双手举过头睡觉，是舒服还是求救信号？

推荐人：Serta舒达最后更新于 2月前

翻来覆去睡不着，偶然间将双手举过头，竟意外收获前所未有的舒适感！困意也随之而来，相信有很多人都试过这种“投降式”睡姿！但别大意！如果你经常在睡觉时不自觉将胳膊抬起，或许是身体在悄悄发出求救信号！

睡觉爱抬手，可能身体出现以下问题：
首先，可能出现在颈椎，因为高举双手，缓解颈肩部周围肌肉紧张，减轻酸疼症状；

其次，可能出现在体态上，有驼背的风险。正常情况下，人体前面和后面的筋膜是平衡的，当需要抬高双手去平衡身体时，说明前面的筋膜更紧张，身体有往前屈的趋势；

最后，可能出现在心肺呼吸上，一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经有很大帮助，可以放松全身肌肉；但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿，胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张，睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关。

长期“投降式”睡姿有哪些危害？
1、影响上肢血液循环
长时间的不良姿势会造成上肢血液循环不畅、麻木，久则造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

2、诱发肩周炎
将手举起时，肩膀裸露在外受凉，且肩关节周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下间隙，极易诱发肩周炎、肩峰撞击综合征。

3、引发反流性食管炎
高抬双臂时，由于肌肉的牵拉，造成横膈膜的移位，会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长此以往，可能形成反流性食道炎。

4、影响心肺健康
膈肌、胸廓等无法自然收缩，呼吸也会受影响，可引发胸闷，让人感觉睡觉不解乏。如果时常觉得胸闷气短，需举起双手、打开胸腔才能缓解，需警惕心肺问题。

通过以下方法来调整呼吸模式，从而改善睡姿：
1、对镜自查呼吸
对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏，如果有，就说明需要进行呼吸调整练习了。

2、呼吸调整练习
可选择躺在瑜伽垫或床上进行。躺下来后，用枕头适当垫高双腿，然后双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；最后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5~8次，每次练习3组以上。

3、养成正确的睡姿
√ 仰卧有助缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。
√ 右侧卧有助平稳心跳、保护大脑，是最推荐的睡姿。
√ 左侧卧可减少胃肠压力，适宜怀孕中后期的女性。
√ 俯卧不建议！因为会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，

但你有没有发现？即使入睡前使用了正确的睡姿，半夜也会因为床垫不够舒适贴身，导致身体无法放松，从而不自觉地调整成错误的睡姿！舒达为解决用户对弹簧床垫的支撑力、舒适度、静音性、耐用度等问题，全芯推出妙乐扣多维支撑系统，并运用到新品京致Ⅱ床垫上，给您带来多维舒脊的深睡体验！

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入睡的姿势我们很难去控制，但至少，我们可以从认识到这些问题开始，然后，根据自己的身体状况，进行适当的调整，为自己的健康保驾护航！你身边有家人朋友出现“投降式”睡姿吗？赶紧分享给他们看看吧！