最佳睡眠时间，究竟是什么时候？

你知道你的最佳睡眠时间是什么时候吗？很多人会以为是困到极致的点，或者等身体发出“打哈欠”等犯困的信号……“最佳睡眠时间”其实更贴切于我们熟知的“8小时睡眠”和“23点前睡眠”的理论。
但其实睡多久和什么时间睡，最佳睡眠时间其实没有一个标准答案。因为每个人的睡眠习惯的差异化，睡眠时长和入睡时间都会有明显差异。

『睡够8小时，一定就睡得好吗？』
“8小时睡眠论”的依据有很多，白天工作8小时，睡眠占据人一生1/3时间……但睡眠时长只是睡眠质量的必要因素之一，毕竟只有睡够了睡眠周期，更能直观地呈现睡眠质量的好坏。
在睡眠的过程中，会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠三个睡眠阶段，是个循序渐进的过程，这3个阶段，组成一个长达90分钟左右完整的睡眠周期，每晚睡眠循环4-5个周期。
不同的人会有不同的睡眠周期，成年人的睡眠周期相对固定，因此哪怕睡眠不够8小时，只要你起床后精神抖擞，不必过于焦虑。

『熬夜的本质不在于晚睡』
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们体内生物钟的管理。昼夜节律表，人体在21:00开始分泌褪黑素，凌晨2:00是睡眠最深的时间，早上7:30身体停止分泌褪黑素，所以要在晚上22-23点左右睡觉。然而，因为遗传基因和后天睡眠习惯的影响，不同人有不同的睡眠类型：
01 晚睡晚起的“猫头鹰型”
不到凌晨不想睡，不到中午不想醒。这一类型的人群多被“指责”又熬夜了，睡眠不健康。
02 早睡早起的“云雀型”
哪怕在可以赖床的周末，不用闹铃也能在早上自然醒。
03 晚睡早起的“蜂鸟型”
在晚上23:00入睡，早上7:00起床，这是大部分“打工人”的作息时间。

熬夜的本质在于：睡不够和睡眠不规律。让熬夜党最煎熬的不是“晚睡晚起”，而是“晚睡早起”（这样一对比“蜂鸟型”完败）。毕竟，晚起晚睡能保证完整的睡眠周期和充足的睡眠时长。
睡眠因人而异，不要刻意遵守标准化答案，要求自己一定要睡够8小时或者在23点前睡着，每天睡得饱、睡得规律才是最重要的。

睡眠小贴士奉上：
睡前至少放松半小时；
远离手机等电子设备；
将卧室灯光调暗，调整卧室适宜温度；
睡前避免油腻、辛辣食物、咖啡因等；
营造良好的睡眠环境，睡眠寝具也尤为重要。

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