如果你正在失眠，这6个行为要远离！

如果你正在经历着失眠的煎熬，那你一定做过这些行为来缓解自己的睡眠困难：喝热牛奶、泡个热水澡、喝中药、吃褪黑素、喝酒、甚至吃过安眠药等等。
 
其实，睡眠不会无缘无故变坏的，那些被你忽略的生活习惯，恰恰就是毁掉睡眠的元凶。
 
01酒精容易破坏深睡眠
有人喜欢在睡前喝点小酒，认为这样更有助于睡眠，甚至有的人还以此作为治疗失眠的方法，实际上这是一种误区。
睡前喝酒虽然能缩短入睡时间，但深睡眠时间显著减少。大量饮酒会导致睡眠稳态受损，引起睡眠结构改；而且酒精还是利尿剂，会导致夜晚醒来上厕所次数增加，进一步导致深睡时间被中断。



02吸烟有害健康，还有损睡眠
吸烟的人常说：起床一支烟，精神一整天；饭后一支烟，快活似神仙。可是当我们把目光投向健康和睡眠，情况就不再是这么简单了。近年来，有研究发现，吸烟者发生睡眠障碍的风险是不吸烟者的2倍多，主要表现为入睡困难和白天困倦。
因为烟草释放的尼古丁作为一种神经兴奋物质，会导致心率加快、血压升高，引起快速脑电波运动，从而扰乱睡眠，让你入睡困难、睡眠周期紊乱、睡眠结构片段化、易醒等。
 
03咖啡因会破坏睡眠
咖啡因是世界上最常见的“兴奋剂”之一，最常见于咖啡中。人们在早晨会依赖咖啡因将自己唤醒，并使自己全天精力充沛，但摄入过多的咖啡因，在你晚上该睡觉的时候也会让你保持清醒。
咖啡因在体内的半衰期大约为6h，假如在下午3点喝下一杯含有200mg咖啡因的饮料，到晚上9时体内仍有100mg咖啡因残余，你即使能够快速入睡，深睡眠也会受到影响，导致第二天精神状态差，然后再点上一杯咖啡续命，日复一日，形成恶性循环。



04过度劳累会造成失眠
现代人生活压力过大，容易出现「过劳」的现象。白天为了应对工作、生活，机体会分泌大量的肾上腺素使机体处于亢奋状态，这使人的心率加快、血压增加。如果睡前还处于紧张的工作状态，大脑还仍处于亢奋状态，睡眠质量就会受到影响，夜间容易醒来。
所以，在睡前两小时，避免做高强度的体力和脑力活动，可以适当做一些轻松愉悦的睡前准备。
 
05情绪不稳定会影响睡眠
睡眠的好坏与人的精力、体力、情绪、注意力等心理状况密切相关。尤其焦虑情绪会让我们大脑皮层出现高觉醒的状态，出现过度兴奋、紧张，导致早、易醒等睡眠障碍的出现。



06长期处在噪声环境中会
美国言语听力协会提醒：长期在夜晚接受50分贝以上的噪音，容易导致心血管疾病；55分贝会对学习工作产生负面影响；60分贝会让人从睡梦中惊醒；70分贝以上，心肌梗死的发病率增加约30%；110分贝以上，严重的可能导致永久性听力损伤！
噪音已被证明会打断睡眠，降低睡眠连续性，并减少总睡眠时间。另外，噪声可使人体中某些氨基酸和维生素B的消耗增加，如果无法避免长期生活在噪声环境中，应该适当补充一些富含蛋白质和维生素B的食物，增加人体对噪声的耐受力。
 
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