日本营养师精选4道微波炉就能做的低糖瘦身美食！十几分钟就能搞定，懒人必备！

又到了周末

大家敞开肚皮逛吃逛吃 

一上秤发现自己又重了

这个时候，进行几天的低热量食品摄入

对身材管理有很大的帮助

今天日美酱为你们整理了

日本营养学家精选的4道

微波炉就能做的低热量美食

一起动手来学学~

①

低糖简易沙拉

准备鸡胸肉300g

去除皮和多余的油脂

用刀叉在肉上扎一些孔

（如果没有刀叉用牙签也可以）

接下来制作腌制鸡胸肉的酱汁

加入料酒1茶匙

鸡精1/2茶匙

芝麻油1茶匙

大蒜末1/2茶匙

混合均匀

让鸡胸肉与酱汁充分混合

放入冰箱冷藏30分钟

然后600w微波炉加热3分钟

翻个面再加热3分钟

冷却后取出

切成5毫米的厚度

取生菜叶两片

放上刚刚切好的鸡胸肉

没几分钟时间

低脂健康的鸡胸肉就做好啦

②

低糖豆浆汤底担担面

准备5厘米长的大葱

先横切再切成碎

放在一边备用

小松菜50g去掉根部

切成5厘米左右的段

600w微波炉加热1分钟

热锅加入芝麻油1茶匙

放入大葱碎翻炒一会儿

加入猪肉末100g翻炒

加入一茶匙酱油

豆瓣酱1勺

直到猪肉变熟，关火

接下去开始做面和汤底

在锅中倒入原味豆浆150毫升

水150毫升

沸腾之前转小火

加入白芝麻2茶匙

酱油1茶匙、醋1茶匙

鸡精1茶匙、盐1/4茶匙

辣油1/4茶匙

加入低糖面180g

中火加热

盛到盘里

加上小松菜和肉末

最后再加上熟白芝麻1/2茶匙

豆浆汤底担担面就做好啦

一口下去

哇~咸香浓郁~

③

蛋包杂蔬

蛋包饭爱好者的终极福音

卷心菜150g

切成细丝

放入盘子中

加入豆芽100g

盖上保鲜膜

用600w微波炉加热5分钟

鸡蛋2个打入盘中

加入蛋黄酱1茶匙打散

在锅中加入色拉油2茶匙

加入蛋液用筷子大范围搅拌

在半熟的状态下关火

中间摆上豆芽菜和卷心菜

两端折叠起来

保持完整的形状

翻转装盘

浇上酱汁2茶匙

蛋黄酱2茶匙

均匀的挤在蛋包杂蔬上面

撒上适量青海苔

虽然里面都是蔬菜

但是看起来超级让人有食欲有没有！

④

鸡蛋三明治

我们先来做三明治的夹心

准备4颗鸡蛋，1大勺蛋黄酱

一小勺颗粒和风出汁

（喜欢甜口的小伙伴用糖代替也可以）
水10ml，薄口酱油1大勺

将上述材料混合放进微波炉

（不用覆盖保鲜膜）

用600w加热2分30秒

取出后等膨胀的食材稍稍萎缩
再热50秒

然后将凝固的夹心取出

用锡纸固定并冷却2分钟

最后拿出切片面包

（要减肥的你最好选择全麦面包）

抹上你喜欢的酱

再将刚刚制作好的夹心夹入两片面包之中

厚度达4.5厘米

口感软软嫩嫩的鸡蛋夹心三明治就完成啦

正所谓，只有简单易做的事情

才能长期坚持下去的

这几款微波炉料理简单方便

几乎都没有什么技术含量

非常适合暴食之后

充满愧疚的你

赶紧get起来吧！