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(二)看一个健身码农的365天早餐不重样,史诗般的早餐成长史,最丰富健身增肌减脂早餐大全,赶紧收藏!

推荐人:码农阿童木 最后更新于 2018-06-19

标签: 居家心得

每天提早1小时,365天早餐不重样,你的生活可以过成诗一样,IT码农可以,你也可以!

这篇文章主要持续分享我做的365天早餐不重样,这里记录我的早餐成长史,有失败、有美好,我都鼓足勇气晒,欢迎拍砖,此文持续更新,可持续关注我......


背景

此早餐食谱大全特别适合健身增肌减脂人士,多数采用健康烹调方式,也兼顾了口味,在营养和口味上,我倾向口味选择。


自我介绍

1⃣️ 福建人,在上海工作,80后IT码农,主攻后端,大招PHP,辅助技能:IOS、Flex、前端一条龙,建站小达人

2⃣️ 爱健身、爱做早餐、爱美食


我为什么要做早餐?

由于本人在健身增肌减脂期,只有早餐是自己唯一可把控的,早餐质量很重要,早餐摆盘为了哄娃哄老婆哄自己,为了增加点趣味性,定了一个专题:365天早餐不重样!


网友问题

1. 很多人问早餐花多少时间?

每天提早1小时起床,所有食材大多数是新鲜切洗,豆米隔夜泡

2. 有食谱么?

没有搭配食谱,单品菜谱可能从网上找,搭配自己来,每日主要营养搭配:碳水、纤维、维生素、蛋白质、不饱和脂肪,我的早餐理念,每天1小时,随心配,随心做,你可以把生活过成诗!

3. 可以问我问题么?

当然可以,非常欢迎,我个人喜欢和各行各业的人交流,互补知识短板,各种经验分享。欢迎可以加我****:p***o ,我是个爱互动的码农!

4. 你能每日持续尽快更新么?

我的更新速度时效,取决于大家对帖子的热情,直接影响我的更贴激情,作用力是相互的,哈哈!

早餐九宫图

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码农早餐概要图

主要是为了宏观看码农早餐变化过程

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健身近况

来张码农自拍照,开启每日早餐秀


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每日早餐秀

2018-04-30

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#码农早餐#今天早餐:我的自画像 

食材:吐司🍞➕黄瓜🥒➕香蕉🍌➕脆谷乐牛奶🥛 


走不出去,眼前就是你的世界,走出去,世界就在你眼前,如果你不花时间去创造你想要的生活,你将被迫花很多时间去应付你所不想要的生活选择意味着改变,改变意味着行动,行动意味着执行,执行意味着收获结果!早安! 


有问题,下方留言❗️

2018-04-29

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#码农早餐#今天早餐:炎炎夏日 

食材:番茄卡通意面🍝➕混合果蔬➕盐焗腰果➕黑加仑干➕葡萄干➕红枣枸杞五谷糊 


今天你看我的早餐有啥不一样❓ 


#心灵鸡汤# 

真正能激励我们前行的,并不是励志语录,而是身边鼓励我们积极上进的人。与充满正能量的人同行,成为更棒的人。早安❗️ 


有问题,欢迎下方留言❗️

2018-04-28

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#码农早餐#今天早餐:花样年华 

食材:牛排➕香煎馒头➕玉米混合果蔬➕羽衣甘蓝奶昔 今天不玩摆盘,玩切水果 


有问题,下方留言❗️

2018-04-27

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#码农早餐#今天早餐:柳暗花明又一村 

食材:板栗红薯🍠➕烤羽衣甘蓝➕煎蛋糕🍰➕猕猴桃🥝➕黄瓜🥒➕脆谷乐牛奶🥛➕小番茄🍅➕腰果 


琪宝今天吃的很杂,蛮符合她胃口,因为多数是脆脆的,算是一道及格的营养亲子早餐,有宝宝的可尝试做

有问题,下方留言❗️ 

2018-04-26

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#码农早餐#今天早餐:三朝圆老 

食材:红薯蛋卷➕水煮蛋🥚➕混合干果蔬➕黄瓜🥒➕香蕉燕麦奶昔🥛 


今天早餐我取这名字,还行吧! #早上没精神的朋友,来碗鸡汤喝喝


#心灵鸡汤#

没有行与不行,只有做与不做!想干总有办法,不想干总有理由;没有办不成的事,只有办不成事的人;不是井里没有水,而是挖的不够深;不是成功来得慢,而是放弃得太快。 感恩我又坚持了一天!

2018-04-25

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#码农早餐#今天早餐:花环似锦 

食材:湖南老丈人爱心麻辣牛肉➕混合玉米蔬菜➕香蕉🍌➕小番茄🍅➕鹰嘴豆浆➕树莓➕燕麦 


盘语:小鸟🐦,你来闻闻, 这里只能发单图,还有一杯鹰嘴豆浆汁就不发了。 

早餐总结 

1⃣️ 咸食调节了肠胃,甜食过多有点影响肠胃 

2⃣️ 满足了老婆的中式要求,吃上了老丈人爱心麻辣牛肉 

3⃣️ 满满的膳食纤维➕优质蛋白质,营养力满分💯 


这份早餐,值得让更多人看到,你说呢❓

2018-04-24

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#码农早餐#今天早餐:香炸豆腐➕飞饼➕红薯🍠➕西瓜🍉➕猕猴桃🥝➕紫薯奶昔 #心灵鸡汤# 


开始努力吧!在这个过程中你必须放弃很多东西,但你要明白它们都不是你最终想要的,你要相信在你成功以后,总有一天它们会再回来,而且比现在更美好! 

2018-04-23

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#码农早餐#今天早餐:椰蓉大C 

食材:花菜➕椰蓉黑加仑干➕椰浆蛋饼🥞➕荷包蛋🥚➕燕麦树莓牛奶 


今天这早餐摆盘搭配算失败作品,甜咸不搭,结构松散,个体造型shit。发出来当黑暗早餐案例了 #心灵鸡汤# 人生中充满了起落。但关键在于,在顶端时好好享受;在低谷时不失勇气 

2018-04-22

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#码农早餐#今天早餐:龙盘凤舞 

食材:番茄焖饭(米饭🍚➕番茄🍅➕鹰嘴豆➕腊肠➕玉米粒🌽➕迷你胡萝卜🥕)➕南瓜子➕香蕉🍌➕草莓🍓 老婆喜欢吃中餐,终于给她做了个能摆盘的中餐,这次她总算吃饱了 


纵有千百个理由放弃,也要找一个理由坚持下去,温暖你的不是励志语录心灵鸡汤,而是与身边充满正能量的人同行。  

2018-04-21

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#码农早餐#今天早餐:热火朝天 

食材:燕麦巧克力蒸糕➕草莓🍓➕南瓜子➕椰浆可可 


成功之处并不在于别人对自己的看法,而在于自己的努力。就算没有人为你鼓掌,至少能够自己欣赏自己。早安!

2018-04-20

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#码农早餐#今天早餐:旋转转盘 

食材:椰浆松饼🥞➕糙米➕迷你胡萝卜🥕➕香蕉🍌➕香瓜子➕水煮蛋🥚➕五谷芝麻糊 


不去做永远不会有收获,未来是靠把握机会和努力奋斗的。最能激励你坚持前行的不是励志语录,也不是励志的故事,而是充满正能量的自己。

2018-04-19

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#码农早餐#今天早餐:小蛇光盘💿

食材:五香鹌鹑蛋➕薯条🍟➕南瓜🎃➕迷你小萝卜🥕➕香蕉🍌➕黑加仑干 


今天让我小蛇吃点鹌鹑蛋补补❗️ 早安,先喝点心灵鸡汤养养心❤️ 幸福人生是需要三种姿态:对过去,要淡;对现在,要惜;对未来,要信 。 

2018-04-18

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#码农早餐#今天早餐:字母A 

食材:黑米➕黄瓜🥒➕鹰嘴豆➕南瓜🎃➕蓝莓 


征服世界,并不伟大,一个人能征服自己,才是世界上最伟大的人。  感恩我又坚持了一天,365天早餐不重样❗️


2018-04-17

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#码农早餐#今天早餐:X早餐

食材:红米➕白芸豆➕菠菜蛋饼➕蛋饼碎➕香蕉🍌➕草莓花🍓 


用码农思维做早餐,极其简单,你学会了吗? 灵感来源于用心。 感恩我又坚持了一天,365天早餐不重样❗️

2018-04-16

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#码农早餐#今日早餐:粉色沙滩 

食材:芥麦米➕蓝莓➕草莓🍓➕香蕉🍌➕酸奶➕树莓🌲 


芥麦米口感像是无味道的花生碎,富含丰富膳食纤维,是大米10倍,健身人士佳品。 感恩我又坚持了一天,365天早餐不重样❗️ 

2018-04-15

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#码农早餐#今日早餐:绿箭思慕雪 

食材:菠菜➕酸奶➕燕麦片➕bakaland➕蓝莓➕草莓🍓➕香蕉🍌 


忽悠宝贝吃了好多,总共7种食材,超级营养早餐,果然颜值决定宝贝的食欲效果啊,爸爸👨努力提升早餐的颜值与口味同时在线。 感恩我又坚持了一天,365天早餐不重样❗️

2018-04-14

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#码农早餐#今天早餐:五环光盘 

食材:蛋饼卷➕香蕉飞饼卷➕玉米🌽➕黑加仑干➕香酥鹰嘴豆➕开心果➕薯条块➕百合莲子红芡实鹰嘴豆汁 


周末亲子时光,我与宝贝一起摆五环早餐,放上她爱吃的食材,围着圈摆,一会儿就搞定了,通过摆盘活动,希望能提升她对美得认识,用心做好一件事,还能消磨她的时间,一举多得 感恩我又坚持了一天,365天早餐不重样❗️ 

2018-04-13

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#码农早餐#今天早餐:秋思分子料理 

食材:🍠地瓜➕🍅西红柿➕紫甘蓝➕莲子➕红芡实➕鹰嘴豆➕蛋卷碎 


太懒了,制造了一份黑暗料理,全部搅碎,把营养全部补齐,需要点勇气,哈哈哈😄 


#心灵鸡汤#

轻松时别忘了努力,忙碌时别忘了梦想! 

2018-04-12

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#码农早餐#今日早餐:三阶魔方思慕雪 

食材:鹰嘴豆➕酸奶➕甘蓝➕红白火龙果 


意淫完美魔方思慕雪

🌺做法 

1⃣️ 3✖️3,每块1cm,白最少12,红最少13,凑不齐那就保证顶层九个用最漂亮的 

2⃣️ 思慕雪遮住底层二分之一,不然看不出三层,影响立体效果

3⃣️ 冷冻下火龙果块,会不会更易于造型,有空试验下,(ps:我是试验哥) 


不要在乎别人别人如何看你‚要在乎你自己如何看未来‚看梦想‚看世界,早安! 

2018-04-11

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#码农早餐#今天早餐:碧水天鹅 

食材:香蕉飞饼➕香煎鸡胸肉➕蚕豆➕水煮蛋🥚➕甘蓝胡萝卜梨汁🍐➕小天鹅苹果🍎 


早餐点评 1⃣️ 蚕豆败笔,不该用平底锅炒,有焦色 2⃣️ 胡萝卜汁加入甘蓝,口味无变化,营养okey,色泽不佳 欢迎大家提出改进意见 

2018-04-10

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#码农早餐#今日早餐:🍠红薯➕🐔香煎鸡胸➕🌭️麻辣腊肠➕青豆➕🥕胡萝卜➕🌽玉米粒➕甘蓝➕鹰嘴豆莲子豆浆 


感恩我又坚持了一天,365天早餐不重样,我的码农早餐!


世上没有那么多天赋异禀,优秀的人总是努力地翻山越岭,你要知道:最终使你脱颖而出的———是持之以恒,是真正坚持做一件事,而时间会看得见。   

2018-04-09

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#码农早餐#今日早餐:🌹花中奇葩 

食材:🍞全麦吐司(鸡蛋➕水果叠罗汉)➕🥒黄瓜➕🍓草莓 


一人食,老婆孩子都不在,我一个人可以安静搞雕花了。 

心得体会】 

1⃣️ 全麦吐司不适合做面包香蕉卷,原本我想做这个的,后面失败了,赶紧拯救成水果叠罗汉了,机智吧 

2⃣️ 家里备些黄瓜很重要 

3⃣️ 不要浪费食材,全部装入打汁带走 

【论黄瓜重要性】

1⃣️ 摆盘神器,不易氧化,凹造型方便,皮多肉多颜色艳 

2⃣️ 公认减脂神器,俺腰围又剪2cm,可能是运动➕健身餐吃多了 


另外最近有些网友问我是干什么的,哪里学的这些? 

1⃣️ 哥就是一码农🦍 

2⃣️ 哥是自学的,创意来源于生活,刀工来源于实践与积累🔪 

3⃣️ 我现在属于小厨学习期,如果你也想做好吃好看的早餐,哄娃哄孩子,可以持续关注我,一起和我实践美好的早餐哦

2018-04-08

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#码农早餐#今天早餐:🍞全麦吐司➕🐔橙香鸡胸肉➕🥚蛋➕🥦花菜➕黄椒➕牛奶燕麦➕🍓草莓 


早餐简单,时间却不少,自由随心配,你试试 

2018-04-07

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#码农早餐#今天早餐:香蕉飞饼➕草莓香蕉思慕雪➕草莓玫瑰➕草莓玫瑰 


今天叫醒我的不是闹钟,是美食 

2018-04-06

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#码农早餐#今天早餐:太阳花 

食材:小太阳松饼➕橘子➕坚果➕山药鹰嘴豆芝麻豆汁 


没有太阳的早餐,我自己画一个太阳来欣赏!


如果你要做一件事,不要到处宣言自己的想法, 只管安安静静的去做,值不值,时间是最好的证明, 自己的人生,得自己负责。

2018-04-05

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#码农早餐#今日早餐:鸡蛋牛奶奥利奥黄油卷饼➕黑加仑干芒果白菜芦笋鹰嘴豆黄豆奶昔➕每日坚果 


今天食材非常丰富,呈现极其简单,全看内涵! 

【心得】 

1⃣️宝贝最爱吃卷,颜好味道也赞 

2⃣️奥利奥饼干的夹心有点垃圾,下次还是得用奶油来做夹心 

3⃣️芦笋不太适合做奶昔,没完全捣碎 

4⃣️下次可以做巧克力味卷,宝宝更爱吃 

5⃣️50g低筋面粉做一个毛巾卷,足以满足一家三口早餐主食 

6⃣️奶昔可以提前冷冻下,方便做造型 


【卷饼做法】 

食材:

低筋面粉 50g 

牛奶 150ml 

鸡蛋 1个 

白糖 30g 

黄油 10g 

奥利奥饼干 1袋 

【步骤】 

1⃣️ 牛奶白糖混合,手动打蛋器打匀 

2⃣️加入鸡蛋打匀,继续加入融化好的黄油,打匀 

3⃣️ 筛入低筋面粉打匀,无颗粒为止 

4⃣️ 静置20分钟

5⃣️不粘锅小火摊3个同样大小饼 

6⃣️层叠压脚放好,抹上奶油、奥利奥饼干碎,卷起来即可。你想夹啥心随意你 


如有疑问,下方留言

2018-04-04

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#码农早餐#今日早餐:芦笋白菜山药牛奶蛋饼➕美薯条➕玉米白菜蛋炒饭➕燕麦牛奶 


我原本打做的松饼,没想到变成了软饼,混合了一系我不太爱吃的果蔬,可能放过多了,But,还是吃到了营养早餐,健身改变我的饮食习惯‚让我饮食结构多样化,感恩我又坚持了一天💪💪 

2018-04-03

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今天早餐:春意盎然 

食材:香煎马蹄糕➕白菜➕胡萝卜➕芦笋➕香蕉➕黑加仑干燕麦牛奶 


错综纷乱的排列犹如我做菜时的心情,准备食材过多,除早餐之外,还要准备俩个人的不同食材中午便当,有点不知如何搭配是好了,不过所幸比较成功的是马蹄糕,口味达到商业标准。 需要配方的,可在下方短我 

2018-04-02

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#码农早餐#今日早餐:五色光盘 

食材:紫薯➕山药➕青豆➕火龙果➕香蕉➕鲜榨胡萝卜梨汁💪💪💪 


今天宝宝见证了五色光盘的诞生,非常开心。 阳光的日子,需要阳光的早餐

2018-04-01

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今日早餐食材:花生酱松饼➕三文鱼➕香煎鸡胸肉➕木瓜➕每日坚果➕莲子鹰嘴豆汁,满满自然力。


#快手嫩鸡胸肉做法#

1⃣️ 鸡胸解冻,切薄 

2⃣️橄榄油、海盐、黑胡椒、生粉、料酒、柠檬汁、酱油混合马杀鸡,静置5分钟入味 

3⃣️锅放少许油,俩面各煎2分钟,肉厚处用筷子夹起来再煎一下 

4⃣️ 搞定


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欢迎大家关注 码农阿童木,有健身、IT工作、早餐问题下方留言或****-所在地-工作,方便我快速了解你是谁,谢谢!

用户评论(46

码农阿童木 2018-06-01 楼主

儿童早餐一定要童趣满满了 我相信你
六月早餐开启,第四篇达人说已发布

码农阿童木 2018-05-31 楼主

儿童早餐一定要童趣满满了 我相信你
可能我还是选择最实用的直男风

小糊星 2018-05-31

想想明天又要开新帖了,我要做点啥六一儿童早餐呢,主题式对于食材没准备的人来说,难事
儿童早餐一定要童趣满满了 我相信你

码农阿童木 2018-05-31 楼主

哈哈哈哈 没毛病
想想明天又要开新帖了,我要做点啥六一儿童早餐呢,主题式对于食材没准备的人来说,难事

小糊星 2018-05-31

加油写hello world
哈哈哈哈 没毛病

码农阿童木 2018-05-31 楼主

哈哈哈 告诉他要加油
加油写hello world

小糊星 2018-05-31

他内心很强大,依然坚定的码着abc
哈哈哈 告诉他要加油

码农阿童木 2018-05-31 楼主

哈哈哈 那隔壁程序员岂不是很可怜
他内心很强大,依然坚定的码着abc

小糊星 2018-05-31

厉害到隔壁程序员已被老婆批斗了??
哈哈哈 那隔壁程序员岂不是很可怜

ぐAnother 2018-05-31

交给你老公重要任务,一家人的营养早餐靠他了
哈哈哈哈,双手双脚赞同

小糊星 2018-05-30

还和我本人相似
哈哈哈 可以说你很厉害啦

码农阿童木 2018-05-29 楼主

每天花一个小时吃健康的早餐也很值得呢
今天我只花了10分钟

无本命一身轻 2018-05-29

每天花一个小时吃健康的早餐也很值得呢

码农阿童木 2018-05-29 楼主

自画像的吐司倒是很可爱呢~蛮有趣的
还和我本人相似

小糊星 2018-05-29

自画像的吐司倒是很可爱呢~蛮有趣的

码农阿童木 2018-05-29 楼主

哈哈 就是打算这么做哒
交给你老公重要任务,一家人的营养早餐靠他了

ぐAnother 2018-05-29

让他自己挑个喜欢的早餐,复刻吧
哈哈 就是打算这么做哒

路见不平 踩平 2018-05-29

今天早餐:腩括四海,已放弃摆盘,适合你
哈哈哈哈  还真的是适合我这种不会摆盘的人啊!

码农阿童木 2018-05-29 楼主

要是我天天做饭还行,花时间摆盘就不行了,审美观有点不过关呢
今天早餐:腩括四海,已放弃摆盘,适合你

路见不平 踩平 2018-05-29

坚持还算简单,对我来说最难的是摆盘如何创新
要是我天天做饭还行,花时间摆盘就不行了,审美观有点不过关呢

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