夏日炎炎，想要舒适运动如何破？

持续的高温让人精神不济，夜晚也翻来覆去睡不好。照理说，炎炎夏日，打消了人们去户外运动的念头。但你有没有发现，酷热8月，夏季运动会体育健儿们依然在赛场上挥汗！

如果不做足准备，酷暑高温下运动，真的是一件非常具有挑战性的事情，若运动不当，还会对身体造成不可逆转的伤害，甚至有生命危险。



那么，在夏天也想运动，怎么做才正确？作为TEAMCHINA中国国家队睡眠解决方案独家供应商，舒达床垫提醒您：做足充足的准备，找对合适的场地、方法、运动方式，不仅能强身健体、增强免疫力，还能增进胃口、提升睡眠呢。这篇文章，舒小羊就与大家一起来探讨“夏日炎炎，如何舒适运动”。

三伏天运动，要注意哪些问题

都市里，人们每天忙于工作，常常没有时间运动，只能在工作空闲或者下班后，见缝插针式的运动，一不留神可能就用力过猛，导致身体出现问题。特别是夏天高温下运动，对身体造成损伤或者危害生命的新闻，屡见不鲜。



夏季运动应注意的问题

夏季天气炎热，运动后大量出汗，容易引起体内水电解质紊乱，造成脱水中暑的危险。运动过后应及时补充水分，适当喝些带有盐分的饮品，调节体内钠离子平衡，补充能量。
夏季运动过后，千万不能喝冰水等刺激性饮品，可能会急剧诱发胃部和心血管痉挛，对身体造成很大的伤害。
夏季在室外运动，要做好防晒保护，剧烈的紫外线会严重损害人体皮肤，造成晒伤脱皮。
无论哪个季节，运动都要适度，过度运动会导致膝关节及周边软骨不断磨损，对膝盖造成不可逆转的损伤。


夏天想要舒适运动，如何破局？

据《2021年睡眠白皮书》调查显示，在中国有失眠困扰的成年人群约占38%，但运动人群经常失眠的比例却仅为10%，每天运动半个小时以上的人群要比没有运动习惯的人睡得更好。


所以夏天也不要偷懒，要动起来哦！但是如此炎热的天气，有哪些方法既能舒适运动，又不会对身体造成损伤呢？这里分享一些粉丝们的“夏日运动小贴士"。

夏日运动Tips

选对运动时间。白天气温较高、紫外线强。因此，运动最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。如：傍晚，选择公园夜跑、玩飞盘等运动。
选择合适的室内运动项目。夏季外面高温，可选择在室内运动，如室内健身、羽毛球、网球等，不但没有太阳暴晒，还能达到强身健体目的。
合理防晒、降温。白天运动可佩戴遮阳帽、墨镜、穿戴宽松吸汗的防晒衣，防止晒伤中暑。也可用温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。

累了才能睡得香吗？

都说：累了才能睡得香。夏天，睡不着的时候，不如干脆爬起来跑几圈，多做几个俯卧撑，把自己折腾得筋疲力尽，自然就跟烦恼说拜拜，倒头就睡。可是，事实是如此吗？ 



夏天运动，一定要适度！掌握合理的运动量，才能达到促进睡眠的目的。怎么做才正确呢？

适度运动才能睡得好

临睡前2小时，做适当轻度运动有助睡眠，但运动时间不宜过长，30分钟左右即可。

睡前运动应选择伸展、呼吸运动或散步等舒缓运动，避免高强度运动。因剧烈运动后会心率加快，脑内的内啡肽分泌增加，让人更加兴奋难以入睡。

睡前运动后，不能立刻洗澡，应等汗水干了后再洗。洗澡时，选用温热水，避免用凉水冲洗，刺激神经，造成身体不适。

夏天睡得好，才能为身体注满活力

夏天，睡不好的原因有很多：天气炎热、饮食不当、上火不适......睡不好，自然整天无精打采，更别说出门运动。所以，夏天良好的睡眠，有助于促进身体机能的恢复，提升专注力和动作敏捷性。睡得好，还可以修复身体细胞，带来充沛的精力，更好的体能，更佳的状态。



睡得好，在健康的体能与愉悦的心情下，情绪也会更稳定，即使夏日炎炎，人们也能更加充满精力的运动和工作！ 

睡得好，离不开一张好床垫

好睡眠，当然离不开打造舒适的睡眠环境。炎炎夏日，购置一张好床垫，十分必要。舒达床垫，作为TEAM CHINA中国国家队睡眠解决方案独家供应商，用iComfort智能科技为中国体育健儿带来深度舒适睡眠。

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