21世纪追眠青年：先睡爽，再谈梦想！

糖主曾经参加过一个家居沙龙，主持人提问：“舒适卧室什么最重要？”

- 一兜糖家居APP屋主@吉吉是个爱吃鬼

熬夜党说：窗帘很重要，因为光线会决定你跟闹钟谁先醒。

90后人妻说：收纳很重要，不然回到凌乱的房间会让人更加心烦。

失眠青年说：枕头很重要，人生的1/3时间都在睡眠中度过。

新手妈妈说：床垫很重要，哄完娃一碰就能睡着、翻身不会惹恼另一半的那种。

主持人又问：“如果要求你把房间清空，只能留下一样东西，你会留下什么？”

不到2秒，统一回答：床。

- 图片来自一兜糖家居APP@木邻

是的，一间舒适卧室，不止一张床那么简单，但床的一切，却是高压生活的一剂良药。逛宜家就知道了，人流量最大的永远是那一摊睡床区，不需要那么多花里胡哨的设计，从床垫床褥，到枕头被子，糖主带你4步挖掘宜家「无负担睡眠」的秘密。

Step 1：床垫，解压的核心装备

床垫决定了一大半睡眠质量，甚至可以说就是忙碌日常的充电站。早晨醒来是心平气和还是垂头丧气，很大程度取决于床垫能否照顾好你的睡眠。

- 一兜糖家居APP屋主@刘丁慧

什么样的床垫最好睡？不一定要厚厚厚厚，也不一定要贵贵贵贵，能极大满足人体的生理弯曲特点的床垫才是决胜因素。

北京大学第一医院骨科专家孙浩林指出：睡眠时，头、肩、腰、臀、腿，最合理的承托力分配依次是10%、30%、10%、35%、15%，所以承托配比越精准，解压催眠效果就越爽。科普一下几类常见的床垫的承托、睡感：

- 整网弹簧床垫 vs 独立袋装弹簧床垫

整网弹簧床垫：一根钢丝穿出的连续弹簧，形成一整网，弹性和透气性都，性价比超高，比如宜家最基础的一款床垫，核心就是波纳尔弹簧，睡下去会呈沙漏型，适合身强力壮、无忧无虑的小青年一人睡，比较Q弹。

独立袋装弹簧床垫：睡眠时间尤其可贵的社会人，选择弹簧床垫请一定要选独立袋装型，分散弹簧之间受力点，不会牵一发动全身，就算另一半睡得很疯不断翻身，甚至床上蹦迪，你也能睡得如同静物。弹簧床垫会分中硬型/硬型/加硬型，在宜家商场，工作人员会默认推荐硬型床垫，因为国人更喜欢偏硬的睡感，宜家还特别为中国人设计了菲因维尔加硬独立袋装弹簧床垫，边缘增加了固定的M型支撑，久坐不易变形。

黑德拉桑 袋装弹簧床垫

HIDRASUND 黑德拉桑 袋装弹簧床垫 - 180x200 厘米, 硬型/自然色 - IKEA

价格：6999.00元

- 双层独立弹簧，搭配天然乳胶、椰壳纤维、棉和羊毛等天然材料，让身体的5个舒适区都超满足

即使你预算充分，糖主还是建议你买一款性能优秀的弹簧床垫，而不是跟风东南亚人肉背个网红乳胶床垫回来（乳胶越天然越贵，越厚越贵），像黑德拉桑这样高档的独立袋装弹簧床垫，还能细分支撑点，贴合人体曲线，舒缓腰背和脊柱的压力，毫无塌陷感，才是一笔靠谱的睡眠投资。

玛维克 泡沫床垫

MALVIK 玛维克 泡沫床垫 - 90x200 厘米 - IKEA

价格：999.00元

-内部为双面小方形切口泡沫，厚度14cm，建议搭配床架高度选择

泡沫床垫：泡沫床垫也就是我们常说的海绵，论舒适度，其中聚氨酯海绵＜高弹海绵＜记忆海绵，不易变形、承重性好、减震效果好等等，都是它优胜于弹簧床垫的特点。像糖主我这样的“可爱肥”，最爱就是泡沫床垫了，能包裹住身体的肉肉，不同于弹簧，海绵的回弹静音迅速有力，像棉花糖一样充满幸福感。

乳胶床垫：当然，要比支撑和回弹，乳胶床垫依然是佼佼者。那些像乳酪一样的注胶孔，总能戳中身体每一处紧绷点，让全身心放松，适合高压人群，也是新中产的睡眠好伴侣。但乳胶床垫因为在网上被炒得很火，背后猫腻也有很多，比如黑心商家会用合成橡胶伪装天然乳胶，掺杂滑石粉、香精等添加剂，而宜家这样的品牌，乳胶成分是清清楚楚写在说明书里的，比如毛松德乳胶床垫，会说明是85%天然+15%合成乳胶组成。

此外，两个身高、体重、睡姿、入睡时间均不同，一张床垫也许不能同时满足两个人的生活需求，这时候宜家的合拼床垫方案十分值得借鉴。

“不打扰是我的温柔”，不分床，只需分开选择合适自己的床垫，再铺上一层亲肤的床褥，选择独立的被子，共眠时刻，彼此亲密又独立。在糖主看来，合拼床垫，也是二人世界里的一种成熟理性生活方式。

维持一段关系不容易，而宜家床垫还能给你90天试用，承诺25年品质保证，让你拥有长久而舒适的睡眠，十分贴心。

Step 2：床褥+保护垫，睡感再次升级

图索 床褥

TUSSÖY 图索 床褥 - 90x200 厘米 - IKEA

价格：799.00元

- 内料为高弹泡沫，面料为可拆洗棉套

越来越多人会选择给床垫加盖一层薄垫，国内称之为“床褥”，国外会把它叫做“Topper”，是功能很丰富的配角，比如增加亲肤度，一款硬型弹簧床垫，尽管支撑良好，但面层使用一款乳胶床褥，延展弹性，均匀分散支撑点，再说，对懒人来说，换床褥总比换床垫方便，也有助于延缓床垫的使用寿命，一举多得。

此外，床褥还是调整床高的好工具，当你沿着床边坐，觉得高度过矮时，加一层床褥，略高于膝盖，就是一个比较自然舒适的高度啦（约50cm）~

如果本身床垫从贴身层到填充层、支撑层配置足够完美，床褥可以省掉，但糖主还是建议搭配可换洗的保护垫，吸收日常汗味、隔绝污渍，万一宝宝尿床掀开保护垫也能处理，每隔一段时间60℃高温清洗、阳光曝晒，消除尘螨，睡得爽，也睡得健康。 

Step 3：枕头，让每根头发都能入眠

苏打绿有一首“失眠者之歌”唱：“每根头发都失眠”，但挑对枕头，可以让每根都发都能入眠，糖主通常都是闭眼选记忆棉枕或乳胶枕。

科洛勒 记忆海绵枕

KRÅKKLÖVER 科洛勒 记忆海绵枕 - IKEA

价格：299.00元

- 一侧凝胶层+一侧记忆海绵，适合冷暖两季

众所周知，记忆棉枕回弹良好，但睡久了比较吸热，而科洛勒这类乳胶枕，一面降温凝胶层，透气散热，一面记忆海绵，双面设计会显得更人性化，保证十足弹力，双重缓解头部与颈部压力。

乳胶枕头除了贴合度高，其中规则的微孔还有排湿透气的功能，一年四季，冷暖相宜，清爽入梦。

糖主温馨提醒：乳胶枕头不适合暴晒，会导致乳胶氧化变黄，失去弹性，像宜家赫斯特乳胶枕，本身就有抑螨防菌的作用，平日护理只需放阴凉处吹风就够了。

除了填料，根据睡姿选高度也是小诀窍。糖主建议仰卧爱好者选中等高度枕头，喜欢侧卧的小伙伴则选择高枕会比较合适，在宜家枕头会有中枕、高枕标志，注意认清。

Step 4：被子，裹住每一场好梦

被子其实是床铺上最能带来安全感的好物，很多人睡觉喜欢夹着被子、蒙住全身，都是隐隐中喜欢这种被包裹的踏实。选被子，就像选另一半一样，既要让人感觉亲密无间，又得懂得嘘寒问暖。

希尔瓦托谱 夏被

SILVERTOPP 希尔瓦托谱 夏被 - 240x220 厘米 - IKEA

价格：49.00元

是的你没看错，这张新品夏被不到50元就能买到！

填料为聚酯纤维（涤纶）

普通（涤纶）棉被、羽绒被、蚕丝被，这3种被子填料比较常见，棉被手感充实，羽绒被蓬松轻盈，蚕丝被温柔贴身，翻身时被子贴合身体移动，不至于后背空荡荡还能跑火车，为最佳选择。

而且糖主发现宜家被子有个好评的小细节：除了蚕丝被，其他都能洗！洁癖er福音。

索维德 四季被

SÖTVEDEL 索维德 四季被 - 240x220 厘米 - IKEA

价格：1299.00元

在保暖问题上，南方家庭需常备一件夏被+一件冬被即可，排湿性良好的聚酯纤维棉被和羽绒被，北方季节分明，家里除了夏被、冬被，最好再备一床四季被，避免换季大温差引起感冒。

定期更换枕头，也是健康睡眠的保证，羽绒枕一般的使用周期为2-3年，乳胶枕使用期限3-5年，不要只顾着晒枕除螨，而忘了定期更换哦！

More Details ：灯光、窗帘与颜色

「无负担」的睡眠空间除了搞定床上的一切，打造舒适的环境也至关重要，糖主在这里分享一些小Tips：

a. 卧室推荐什么灯？

在一兜糖家居APP之前组织的设计师选灯小课堂上，设计师@rossluo 就曾这样回答：

× 不建议装在顶部的造型灯具，因为你在入夜睡到床上之后，这个灯正好在你的视线的正前方，而且你晚上起夜，如果不熟悉的开关位置的话按错打开这个灯，瞬间清醒，睡意全无。

- 一兜糖家居APP屋主@FlyDonkey

√ 建议在床的四周布置无主灯照明，例如射灯、筒灯，这样的话到了入夜后整个卧室的氛围会比较好。

a. 如何挑选不漏光的窗帘？

- 一兜糖家居APP认证设计师@仓老师是六间仓库的仓

一般来说，窗帘的高度与宽度都要比窗户稍大，左右两边±20cm，非落地窗帘，下沿比窗台低20cm，会有更好的遮光效果。

一兜糖家居APP屋主@Hollis

窗帘的面料更是关键，遮光性排名：涂层遮光布＞丝绒＞棉麻＞纱帘

C. 如何搭出让人看了就想睡的墙色？

- 一兜糖家居APP屋主@卷卷绿

低饱和的莫兰迪色是首选，温柔而内敛的冷色调，比较容易舒缓情绪、营造静谧氛围，比如灰色、淡黄色、雾蓝……

- 一兜糖家居APP屋主@小楠瓜Q_Q

多用互补色、相近色。相对一致的色系让人感到稳定，相反在卧室使用过多对比色，会加强思维活跃能力，不适合睡眠空间。

学会这简单4步打造「无负担」睡眠，希望大家睡在家里的每一个夜晚，都能让明天的日子变得更美好，更有力量。