2020国人睡眠报告（1）

——我们爱睡觉，但不爱去睡觉；爱清醒，但不爱被叫醒

生于90后，即将死于熬夜。

这并非单纯由于996福报或打工人焦虑，而是现代人们反映出来的越来越严峻的问题：

这届年轻人的睡眠质量，真的不行。

然而对于工作忙碌的现代人来说，每天8小时的充足睡眠已经是一种奢侈。

根据大数据统计显示，国人的平均睡眠时长约为6.92个小时，普遍都在凌晨左右入睡，拥有深度睡眠的比例不到1/3。

每天早上踏进公司，年轻同事都顶着黑眼圈，一副纵欲过度又萎靡不振的样子，打开电脑，坐上座位，开始打瞌睡。

纵观各个代际的睡眠现状，00后、95后和90后为代表的年轻人，睡眠问题越来越突出。

90后失眠人数显著增加

2018年有24.9%的人群经常失眠；到2019年，经常失眠到比例增加到36.1%。

从不同代际上看，年轻人收到的睡眠干扰更多，90后平均每周失眠3次及以上的人群占比相比2018年增加了20.3%。

越年轻越贪黑：90后入睡最晚

各代际普遍都在23点之后才入睡。相比之下，越年轻睡的越晚。

00后和95后睡得短

大数据显示，全国平均睡眠时长为6.92个小时。

70前和80后平均睡眠时长显著高于全国平均，70后基本与全国平均水平持平；90后和00后平均睡眠时长显著低于全国平均，其中00后睡得最短，为6小时45分钟。

睡眠质量得高低与深睡比例息息相关。

00后普遍深睡比较深，深睡占比33.1%。但是，焦虑得85后、80后以及70后得人群深睡比例却较低。

大数据显示，女性普遍比男性睡得早、睡得长，女性平均23:40入睡，男性平均00:03入睡。

面对越来越短的睡眠时间，人们开始更加关注睡眠的质量。睡得久与睡得好的辩证关系成为判断睡眠质量的关注点。

为确保最佳睡眠，使白天的效率达到最大化，以斯坦福大学近30年的睡眠研究成果得出入睡后的90分钟的非REM阶段是最重要的阶段。

可以说，这一阶段的睡眠质量至关重要，被称为“黄金90分钟”。

按照斯坦福大学的睡眠法则：黄金90分钟法则——睡眠质量由睡眠初期的90分钟决定，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。

睡后的精神状态并不是由睡眠长短直接决定的。

调查显示，全国有37%的人睡7个小时及以上，但在这部分人群中仍有八成表示还没有睡够，还想再睡一会。

深睡时长占睡眠总体时长的比重越高，睡眠质量就越高。

根据大数据显示，95后深睡比重最高，为29.6%。深睡占比较低的85后、80后和70后的睡眠质量也较低。

相关数据表明，入睡时间越晚，深睡时间也就越少。

早睡人群为23:00前入睡的人群，晚睡人群为01:00后入睡的人群。

调查显示，早睡人群平均睡眠时长为7.88个小时，与晚睡人群的平均睡眠时长7.26个小时差异不大。

然而，11点前入睡的早睡人群，第二天的精神状态非常好，而过了一点以后才入睡的晚睡人群，第二天又58.3%的人精神状态很差。

这世界往往有些人，每天只需要睡五个小时就能神采奕奕，每天超常蹦迪熬夜，第二天还能如常上班。

我们羡慕他们充沛的精神，却不知道如何才能跟他们一样。

通过改变睡眠环境，尤其是换一张舒适的床垫，可以有效调整深度睡眠的质量，进而影响整体的睡眠质量。

通过一系列实验证明，舒适的睡眠环境，可以有效缩短人们的入睡时间，提速进入“黄金90分钟”，预示着深度睡眠质量的升级。

同时，在睡眠时间不变的情况下，深度睡眠的时长却显著增长，在经历了适应期以后，深度睡眠时间可以提升1.5倍。深度睡眠时间的增加，将使生长激素成倍增长，有效修复白天工作学习时脊椎的损耗。

所以，挑一张舒服的床垫，在夜晚舒适入睡，让白天精神焕发，很有必要。