大脑很活跃，失眠睡不着怎么办？

白天昏睡沉沉，一到晚上头脑就异常活跃，眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去怎么都睡不着？甚至有时候会急得想一棍子把自己打晕？！这种痛苦，真的谁经历谁知道~别担心，你的小心脏可能只是有点太兴奋啦！
 
首先，你要明白你为什么会这么兴奋~可能是因为周末马上到啦，你有很多计划想要实现，比如准备去美食店打卡，去海边拍美美哒照片；或者是你白天经历了一些刺激的事情，比如看了个恐怖、炒鸡好笑的电影，和朋友们玩了一天的游戏让你念念不忘；又或者是你喝了咖啡或者奶茶，咖啡因会暂时提升血压，让你兴奋不已；还有一部分人可能是因为本身内分泌失调，导致你情绪有点难以控制哦~



这个时候，舒小羊建议你：
1. 找到放松自己的方式
有些人可能会发现自己在做某些事情时更容易放松，比如喝一杯温牛奶、听柔软的音乐、深呼吸、看书、冥想、做瑜伽等。找到适合自己的放松方式并坚持下来，称为自己固定的睡前习惯，可以帮助我们摆脱睡前兴奋。



2. 减少暴露在蓝光中
现代人习惯了晚上玩电子设备，而设备发出来的蓝光会抑制人体分泌褪黑素，从而影响入睡，因此，尽量减少在睡前使用电子设备的时间，或者使用蓝光屏蔽眼镜来减轻蓝光的影响。
 
3. 睡前避免过度兴奋的食物
有些食物和饮品会引起身体兴奋，比如咖啡、茶、巧克力、辛辣食品等。因此，在睡前应该避免食用这些食物和饮品，以免引起身体过度兴奋，影响睡眠。
 
4. 运动能改善睡眠
运动对于睡眠有比较大的作用，因为它和大脑内一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽有一定的关系，适当运动可以促成内啡肽的生成，放松身心，打倒“沮丧”与“焦虑”这两个睡眠大敌，但建议不要太晚运动，也不要做剧烈运动哦~



5. 营造舒适睡眠环境
一个舒适的睡眠环境对于良好的睡眠起着关键作用，我们应该保持房间通风、防止噪音干扰、调整室温、选择舒适的床上用品等，这些细节都会影响睡眠质量。


*图为舒达妙享床垫

睡觉是本能，没有办法人为去操控，你越想入睡，反而会适得其反。可试着从心底里接受自己当下睡不着的事实，毕竟一晚睡不着不会有太大的问题，只是明天身体会疲惫一些，不要给自己太大的心理负担，寻找让自己放松的方式，从而拥有良好的睡眠效果。

舒达