 


今天叫醒我的不是闹钟,是美食 

2018-04-06

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#码农早餐#今天早餐:太阳花 

食材:小太阳松饼➕橘子➕坚果➕山药鹰嘴豆芝麻豆汁 


没有太阳的早餐,我自己画一个太阳来欣赏!


如果你要做一件事,不要到处宣言自己的想法, 只管安安静静的去做,值不值,时间是最好的证明, 自己的人生,得自己负责。

2018-04-05

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#码农早餐#今日早餐:鸡蛋牛奶奥利奥黄油卷饼➕黑加仑干芒果白菜芦笋鹰嘴豆黄豆奶昔➕每日坚果 


今天食材非常丰富,呈现极其简单,全看内涵! 

【心得】 

1⃣️宝贝最爱吃卷,颜好味道也赞 

2⃣️奥利奥饼干的夹心有点垃圾,下次还是得用奶油来做夹心 

3⃣️芦笋不太适合做奶昔,没完全捣碎 

4⃣️下次可以做巧克力味卷,宝宝更爱吃 

5⃣️50g低筋面粉做一个毛巾卷,足以满足一家三口早餐主食 

6⃣️奶昔可以提前冷冻下,方便做造型 


【卷饼做法】 

食材:

低筋面粉 50g 

牛奶 150ml 

鸡蛋 1个 

白糖 30g 

黄油 10g 

奥利奥饼干 1袋 

【步骤】 

1⃣️ 牛奶白糖混合,手动打蛋器打匀 

2⃣️加入鸡蛋打匀,继续加入融化好的黄油,打匀 

3⃣️ 筛入低筋面粉打匀,无颗粒为止 

4⃣️ 静置20分钟

5⃣️不粘锅小火摊3个同样大小饼 

6⃣️层叠压脚放好,抹上奶油、奥利奥饼干碎,卷起来即可。你想夹啥心随意你 


如有疑问,下方留言

2018-04-04

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#码农早餐#今日早餐:芦笋白菜山药牛奶蛋饼➕美薯条➕玉米白菜蛋炒饭➕燕麦牛奶 


我原本打做的松饼,没想到变成了软饼,混合了一系我不太爱吃的果蔬,可能放过多了,But,还是吃到了营养早餐,健身改变我的饮食习惯‚让我饮食结构多样化,感恩我又坚持了一天💪💪 

2018-04-03

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今天早餐:春意盎然 

食材:香煎马蹄糕➕白菜➕胡萝卜➕芦笋➕香蕉➕黑加仑干燕麦牛奶 


错综纷乱的排列犹如我做菜时的心情,准备食材过多,除早餐之外,还要准备俩个人的不同食材中午便当,有点不知如何搭配是好了,不过所幸比较成功的是马蹄糕,口味达到商业标准。 需要配方的,可在下方短我 

2018-04-02

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#码农早餐#今日早餐:五色光盘 

食材:紫薯➕山药➕青豆➕火龙果➕香蕉➕鲜榨胡萝卜梨汁💪💪💪 


今天宝宝见证了五色光盘的诞生,非常开心。 阳光的日子,需要阳光的早餐

2018-04-01

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今日早餐食材:花生酱松饼➕三文鱼➕香煎鸡胸肉➕木瓜➕每日坚果➕莲子鹰嘴豆汁,满满自然力。


#快手嫩鸡胸肉做法#

1⃣️ 鸡胸解冻,切薄 

2⃣️橄榄油、海盐、黑胡椒、生粉、料酒、柠檬汁、酱油混合马杀鸡,静置5分钟入味 

3⃣️锅放少许油,俩面各煎2分钟,肉厚处用筷子夹起来再煎一下 

4⃣️ 搞定

2018-03-31

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#码农早餐#今日食材:三文鱼块➕青椒红椒炒麻辣牛肉(湖南岳父母家秘制牛肉)➕黑胡椒鸡胸肉➕西兰花➕芹菜➕每日坚果➕燕麦葡萄干黑加仑干坚果酸奶杯➕甜甜小橘子


满满自然力💪💪💪。 健康饮食理念:早餐吃的像皇帝,午餐吃的像大臣,晚餐吃的像乞丐 

2018-03-30

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#码农早餐#今日早餐食材:三文鱼全麦吐司三明治➕香煎鸡胸肉➕水煮蛋➕西兰花➕芹菜➕芦笋➕红椒➕黑加仑干➕鹰嘴豆红枣黄豆浆 


【心得】

1⃣️豆浆加红枣,非常适合女性,一口喝下去,就感到身体很温暖,估计是暖胃效果

2⃣️水煮蔬菜,味道太淡,不太适合小朋友,幸好我宝贝不在,不然今天她没早餐吃了

3⃣️三文鱼三明治,鱼有点腥,破坏了哥的全麦吐司,下次还是分开吃好点 完美一天,从365天早餐不重样开始 

2018-03-29

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#码农早餐#今日早餐食材:芦笋蛋饼➕三文鱼➕芦笋➕混合果蔬➕木瓜➕混合坚果➕鹰嘴豆百合黄豆浆


我的满满自然力早餐💪 我的每个早餐no plan,随心配,全程花费时间在30min - 1 hour 含个人洗漱,大家早起1小时就可吃到自己丰盛的营养早餐了,一起动起来吧,为了一家人的健康,no excuse! 

2018-03-28

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#码农早餐#今日早餐:土豆饼+混合果蔬+蛋+橘子+小番茄+每日坚果+鹰嘴豆枸杞芝麻黄豆浆


营养丰富,满满自然力早餐,吃饱是为了更好的虐 

2018-03-27

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#码农早餐#今日食材:红薯+黄瓜+混合果蔬+香蕉+小番茄+每日坚果+鹰嘴豆黄豆汁


营养丰富的一顿早餐,完美一天,从早餐开始,好吃不胖。

2018-03-26

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#码农早餐#今日早餐:玉米卷【香蕉片+黑加仑+饼干碎】+蛋+混合果蔬+小番茄+鹰嘴豆豆浆【没拍进去】 


这次食材亮点在鹰嘴豆,此豆是豆中之王,豆中爱马仕,营养价值非常高,生长于海拔2000-2700高原,我买了一大堆,以后常用用 

2018-03-25

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#码农早餐# 今日早餐:紫薯+烤鸡翅+虾仁+荷包蛋+混合果蔬+胡萝卜片+香蕉+混合坚果+鲜榨胡萝卜梨汁


早餐必须杂 ,早餐很重要

2018-03-24

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#码农早餐#今日早餐:混合果蔬+鲜虾仁+白芸豆+胡萝卜+西兰花+南瓜+玉米饼卷+水煮鸡蛋+烤酸奶+每日坚果


1hour,8-10种不同食材,我的早午餐,低卡多吃不胖‚营养搭配均衡,早餐很重要,我很认真,share for you!

2018-03-23

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#码农早餐#今日早餐:柠檬虾+南瓜+混合果蔬+小番茄香蕉+烤酸奶


晒晒今天好吃不胖的一人食健身餐,柠檬虾味道还是有点腥,味道太普通,有待改善

2018-03-22

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#码农早餐#今天早餐:南瓜花生酱松饼+烤酸奶


今天早餐吃的不多,对于遇到宝贝不爱吃的蔬菜,可加入做不同颜色松饼

2018-03-21

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#码农早餐#今天早餐:玉米+卡通鸡蛋+胡萝卜+草莓番茄+牛奶


我的一人健身餐,营养搭配满满自然力

2018-03-20

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#码农早餐#今天早餐:花生酱吐司三明治+双蛋+八星八片番茄草莓+每日坚果+草莓牛奶汁


一人食,早餐很重要,一天之计在于晨

2018-03-19

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#码农早餐#今天早餐:吐司抹花生酱+蒜泥西兰花+荷包蛋+小番茄+每日坚果+牛奶紫薯汁


我的好吃不胖双人早餐,美好一天从早餐开始,能量满满,我要上精选

2018-03-18

5a9657ca0e1d59317.jpg

这早餐可以吧


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评论

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用户评论(80

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码农阿童木 4天前 楼主

回复 ?Millie米?:

求微信
个人微信:petergeiliso

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?Millie米? 6天前

求微信

回复

2454579767 7天前

我是独立团政委照肛,让开这个基佬我当定了

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码农阿童木 9天前 楼主

回复 valkyrie:

lz肌肉+勤快+会做饭~~~?。。有闺女了。。大家都散了吧T_T
还有不务正业

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valkyrie 9天前

lz肌肉+勤快+会做饭~~~🤩。。有闺女了。。大家都散了吧T_T

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码农阿童木 10天前 楼主

回复 ③⑩の大?:

楼主真帅,你还缺男朋友么?
楼主缺后宫3000,大家赶紧关注楼主,想死俺了

回复

码农阿童木 10天前 楼主

回复 ③⑩の大?:

楼主真帅,你还缺男朋友么?
你是不是写错字了,缺女朋友

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③卋の大🌳 10天前

楼主真帅,你还缺男朋友么?

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码农阿童木 10天前 楼主

回复 大板牙的魏千言:

感化他的肚腩就好
健身饮食,身体棒棒哒

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大板牙的魏千言 10天前

回复 码农阿童木:

用我的佛系早餐慢慢感化他???
感化他的肚腩就好

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码农阿童木 10天前 楼主

回复 达达菜:

就是嘛,爽快承认自恋吧哈哈哈
我自恋,我骄傲,我是码农阿童木

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达达菜 10天前

回复 码农阿童木:

好吧,我就自恋了,哈哈
就是嘛,爽快承认自恋吧哈哈哈

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