国庆小长假报复性熬夜？这份拯救指南送给你

心心念念的中秋国庆小长假终于要来了，网友们根本按捺不住激动的心，颤抖的手，纷纷调侃到：“谁能分清28号的我和苏炳添”！舒小羊只想说：分得清，跑得慢的估计是苏炳添~玩笑归玩笑，相信不少人会觉得平时工作、学习没办法尽兴地熬夜，这时候不来一场“报复性熬夜”，总觉得长假的“仪式感”不够充分！
 
刷社交网络、短视频，追剧、看漫画、打游戏、吃宵夜，哪一个是你熬夜的理由呢？如果你平时经常有上述情况，并且影响到作息规律，这可能是“报复性熬夜”在背后搞的鬼。



之所以想要报复性熬夜，一部分人是因为带着消极的“过度补偿”心理，认为白天忙碌，晚上的时间才属于自己，得赶紧犒劳自己自己，也有一部分人是对社交网络、游戏等成瘾，无法离开电子产品。但是你知道吗？熬夜的伤害是的不可逆的，比如皮肤变差、消化不良、记忆力减退、易患心脑血管疾病、免疫力下降、反应迟钝问题。
 
如果熬夜戒不掉怎么办？
1、寻找替代熬夜的“积极补偿”活动，比如从阅读、健身、唱歌等积极活动中，选择一个作为长期坚持的爱好。



2、增加白天的自我关照行为和愉悦体验，忙碌中抽时间关爱自己，例如小憩、冥想、活动一下等等。
3、不带电子产品上床，在床上不干与睡眠无关的事情。
 
而这些方法，能让你睡个好觉
1、睡前远离手机、电脑、电视，因为这些设备发出来的蓝光会抑制人体分泌褪黑素，从而影响入睡，如果一时半会戒不了，可以短期借助蓝光屏蔽眼镜来减轻蓝光的影响。
2、将环境调整到入睡状态，如光线不要太强、温度控制在核实范围内。
3、睡前不用脑过度，提前给大脑放松的缓冲时间。
4、傍晚或睡前不要打盹，午休时间不宜太长。
5、睡前用温水洗澡、足浴，改善血液循环。
6、选择适合自己的床上用品。
7、做一些放松训练，如拉伸、腹式呼吸等。
 

 
是不是有了这些指南就可以任意熬夜了呢？当然不是的~尽管一时的报复性熬夜对身体不会有太大的影响，但舒小羊还是希望您规律作息，以防后续产生更多的睡眠问题，长时间熬夜下来，透支的是健康的身体，你是否真的决定好了拿健康交换“自由”？
 
如果你不想在放假期间出去人挤人，想放松一下自己的身心，不妨躺在家中好好睡上一觉，选择一张舒适的床垫帮助你恢复元气！舒达妙享床垫是一款双面睡感床垫，正面柔软适中，反面护脊偏硬，可以贴心的照顾我们每一次的身体变化，而且正反面均采用阻菌阻螨面料，还有健康乳胶，双重健康守护，放心入睡每一晚。
 


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