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【饿不饿？我请你吃X种吐司】只需5分钟，绝不失手的三明治。
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等你呀～
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“独居最讨厌的是什么？”
“你买的菜，别人一顿，而你，需要一周。”
还记得上次，我买了那无数的无花果吗？
这次，我买了两袋吐司，整整x片。你没有看错，除了干吃，我总得想点办法。
“让无趣的，变成有趣的”
和相亲相爱的一周
我努力的做了“一周菜单”
重点是！5分钟就够了！
01
开放三明治
开放三明治篇
碳水：全麦吐司
蛋白：鸡排、虾仁、鸡胸、鸡腿
蔬菜：荷兰豆、樱桃萝卜、蘑菇、黄瓜
水果：蓝莓、柠檬
➢ 薄荷柠檬鸡排三明治
难度：
步骤：
1、鸡排锤松，抹上黑胡椒、海盐、生抽，提前一碗腌制，放入冰箱。
2、荷兰豆、蘑菇（冰箱有啥就用啥）焯水。
3、打一只鸡蛋🥚，让鸡排全身裹上鸡蛋液（可抹淀粉再裹鸡蛋液，我健身就省啦）。
4、平底锅热油，将鸡排放入，小火慢慢煎熟。
5、吐司让面包机加热。
摆盘顺序：荷兰豆-蘑菇-樱桃萝卜-鸡排，撒些柠檬汁🍋，摆盘。
➢ 虾仁滑蛋三明治
难度：
步骤：
1、打一只鸡蛋，和少许牛奶混合，撒些许盐🧂。
2、虾仁用盐和料酒腌制10分钟。
3、下油，把虾仁炒熟断生，就倒入鸡蛋液中。
4、小火油温不要过高，倒入已加入的鸡蛋液，单面凝固后关火，通过余温，等煎蛋熟出锅。
5、摆盘顺序：生菜-番茄-虾仁滑蛋
注意️：温度不要过高，鸡蛋液记得加牛奶。
➢ 黄瓜鸡丝三明治
难度：
步骤：
1、在鸡腿腿上，划几道口子，易煮熟。
2、煮一锅水，里面放置花椒、葱段、料酒，放入鸡腿或鸡胸。
3、熟了之后拿出来，冲水或放入冰水降温。
4、鸡腿或鸡胸，用手掰成丝。
5、加入麻油、些许生抽、醋拌匀。
6、黄瓜🥒用瓜皮刀，刮成长条状铺底，将鸡丝摆在黄瓜上方。
7、玻璃杯内放入黄瓜条和薄荷，倒入苏打水，两者绝配。
➢ 虾仁凤梨三明治
难度：
步骤：
1、虾仁用盐和料酒腌制10分钟。
2、秋葵一分为二。
3、锅热油，秋葵煎熟，虾仁也煎熟。
4、吐司烤下，摆盘顺序：秋葵-虾仁-凤梨
➢ 虾仁开放三明治
难度：
步骤：
1、鸡蛋🥚煮熟，虾仁用海盐黑胡椒料酒腌制。
2、鸡蛋切碎。
3、摆盘顺序：鸡蛋-虾仁、黄瓜条、樱桃萝卜、薄荷叶。
注意️：别做太满，这个菜真的属于好看型，但是太满，真的分分钟跟天女撒花一样（别问我怎么知道的）
02
随处可见“日常款”三明治
日常三明治🥪篇
碳水：全麦吐司
蛋白：水浸金枪鱼罐头、鸡蛋
蔬菜：黄瓜
➢ 金枪鱼黄瓜鸡蛋三明治
难度：
步骤：
1、鸡蛋🥚煮熟。
2、黄瓜🥒切条状-切粒状。
3、鸡蛋、黄瓜、金枪鱼罐头，三者混合，加入黑胡椒，撒些许罗勒碎叶（可不要）。
4、夹到吐司里面即可。
03
全麦吐司杯
全麦吐司杯篇
碳水：全麦吐司
蛋白：三文鱼
蔬菜：玉米、荷兰豆、玉米
➢三文鱼全麦吐司杯
难度：
步骤：
1、吐司的四边切除，用擀面杖稍微擀平一点。
2、吐司四周按“十”字切开，但中间交叉点不切断
2、切好的吐司，两个为组，按照切口放在麦芬杯的模具里。
3、荷兰豆、玉米焯水，依次放到吐司杯里。
4、打入一个鸡蛋（鸡蛋太大，可放鹌鹑蛋，或达成鸡蛋液倒入）。
5、放三文鱼粒，撒上黑呼叫海盐。
6、烤箱预热，180度，15分钟左右就可以了。
04
甜品吐司塔
沙拉篇
碳水：全麦吐司
蛋白：三文鱼
水果：凤梨
➢ 三文鱼凤梨吐司塔
难度：
步骤：
1、三文鱼粒，撒黑胡椒、海盐腌制片刻，放入烤箱180度，烤8分钟左右。
2、煮熟一只白水蛋🥚。
2、用圆形的模具，或圆口的玻璃杯，按压出圆形吐司。
3、摆盘顺序：吐司-切碎的鸡蛋-三文鱼-凤梨
05
彩蛋篇
万物皆可烤蘑菇
彩蛋烤蘑菇篇
蛋白：三文鱼、巴沙鱼
蔬菜：番茄、蘑菇、洋葱
➢ 三文鱼/巴沙鱼烤蘑菇
01
02
03
步骤图在此
难度：
步骤：
1、三文鱼/巴沙鱼，洋葱、番茄切碎，加上海盐黑胡椒，混合在一起。
2、蘑菇的撒黑胡椒海盐，将混合好的食物塞进蘑菇里面。
3、放在烤箱180度-200度，20分钟，（根据烤箱有差）
4、摆盘，超级高腌制的蘑菇出炉啦
开的晚
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撰稿：某台不知名导演
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用户评论（13）
snowking 2020-09-22
莉小姐 2020-09-22
忠于生活 2020-09-22
二狗和奶牛 2020-09-21
叫玄枵的腔棘鱼 2020-09-20
Poker灬黑桃ace 2020-09-18
某台不知名导演 2020-09-16 楼主
某台不知名导演 2020-09-16 楼主
某台不知名导演 2020-09-16 楼主
JIAYIG 2020-09-14
轻风吹斜阳- 2020-09-14
Poker灬黑桃ace 2020-09-14
糖厂房管部 2020-09-14