身家上亿女明星日常：早餐千元牛排、每月伙食费70000！ 网友：跟她比，我们都是贫民

国庆长假的余额不足！此刻的你还好吗？

面对拥堵高速，景点排队，大街小巷都是人人人人...感觉只有开启狂吃模式才对得起这个假期。

家庭聚餐吃得丰盛一些，外出旅行吃得新奇一些，螃蟹此时不吃更待何时……

但放假不是放纵，为了健康，不如从“管住嘴”开始吧！

01

每月70000元的伙食费

李湘王岳伦健康亮红灯

最近李湘和王岳伦就因为“吃”，健康亮起了红灯，到底是什么原因？看他们在《哎呀好身材》节目中的日常，其实不难发现！

早餐，一天中的第一顿，居然就是千元的澳洲牛排。

午餐和晚餐，无不透露着金钱的气息：松露、三文鱼、生蚝三明治、香肠、鱼子酱......

最硬核的是夜宵，王岳伦给李湘投喂了一盘猪肘子，还有两块奶油蛋糕，理由是吃饱了好睡觉。

每天伙食费按4000元的话，一个月70000元都不够！

这种“壕”无人性的生活状态，引来不少网友吐槽：有钱没健康，一切白忙！

而事实上也是如此，因为这种没有节制的饮食习惯，导致两人出现了健康问题。

李湘的体脂比杨迪多了2倍，1型糖尿病的风险也是常人的7倍，而王岳伦呼吸暂停综合征的概率更是比常人多了6.28倍。

看完结果他们也吓了一跳，“爱吃”会带来这么大问题，李湘扬言一定要戒糖。

减肥也好，戒糖也罢，从来都不是短时间冲刺，而是长时间的坚持。

同样是在这档综艺中，张天爱的自律生活，无不令人感叹：想要瘦要健康，就要实打实付出相应的努力。

相比李湘两口子早上吃烤肉，张天爱只吃水煮鸡蛋和蔬菜沙拉，用盐和醋替代了沙拉酱，并直言要少吃多餐，这对比太明显了！

为了护肤美体，竟然在卫生间内“折腾”两个小时，就连卸妆，也要时刻保持身材管理。

她在敷面膜之余还在做瑜伽，时刻不忘身材管理。

全部收拾完后，终于可以休息了，她还要拿一个护肤大排灯，照着自己的脸入睡……

正是日复一日的严格自律，让她可以保持年轻，纤细，魅力十足。所以没有什么天生好身材，有的只是在别人看不到的地方，克制住了欲望并加倍的自律。

减肥真的很难吗？其实并不难，别再找那么多借口了。

想运动没时间，家里造个1㎡健身角，健康餐太难做，学习美食达人的5分钟快手做法，怕食材不安全，在阳台上放一个菜盆就能自给自足....

做一点点改变，才能让你找到更好的自己。

02

健身打卡

在家也能燃烧无敌卡路里

● 阳台区

如果你家阳台大，可以在中间砌一堵墙，分割成生活区和健身区，面对开阔的窗景，被绿植和阳光包围，撸铁也是件轻松快乐的事。

图源：屋主高杏

● 阁楼区

阁楼是出了名的死角多，总是被大家归为杂物间，倒不如利用这个空间，地板上墙，地面采用地胶的涂刷方式，摆放两三个轻巧的健身器材，一个齐全的健身区就完成了！

图源：TK室内设计事务所

● 独立区
若两个人是撸铁爱好者并且家里面积大，可以改造成独立空间，最好避开老人房、婴儿房这类安静区域。

比如将健身区放在电视墙背后，装一面大镜子，放一些日常的健身器材，不用去健身房，在家就能进行各种运动。

图源：屋主黑妹

如果你家进门就是客厅，就在入户门一侧砌面假墙，既拥有了玄关，还有个独立的健身区，动感单车固定在这里，实现了健身自由~

图源：谢媛媛空间设计工作室

或者干脆把次卧改成开放式的健身室，宽敞的空间足以容纳下2-3人同时健身。

图源：玖雅设计

再设计一整面墙的镜子，不仅方便检查纠正动作，同时视觉上也增加了空间感和采光。

图源：玖雅设计

● 家里的任何角落

家里小也能容纳健身区，陆虎家的45㎡堪称小户型教科书，一台小型家用跑步机塞在沙发下，用的时候抽出来就行了。

也可以在客厅的天花板上装一个拉环，再绑上弹力带，这样就能边看电视边做全身训练了。

另外，如果在家里打造健身区，健身器材建议购买可小巧或折叠的。

比如哑铃，一到两只就行，既可以练二头三头推举，也可以拿来做深蹲，锻炼腿部。

瑜伽垫不仅灵活，更适合女生，不过瑜伽垫容易积灰，建议使用后用湿布擦拭，自然风干，切勿放在太阳下暴晒。

弹力带、悬挂训练绳，跳绳这些就都是为了随时随地不受约束的神器，非常方便。

在家健身会有更多的时间投入运动，又能利用碎片化的时间。与其默默羡慕别人的好身材，不如利用好家里空间，自创一片健身区。

03

造个有机蔬菜园

健康饮食，自给自足

俗话说得好：3分靠练，7分靠吃，练得再苦再累，吃的不健康也是无用功。

那怎么吃才能吃出健康？房君邀请拥有减肥实战经验的陈小苍来为大家分享减脂食谱。

对小苍而言，早餐是一天中最重要的，也是摄入碳水的黄金时间，所以基本上会营养丰富，鸡蛋、肉类、蔬菜都会用到。

比如「牛肉沫版北非蛋 」

1、蒜片+牛肉末炒香盛出待用

2、锅内加黄油，先炒香洋葱，再加蘑菇和彩椒，继续翻炒直到变软

3、加入番茄碎和番茄酱，番茄酱使香味更浓郁

4、接着加入肉末、孜然、盐、黑胡椒和少许糖翻炒

5、挖个洞打入鸡蛋，盖上盖3分钟，使鸡蛋凝固，出锅前加入罗勒

「 培根蘑菇菠菜蛋 」

1、先将菠菜切碎，与鸡蛋液混合在一起备用

2、锅中倒油，炒培根和蔬菜，翻炒直到变软

3、再浇入菠菜鸡蛋液，放调料，直至凝固就好了！

在工作日，小苍的午餐都会在公司食堂吃，只有周末才能和家人享受这“一日三餐”。

中午会以蔬菜、蛋白质食物为主，比如炒菜花、炖豆腐、清蒸鱼等。

晚餐也是低脂少油高蛋白，像青椒炒鱿鱼，拌豆腐这种，十分钟完成特别健康。

这些简单易上手的健康餐，小仙女们学会了吗？快来抄作业！

当然，除了会做健康餐外，新鲜的食材也很重要，我们可以利用家里的阳台、厨房建个小菜园，不仅健康无公害，还轻松满足你的成就感。
「 种在阳台 」
菜园首选在阳台，毕竟阳光充足，通风环境好，适合蔬果生长。

可以像苏小糖家，放一个置物架，既是阅读角，也是菜园子。

图源：屋主苏小糖

热爱摄影的她，还把菜盆当做一个微缩世界，每个场景都承载着不同有趣的故事。

图源：屋主苏小糖

「 种在厨房 」

厨房的光线虽然不如阳台，但胜在方便，放在水槽上方的窗台，平时做饭时采摘一些洗净，就能放进锅炒菜了。

「 种在后院 」

家里要有个院子是再好不过了，能让家人体验原生态耕作到丰收的满足感和喜悦。

对于有小孩的家庭来说，这样一块菜地，能培养孩子们动手能力，让他们体验劳动的价值。

图源：屋主王暖暖

每天给菜园浇水施肥，吃着自己家种的菜，收获满满的幸福。

图源：屋主王暖暖

在假期，大口吃肉大口喝酒固然很爽，但这种及时行乐的饮食方式，会给你的健康带来隐患。

所以从现在开始，管住嘴，迈开腿，只有尝试过克制和坚持，才会真切感受到，自律带来的快乐比放纵的“幸福”更有成就感。