睡前这个事儿，真不建议你经常做！！

你有没有睡前固定要做的事儿？行云流水的洗澡、刷牙、护肤；或者养生泡澡、泡脚；再者洗洗刷刷收拾一番……要是不做这些事儿，睡觉都不踏实，总觉得一天下来少了点啥。
不过，很多人想必最喜欢的还是它：关灯后，睡前再玩一下手机（究竟是怎么做到全国统一的呢）。毕竟好像每天只有睡前的时间才真正属于自己：看热点新闻、批阅朋友圈、刷视频、看剧……等到控制不住眼皮，才浑噩入睡。


睡前玩手机也太“伤人”了
据《2021 国产青年睡前玩手机报告》显示，在2000多名受访者中，超过80%的人表示每天睡前都玩手机，睡前完全不玩手机的人员数量为0。在调研中还发现，睡前玩手机超过1小时的比例接近4成。
这虽然只是小范围的调研，但却也是“在演”目前大多数人的现状。如果你还经常在夜晚关了灯躺着看手机，那么一定要了解下这对健康影响有多大。
1、影响睡眠：
手机发出的蓝光，光线射入眼睛，容易给大脑传递“白天”错误指令，抑制大脑中松果体褪黑素的分泌，从而影响夜间睡眠质量。
2、危害眼睛健康：
有研究表明，电脑手机等电子产品所放射出的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，容易导致眼干、眼涩、眼疲劳、近视加深、散光、左右眼视力相差过大、斜视……长期如此，会严重影响视力，致使青光眼或者失明。
3、伤颈椎：
躺着玩手机时间长了，脖颈部习惯前倾，会使颈部肌肉不断向前拉伸紧绷，进而压迫颈动脉导致颈椎酸胀。
4、腰痛：
躺着的时候看手机，因为身体不自然弯曲，姿势别扭，就会造成腰部僵化导致腰痛。



睡前玩手机的正确打开方式
晚上看手机，这个睡前仪式感，要完全禁止也是不现实的。其实，在睡前看手机也不是不行，正确打开方式，是有前提条件的。
01
光线不能太暗
晚上关灯玩手机非常有feel，但是尽量不关灯或者保留一点的光源。此外，电子设备的屏幕亮度也不要调太高。
02
字要大大大
不管手机屏幕多大，都尽量调整大一点的字体。可参考老人机的字号。
03
姿势要健康
尽量选择平躺或者半躺倚靠姿势很舒服，但是玩手机坐着，屏幕高度和眼睛齐平最好。emm，参考表情包：地铁老人.jpg
04
严格控制时长
晚上玩手机经常不知不觉就玩过头，熬夜了。建议晚上睡觉前，设置15分钟或半小时闹钟，时间一到，关灯睡觉。如果自制力差一点，可以设置主动关机。毕竟，经常熬夜对手机不好。
所以，为了健康着想，还是尽量减少玩手机的时间，不要给自己找睡前玩手机的借口，把手机放在离床远一点的地方，安心做个好梦吧！

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