这些晚上快速“入睡法”，亲测有用！！

想必很多伙伴都体验过晚上睡不着，翻来覆去睡不着很难熬的时候，焦虑、弱小、无助……用文艺一点的说法就是，每一个失眠的夜晚，都是在枕头上孤独的流浪。
入睡快作为睡得好的标准之一，可以保证后面睡眠的质量。据美国国家睡眠基金数据，好的睡眠需要满足这些条件：躺上床后，在30分钟以内入睡；夜晚的睡眠时为7-9小时（适用于18-65岁的人）；夜晚醒来不超过1次，如果醒来，能在20分钟以内入睡。




『为什么入睡那么难？』
每个人晚上睡不着的原因有很多，或客观因素，或内在因素。在我们日常中，很常见的有这几种：
01脑子里想太多事情或者过于兴奋
晚上到了需要休息的时间，大脑的思绪依然保持高速运转，想停都停不下来。或者白天及睡前过得太嗨，还未平复激动的心情。

02第二天有重要的事情
哪怕心理承受能力很强的人，在第二天有重要的事情，或者重要考试……前一晚也可能睡不着或者睡不好。

03白天睡太多
白天午睡时间太长，容易影响晚上的睡眠。

04客观原因影响
或刚到陌生环境，或声音、光线、温度等能影响睡眠的物理因素。

05没有原因就是睡不着
好像没有什么原因，就纯粹不想入睡。
不管是什么原因，偶尔一次关系不大。如果长期下去，就很容易出现持久的睡眠问题。



『有哪些快速入睡办法呢？』
对于能够沾枕头就睡的人来说，永远体会不了入睡难的痛！舒小羊不许你们到现在还不知道这几个能够帮助快速入睡的方法：
01把握睡眠的合适机会
很多人说过了哪个时间点，就再也睡不着了。把握你困意正浓的时候，放下手头的事情，抓紧上床睡觉。

02给予心里暗示及复盘
在上床睡觉之前，把令你担心、一直想着的事情先好好地梳理复盘一下，并暗示自己“我已经担心过了、我已经掌握了……”，心理放松入睡更快。

03把握睡前2小时
睡前的2小时，避免吃东西、饮酒、剧烈运动、玩电子游戏、看手机等。更适宜享受放松，如听音乐、和家人聊天、使身体放松的微运动、温水浴、读书等。

04睡不着的时候不要强制睡
躺下超过半个钟都没睡着的时候可以这样“反向操作”，给大脑和身体这一个“刺激控制”，重新建立起床与睡觉的联系。

05改变睡眠环境
舒适寝具，调整温度、湿度等，通过打造舒适的环境能提升睡眠质量，也让入睡变得更容易。

入睡快慢与否很大程度决定了睡眠质量，时间充足且高质量的睡眠，是恢复专注力、高效工作的必要条件。要改掉不良的生活习惯，压力要及时调节，自律健康睡眠才是根本呀！



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