「睡眠质量」是衡量生活品质的指标之一，越来越多人愿意花大价钱买五星级酒店的床垫，只为拥有一个好睡眠。

灯光，同样是影响卧室睡眠的重要因素。愿意花上万元买床垫的人很多，而愿意在「睡眠灯光」上花心思的人，有多少？

一个好卧室，灯光应该是舒适、有利于睡眠的。就像电影《天使爱美丽》里，艾米丽那个治愈人心的卧室。

现实中多数家庭的卧室灯光还是很粗糙，不是过亮，就是灯光辣眼。躺在床上时刻能够feel到刺眼的灯光，令人心情烦躁，不利于安然入睡。

如何布置灯光，才能拥有一个好眠卧室？今天就来叨叨这件事儿~

01 卧室布光：先干掉亮瞎眼的吸顶灯吧

大部分中国家庭存在一个通病：不光首选吸顶灯，而且越大越好。客厅如此，卧室也不例外。生怕不够亮，还要更高瓦数，真的是黑夜如白昼。

卧室灯光要避免刺眼

对于卧室空间，人躺在床上，视线中央的强光其实是很不舒服的。过亮的灯光也会让精神保持在亢奋状态，增加入睡难度。

即使选磨砂灯罩的顶灯，也无法让人忽视强光的存在感。所以，卧室布光的第一件事，就是要抛弃传统的吸顶灯！

卧室吸顶灯的强光不利于营造睡眠氛围

有宝宝的家庭更要注意，0-3岁是孩子视力发育的关键。宝宝躺在床上的时间长，过亮的灯光还会影响视力发育和睡眠质量。

你可能会说：太矫情了吧，你睡觉时不灯关吗？

问题不在于关不关灯，而是：睡眠是一个循序渐进、由浅入深的过程。

良好的睡眠氛围、平和的心情，跟一张舒适放松的高级床垫一样，是入睡的关键。尤其对睡眠质量不高、容易失眠的人来说，睡觉前的“睡眠仪式感”一定要做足。

灯光营造良好的睡眠氛围，有助人入眠

直射人眼的吊灯，不适合卧室

同理，也不建议在卧室正中央安装主吊灯（不刺眼的装饰用灯除外）。

吊灯产生的压迫感会影响睡眠，如果吊灯的设计不能有效地避免灯光直射，同样会造成视觉不适。

02 无主灯设计是很流行，但别！滥！用！

主灯照明不适合卧室，无主灯设计就能避免卧室光污染？

其实不一定哦，无主灯设计优点多，其实槽点也不少。

比如经典的装修坑：施工方为了“效果更好”，各种滥用无主灯，不仅灯光设计不合理，还造成大量浪费。卧室装各种灯带、射灯、筒灯，搞得灯火通明。实际使用时，你会发现一些灯根本用不着。更致命的是，聚光强的筒灯射灯直接装床头，简直亮瞎眼，根本不考虑使用者的感受……

躺平时，聚光筒灯直射双眼很不舒服

当然，也不是说卧室不能装筒灯射灯。

其实筒灯射灯装得好，不仅不会刺眼，光线的质感真的很棒。关键是，设计时必须考虑「场景」和「人」。

① 要区分使用场景。

卧室筒灯通常用于走廊或整体空间泛照明，设计时要单独走一条线，独立开关。

需要照亮整个卧室时（比如拿床头抽屉的物品、打开衣柜找衣服等），开它。睡前躺平在床上时，关掉筒灯，用床头台灯照明，避免灯光直射人眼。

卧室安装筒灯射灯，要考虑人躺平时是否遮光

躺平时，人的视线应该在筒灯遮光角内

② 考虑人的因素。

筒灯射灯都有“遮光角”，只要视线在遮光角以外，就不会眩光刺眼。

但实际情况是：即使遮光角再大，卧室空间有限，平躺在床上，视线很难躲过光源。

这时，光源的选择和布光位置就很有讲究了。要通过巧妙的设计，避免眩光，营造舒适的照明氛围。

03 一个有利于睡眠的卧室如何科学布光？

来到大家最关心的问题：如何布光才能营造高品质的睡眠环境？

1、卧室整体亮度不要太亮。

很多人买灯第一件事就是问：够不够亮？够不够大？其实，卧室不需要太高亮度，应该注重灯光氛围和重点照明。很多国外设计案例的卧室就连主灯都没有，是的，因为根本不需要。

卧室不需要太亮，要注重光氛围的营造

很多国外家庭的卧室不设主灯

一般客厅灯光可按照3w/㎡来做粗略的计算，而卧室平均只需要2w/㎡就够了。

简单来讲，10㎡卧室所需要的照明总瓦数为20w就足够了。

再举个栗子：两侧床头各一个3w的LED床头灯，用14w的灯带或3个5w的射灯来作为泛照明，这样的灯光配置就足够了。

2、泛照明、局部照明、氛围照明，三类照明要区分。

一个好空间，灯光设计是有目的、有秩序的。

① 卧室泛照明的目的是作基础照亮，最适合用隐藏灯带。既能大范围照亮、灯光均匀，又能避免灯光刺眼。

灯带应用灵活，除了用局部吊顶隐藏灯带，还可以用多种安装方式：

床头矮墙做灯带条，近两年非常流行；利用窗帘盒隐藏灯带，灯光打在窗帘上增强装饰性，而且光线变得更柔和；与护墙板结合，在墙面设计垂直灯光带，提升卧室的设计品味等等。

床头矮墙灯带近两年很流行

灯带不刺眼、设计灵活，特别适合卧室

灯带与床底或地台结合也很流行。设计感很强，还能作为夜灯使用。晚上起夜照亮脚下，不影响他人。

床底灯带设计感强

筒灯和射灯也常被用于泛照明，散点光源可以让空间的灯光更均匀。

不建议把筒射灯光源放到天花的正中央，而应该位于四周。射灯把角度打向墙面，筒灯更适合安装在床尾，避免正对人的视线。

射灯做为卧室泛照明和局部照明，要调整角度避免刺眼

筒灯最好安装在床尾，避免直射人眼

② 卧室局部照明主要用于两个地方：一个是床头阅读照明，一个是照亮衣柜、走廊、墙面装饰画等。

把卧室弄得很亮的家庭，通常混淆了泛照明和局部照明，要求泛照明达到阅读所需亮度，其实根本没有必要。阅读和精细视物的场景基本在床头实现，交给床头灯就可以了。除了经典的床头台灯，当下流行的床头壁灯、吊灯让卧室更有设计感。

壁灯、吊灯作为床头局部照明

衣柜和走廊局部照明通常用射灯和筒灯，设计时，同样要避免灯光直射人眼。户型较小的卧室，这两处的局部照明可以兼作泛照明，减少不必要的浪费。

走廊筒灯作局部照明

③ “氛围照明”顾名思义，不是以照明为目的，重点是营造舒适放松的气氛。

氛围照明的灵活度很大，可以是单独的光源，也可以与泛照明、局部照明结合。比如用一盏造型独特的台灯、一盏光色温暖的落地灯，或者柔和暖光的灯带等。氛围照明的布光重点是光线要柔和、温暖、美好。

柔和、温暖、美好的光源形成卧室氛围照明

另外，暖光更适合氛围照明。适合用于居室的光源普遍为3000-4000k，用在卧室的灯光建议比其他空间更暖一些。根据国家《建筑照明设计标准》GB50034-2013 ，室内用光建议＜3300k，卧室选择3000k的暖黄光源，更有利于营造睡眠氛围。

3000-4000k为室内灯光常用色温，建议卧室用3000k

国家《建筑照明设计标准》GB50034-2013 建议室内用光建议＜3300k

— @蛋蛋哥 的叨叨时间 ——

@蛋蛋哥：如何测卧室灯光会不会太亮？

推荐一个我平常会用到的实用方法：先手机随便下载一个测照度的APP。打开卧室泛照明灯，手机放在床中央，看看照度多少。再打开阅读灯，手机放在床头阅读区，看看照度多少。

一般来说，卧室的泛照明只要达到75lux就足够了，过多就是太亮。床头阅读只需要150lux（注意：一般书桌读写需要达到300lux，但卧室阅读只需要150lux）就够了。

新装修房布灯，这个方法也可以用来辅助设计哦。如果你家的卧室亮度“超标”了，就要考虑重新调整灯光设计啦~

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