焦虑了？不如去睡个好觉！

推荐人：Serta舒达最后更新于 2023-09-20

最近，晚上总是很清醒，拿着手机随便翻翻就到了12点，放下手机心里好像又思绪万千：关于工作、生活、疫情、还有那迟迟没有实现的愿望……这样辗转反侧了大半夜，不知道是凌晨后的几点才昏昏睡去。
三年，改变了我们原有的生活轨迹，除了带给人们心情的变化，还有“悄然生长”的睡眠问题。据2021年《中国睡眠研究会报告》显示，3亿国人存在睡眠障碍，疫情期间3/4人群11点以后入睡，1/3人群凌晨1点以后入睡，睡眠时间推迟2-3小时……

当下防疫措施在转变，潜在的风险让人不免焦虑。其实疫情并不可怕，只要理性面对，保持健康体魄，积极提升免疫力才最重要。焦虑让人失眠，但好睡眠也有助于提升免疫力，缓解焦虑！

TIPS：
好睡眠为啥能提升免疫力？
良好的睡眠，让大脑充分休息，还可以显著增加身体里面淋巴细胞的数量，在睡眠过程中，人体会产生一种胞壁酸的睡眠因子，促进白细胞的增加、细胞的活性和肝脏解毒功能增强，从而消灭入侵的细菌和病毒，提高身体免疫力。

下面就让舒小羊教大家几招，找回“消失”的好睡眠。

运动有诀窍，睡眠变更好
研究表明，人在体温升高后往往比较清醒；体温降低时，则会困乏和疲劳，这叫做“体温节律”。体温节律能有效指导大脑准确切换状态，是非常重要的睡眠调节器。如何能有效利用体温变化提高睡眠质量？那就是“运动”。

选择合适的运动时间也很重要！30分钟的运动可以使体温在之后的4-5个小时内持续保持升高，并且达到比不运动更高的温度峰值；峰值过后体温持续走低，睡眠也会更深沉。因此，睡前4-5个小时是运动最佳时间，需要注意的是，晚上9点后不宜运动，这会让大脑过于兴奋，从而推迟入睡时间。

早C晚A赶潮流，失眠来报到
最近几年咖啡文化流行，早C（coffee）晚A（alcohol）也被赋予了“新含义“，一天几杯咖啡，犹如年轻人的“续命神器”，白天战斗力十足，到了晚上依然精神抖擞。医生建议，喝咖啡最好在早餐及午餐后，可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，提神醒脑。成年人一天喝咖啡尽量不要超过三杯（每杯约200ml），晚上最好也不要喝咖啡和红酒，酒精只是对大脑神经产生麻痹作用，并不能改善睡眠。咖啡会导致大脑皮层神经系统处于兴奋状态，交感神经系统被激活，迷走神经系统被抑制，让人一直精神亢奋从而失眠，影响了生物钟规律，长期下去甚至神经衰弱。

放下手机转移焦虑，拥抱好眠
夜晚，每个亮着的手机前都有一对“瞪得像铜铃一般的眼”，手机里精彩的世界让人着迷，无法自拔……殊不知，危险的“蓝光”正在抑制着褪黑素分泌，影响我们的睡眠！众所周知，人体内褪黑素的分泌受到光线的影响，白天光线亮的时候会抑制它的分泌，天黑开始分泌促进睡眠。黑夜中的人造光显然打破了这一自然规律，影响了人的睡眠。虽然任何一种光都能抑制褪黑色素的分泌，但这其中的蓝光影响尤其大。

另外，在信息漫游的网络时代，我们每天接收着大量的信息，睡前看手机不但让人神经不能放松，还可能被其中负面的情绪困扰，久久不能平静难以入眠。所以，请放下手机吧！给自己一点放松舒缓的睡前时光，放下所有焦虑，拥抱好睡眠。

舒适睡眠环境必不可少
心情的焦虑，让人变得敏感，对睡眠环境的要求可能会更高。不刺眼的光线、适宜的温度、宁静无噪音的睡眠空间、以及一张舒适的好床垫，让好睡眠轻松get!

很多人选择舒达床垫，91年专注于健康睡眠领域，关注人们睡眠常见的五个问题：辗转难眠、因缺乏支撑导致背痛、睡眠时感到太热或太冷、睡眠受到睡伴干扰、床垫边缘下陷。舒达三大核心技术：MIRA COIL连续弹簧支撑系统、舒达舒柔绗缝层、舒达边缘加固系统，将床垫的支撑性、舒适性、耐久性全面提升，让人们在睡眠中感受舒适的滋养！

也许你正在为工作而焦虑，也许你因为生活而苦恼……不如先放下这些，睡个好觉吧！放轻松，一切都会慢慢变好。