家用动感单车选购指南！不伤膝盖正确骑行，肥肉和焦虑都远离

我是一名骑行爱好者，同时也是家用动感单车的长时间使用者，平均每周三天以上的时间进行户外骑行或在家里使用动感单车进行骑行运动。
这些年无论是户外骑行还是使用动感单车骑行都没有让我感觉膝盖有什么不适感，对我来说骑行带来的只有好处，当然这离不开正确的骑行规律和方法，更离不开我选为自己选择了靠谱的产品。
最近我身边的朋友和邻居有向我咨询家中健身器材如何选择，主要是在跑步机、椭圆机、划船机、动感单车几个产品中该如何取舍的问题，由于近期我使用动感单车明显多过其他几个，所以就谈谈动感单车的优势、选购注意实现和如何正确的骑行，希望能够对正考虑购入家庭有氧健身器材的朋友有所帮助。
动感单车的家用优势
跑步机、椭圆机、划船机、动感单车四款产品都是常见的有氧健身器材，各自都有其他产品无法替代的优点，但如果将使用场景限制在最常见的非别墅住宅，动感单车几乎算的上最合适的。
如今城市的高房价导致多数朋友的住宅面积不会特别大，更没有说有一个单独的房间来放置健身器材，所以占地面积大小就显得非常重要，动感单车在四款常见的健身器材中占地面积和空间尺寸最小，即便是小面积公寓住宅，经过合理规划也能摆放。

我身边的朋友很多反应自己只能早晨和晚上回家之后进行锻炼，最怕的就是使用健身器材产生噪音，从而影响到自己家人和邻居。四款常见的有氧健身器材中，跑步机使用中的噪音最大，风阻和水阻的划船机也有少许噪音，椭圆机和动感单车运行相对安静一些。

选择健身器材一定不能一味贪图便宜，要选择正规健身品牌的产品，无论是运动体验还是安全性都更有保障，尤其是后者更是重中之重，如果选择三无产品，使用中出现运动损伤的概率增加，甚至危害生命安全。
动感单车相比其他三款有氧健身器材，整体结构相对简单一些，生产成本也就要低一些，所以选择一款靠谱大品牌的动感单车要比购入同等级品牌和质量的其他产品花费小一些。
国际高端健身器材品牌的基础款家用动感单车入手价格只需九百多。
如果希望外形不那么专业，更适合家庭一些，汉臣旗下的跑步日记的专门定位家用的的智能动感单车也只需一千多，我自己用的也是这一款，下文会以这台为例说一下如何选择和使用动感单车。
当然，如果是大平层或别墅豪宅，有单独的房间作为健身室，同时预算也比较充足，就可以选择偏专业的商用产品。

选购注意事项
考虑到使用场景的不同，家庭选择健身器材和商用选择器材多少还是有些区别的，选择家用动感单车以下几点是需要注意，选对适合自己的动感单车会有更好的骑行体验，更重要的则是能够有助于使用者长时间坚持运动。

△看课程
动感单车团课在健身房中受到会员的需求很大程度是有专业教练带练，而在家中想要获得同样的体验就要看动感单车是否支持在线或视频课程，课程质量也是很重要的。
我用的这款跑步日记智能动感单车通过扫描车把上的二维码可以使用「要炼APP」，APP中会根据每个人使用者的身体状况智能化评估身体状态，调整训练计划，推荐更合适的课程内容。

课程会根据身体状态改善，逐步提升训练难度。在家就能获得教练指导，还将专业课程直播和游戏竞技挑战二合一，在教练带领和与在线其他人PK带来的乐趣下，使得持续坚持运动不是一件很困难的事情。


要炼APP中的课程来自美国汉臣国际健身学院专业的教练团队，每天都可以跟着教练的视频课或直播课练习。

美国汉臣是全球知名的健身器材品牌，创立二十多年，在北美、欧洲、亚洲设有多个运行驻点，更是非常多知名健身赛事的赞助品牌。

汉臣国际健身学院更是在训练领域和全球多个国际团队合作，开发科学先进的健身课程，同时汉臣国际健身学院在全国有个非常多的线下店铺，用户可以享受到线上线下结合的服务和售后。

还有户外实景直播课，在户外实景直播课中，教练充当导游的角色，一边打卡不同的景点美景一边锻炼。

经过一段时间的使用，可以根据自己喜好和运动习惯找到了最适合我自己的教练，并订阅自己喜欢的课程。


△外观设计和细节
由于是摆放在家中使用，我个人倾向选择外观与家中装修风格相近的，这样动感单车本身可以作为一个日常摆设，而无需用完就收起来。
我身边有健身器材的朋友反应会因为锻炼前步骤太多嫌麻烦而一定程度影响运动的开始，尤其是将跑步机折叠后放到角落就很容易成为“衣架”，而摆放到显眼处无需频繁收纳的好处在于减少使用之前的准备步骤，能够更直接的进行运动。

我使用的这款跑步日记智能动感单车整体为白灰配色，阻力调节旋钮则是红色烤漆，整体很简约，适合大多数家装风格的环境，与我家白色地板、灰色窗帘和沙发放在一起很协调。

外观除了美观因素之外，细节也同样影响使用体验，比如车把，采用人体工学设计并使用柔性材质包裹可以让使用者持握更舒适，长时间骑行手掌也不会过度压迫从而感觉疼痛。

而与身体直接接触来承担身体大多重量的坐垫要考虑支撑性、舒适性和透气性，我自己的这台跑步日记动感单车所使用的坐垫采用高弹材质，宽大的外形比常规坐垫面积更大，加上亲肤材质的表面材料让其触感犹如支撑性很好的沙发，长时间骑行也不容易疲劳。

△飞轮重量和保护
一款动感单车的飞轮重量影响动感单车的运动强度。那是不是飞轮重量越大越好？一般来说飞轮重量越大，运行越稳定，但是随着重量增加，会增加动感单车的体积和整体重量，在家里使用需要均衡性能和收纳。
根据我自己的经验，家用最好选择飞轮重量8KG以上11KG以内的，这样基本上能够满足普通用户从入门到中强度锻炼的需求，又不会因为过大影响移动和收纳。

我使用的这一款动感单车采用9公斤飞轮，骑行过程中运行顺畅稳定，骑行踩踏的质感很好。

这里就不得不说，动感单车的飞轮有全包、半包和全外露三种，外露的优势在于高频使用方便维护，比较适合健身房或健身工作室，而半包和全包主要是基于安全考虑的设计。
我推荐家用选择全包款，飞轮和传动机构采用全封闭的款式对于家中有小朋友或宠物的家庭很友好，除了提升安全性，物理隔音属性上进一步降低了动感单车的运行声音。

△阻力调节
和其他其他三款有氧健身器材一样，动感单车也可以通过调整阻力来改变运动强度，同时也能模拟真实骑车中的逆风或上坡等场景。
动感单车常见的阻力调节包括早期产品的摩擦阻力和如今多数产品所使用的磁阻力。
摩擦阻力的工作原理很简单，一般是通过一块羊毛毡与飞轮摩擦产生阻力，成本低，但是缺点也非常明显，需要定期更换羊毛毡，同时阻力调节不成线性，影响骑行质感。
如今年多数的动感单车采用磁控阻力，通过切割磁场产生阻力，因为没有物理上的摩擦，运行流畅且无需维护。

磁阻的另外一个优势在于安静，因为没有物理直接摩擦，理论上磁阻单车的运行声音会比摩擦阻力单车的运行声音小。
我的这台动感单车是磁阻+皮带传动的组合，运行安静的优势在我这台动感单车上表现的很明显，而骑行噪音仅为35分贝多一些，骑行时甚至不会对旁边看电视的人有影响，更不会打扰到邻居。

我的这一款就是采用10段手动磁阻调节，能够满足多种强度的运动需求，红色的阻力调节旋钮还兼顾刹车的功能，轻轻按下即可让飞轮停止转动。

△承重和多位调节
购买和使用有氧健身的器材的人群中包括体重偏重的用户，和选择其他健身器材一样，购买前一定要认真了解产品的承重，以我用的这款为例，使用加厚碳钢骨架，在产品介绍中明确表示承重上限110KG，当然这已经足够大多数普通用户使用了。

每个人的身体和身材比例不同，买专业自行车时会有尺寸的选择，而动感单车则是通过调节来满足不同使用者舒适骑行的需要，最常见的就是座管高度调节、车座水平前后位置调节、车把高度调节这样三个维度的调整。

准备工作和运动计划
如今动感单车的品牌和型号非常丰富，根据自己预算和喜好在正规品牌中选择即可，当然也可以直接抄我的作业。动感单车就位以后，更重要的则是如何正确的使用，我作为一个普通人，最多算是一个运动爱好者，我的经验应该还蛮符合大多数普通人的。

△摆放位置
家中已经有健身器材的朋友可以思考一下是否会因为锻炼前步骤太多嫌麻烦，从而一定程度影响开始运动。
我将动感单车直接摆放在沙发旁边，平时家中没有人做客也不会收拾起来，这样每天早晨起来之后喝杯水或咖啡之后就可以直接开始运动，或是晚上回家后进行10分钟的骑行。

如果家中有人来做客，支架前方的辅助轮有助于移动，站在单车正前方手扶车把轻轻下压就可以很轻松的将单车移动到其他位置。



△单车调节
初次使用动感单车或者不同家庭成员使用单车，在使用之前需要根据自己身高和比例对单车进行一定调整。
我推荐新手买了动感单车先调整车把高度、车座高度和前后位置，让身体呈相对舒服的坐姿休闲骑姿势，而非像自行车运动员一样的低趴姿势。

我个人习惯先确定坐垫的高度，穿着日常骑行单车的鞋子站在单车旁边，将动感单车单车坐垫高度调整到臀部与腰部之间。


然后坐上去轻轻踩踏脚踏，当脚踏处于最低点的时候，膝关节接近完全打开伸直，这样坐垫位置就算是调整好了。

确定好坐垫高度之后，再调整车把的高度，推荐新手车把高度稍稍高于车座高度。


这时候身体稳定的坐到车座上，双臂自然伸出，双手能够轻轻放到车把之上，如果需要身体努力前探或是弯腰才能够到车把，就需要适当的将车座的水平位置向前调整一些。

坐垫高度、坐垫水平位置、车把高度调整到位，双手松开车把之后，身体能够很方便的直立使用智能手表或者喝水。

△新手骑行
刚开始使用动感单车时候我个人不建议使用站姿骑行，因为如果之前没有进行过骑行训练，膝盖和身体的稳定性不高，直接站姿骑行不好保证膝盖的稳定性，除了纵向的位移还会出现左右晃动，这就很容易造成运动损伤。

建议新手坐姿使用动感单车，刚开始的时候不要过度追求踏频和运动量，首先要保证的就是身体和膝盖的稳定，也就是腿部不会发生左右的晃动。

在课程中遇到阻力增大需要发力或者提高踏频的时候，可以适当将身体前倾，并且改变手持握把手的姿势，但是屁股依旧需要坐在车座上保持上半身的稳定，如果感觉踏频过快或没有力气控制身体和腿部稳定，则应当及时停止避免身体损伤。


△进阶骑行
而当骑行一段时间，腿部肌肉力量和控制增强一些，就可以循序渐进的尝试站姿骑行，同时时刻注意双腿的稳定性。

随着踏频和阻力的提高，骑行也能兼顾有氧和无氧的优点，塑造腿部和臀部的肌肉线条，腿部和臀部肌肉属于很大的肌肉群，肌肉维持和生长每天都需要大量的能量，坚持骑行自然而然就瘦身了。
如果只是减脂，而不希望腿部肌肉过于发达或线条明显，就可以降低阻力，依旧采用坐姿的方式骑行，以提高踏频和运动时间为主就好。
△跟随APP课程训练
新手将运动器械买回家可能会面对两种问题：不知道如何开始和开始运动量过大。其实运动最重要的是坚持，而不是一次性大重量或超负荷运动之后很久不能运动。
如果不知道怎么开始运动和如何制定运动时间和强度，完全可以跟着APP中的课程进行，选择适合自己身体状况的课程等级，运动时间和强度就跟着课程来即可。

APP中还有根据减脂、体能提升等不同诉求指定的专门课程，如康复训练和中老年训练。

△锻炼时间和频率
除了跟着APP中的课程练习，完全还可以根据自己的情况自行安排自己运动时间和频率。

许多朋友反应运动难以坚持，对自己认知不足，将运动目标设置过高是造成放弃的原因之一，我个人是建议刚开始使用动感单车骑行时，每天都要有个固定的时间进行锻炼，哪怕只是十分钟，我自己是在起床之后，喝一杯水或咖啡，然后开始自由休闲骑行，运动时间在10-30分钟。

当坚持运动一周时间，就可以适当的增加训练量，每次尽量保证30分钟的骑行，一周3-4次骑行练习即可，然后再根据自己身体感受进行调整。
△拉伸和放松
有很多小姐姐会比较关心骑行会不会把腿练粗的问题，一般来说在运动量没有特别大的情况下，腿变粗很可能是运动之后没有做充分的拉伸，让腿部肌肉一直处于紧张的状态产生的错觉。
在APP中的每一节课程中都会有骑行之前的热身和骑行后的拉伸，新手刚开始使用动感单车就可以跟着教练来。


如果家中有筋膜枪，在进行完常规的拉伸之后，还可以使用筋膜枪对大腿和小腿上有些紧张的肌肉再进行一轮按摩放松。

骑行运动和其他运动一样，运动之前充分的热身工作可以让身体更快的进入运动状态，更能有效避免身体受伤；而运动之后的拉伸按摩放松则有助于肌肉疲劳恢复，避免运动后肌肉长时间紧张，时间久了出现肌肉虬结的问题。
按需选择，坚持更重要
跑步机、椭圆机、划船机、动感单车之中，除了椭圆机我家里实在是放不下了，其他三款产品我家都有，如果家里面积大，隔音也比较好，跑步机和划船机也是很棒的有氧运动器械。
但如果空间有限，希望运行的时候噪音小，动感单车无疑是更优秀的选择，并且最好选择有健身器材大牌并带有APP课程支持的款式。

我和大多数朋友一样也会偷懒，坚持运动一方面是控制体重不暴涨，一方面则是拥有健康的身体，能够更好的工作和生活；对于普通人来说，运动计划制定的越简单越好，即便是看起来很好执行，实际也许很大毅力去坚持。
希望所有朋友能从骑行和各种运动中寻找到快乐，选择适合自己运动类型并坚持下去，你会发现肥肉和焦虑都会远离自己，换来的是更好的身体和精神状态。