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如何提高睡眠质量，建议从这些地方改变
现代的年轻人，因为工作压力大到失眠的案例不在少数，晚上没睡好，白天工作就没精神，日复一日，生活/工作的状态就越来越差了。
于是，越来越多的人会关注：如何提高睡眠质量的话题，而那些保驾睡眠质量的家居好物也就应运而生，并日渐流行。
如何提高睡眠质量，硬装设计、家居物品都有一定的门道。
硬装设计
需要注意的是：
①层高不足的卧室，千万不要做厚重的吊顶设计
不仅会影响层高和采光，也会对躺着的人造成视觉心理上的压迫
②门不可正对床头
这是风水玄学上的注意点；同时睡觉时讲求安全、安静、稳定，门正对床头首先不利于隐私保护，对安全感也是有影响的。
软装布置
硬装是基础，软装就是锦上添花来的，但对于很多家庭来说，软装的配置对于睡眠质量起了很大的作用。
为什么很多人会觉得，酒店的睡眠比在家好？
细想一下，是不是酒店的床垫、枕头很软，躺上去就很舒服？于是便引出床垫、枕头对睡眠质量的影响。
01床垫
首先是床垫，床垫需要考虑的元素很多，像是软硬度，材质、面料等都会成为选购的因素。
网图
①软硬度
其实每个人对于床垫的软硬有自己的偏好，但是过硬或者过软都容易带来不适感。
怎么判断床垫的软硬？
最简单的，用拳头用力下压，如果整个拳头陷进去，那就是太软了，躺久了会容易造成脊椎负担；反之，如果拳头下陷不多，那就是床垫较硬，不贴合脊椎，容易背痛。
一般来说有一半的拳头进去，那就是硬软适中的床垫了。
以上是比较简单直观的软硬评判
其实床垫的软硬有自己的等级划分。1~10级，数值越小越硬，越大越软。一般我们选范围在4~8之间的软硬度即可，5~7为宜。
②材质
床垫的材质，会分为两大类。
一种是纯材质，就是单一的材质↓
单一材质的床垫，优缺点由材质本身决定。
另一种是材质+弹簧的组合床垫↓
网图
③面料
这里说的是表层的面料，虽然我们不太直接接触，但也会影响床垫本身的透气性。
总结：
·面料：面料克重越重越好，不仅走线密耐磨性、使用寿命都不错
·功能：选有抗菌防螨工艺的床垫，以证书为准
·原料：纯棉天然的材料，不铺床单也能很舒服
·透气性：不透气的面料千万不要选
④填充层
填充层是弹簧床垫特有的部分，影响着床垫的睡感，主要包含乳胶、海绵、棕榈等。
我们从软--硬依次排序：
亲乳棉--记忆棉--柔性海绵--迷你弹簧--高回弹海绵--3D材料--硬质海绵--棕榈
⑤支撑层
床垫的支撑层指的是弹簧，分为整网和独立袋装弹簧两种。
总结：
·袋装弹簧是为解决整网弹簧的缺陷，性能优于后者
·有边框铁最好，稳定性更好
·弹簧钢丝越粗，口径越大，弹性越好
选购一张合格的床垫，得综合着以上几点看，因为每个人考虑的因素不同，导致了不同的结果。
02枕头
选择一个枕头，相对床垫来说，就简单多了。我们只需要考虑高度，形状，及硬度。
①高度
我们以前说“高枕无忧”，但事实上，枕头太高容易出现脖颈、脊椎等问题。具体的参考标准，参考
另外可以根据个人的生理弧度，习惯睡姿、年龄去选购：
3岁以下：不需要枕头
3-6岁：建议枕高3-6cm
7-11岁：建议枕高7-10cm
14-15岁：建议枕高9-12cm
成人：建议枕高12-15cm
②形状
脊椎是有一个生理曲线的，当枕头的形状贴合这条曲线，我们才能睡得轻松舒适，但如果不贴合，早起就会非常累，也很容易落枕。
③硬度
枕头的硬度，主要指的是枕芯的柔软度。太硬头会不舒服，长时间对头型也有影响，而太软则容易颈肌疲劳，对睡眠无益。
挑选技巧与床垫类似，可以用拳头去做压力测试，看看枕头的软硬度。
关于药枕，历史确实很久远，种类繁多。选购的时候要根据自身情况，慎重使用，不然很容易适得其反。
另外，枕头的更换频率是1-3年换一次，同时要记得经常日晒杀菌哦~
03被子
被子的挑选，主要就是看其内部的填充。
填充物有很多，比如棉花被、纤维被、羽绒被、羊毛被、蚕丝被...不同的填充物体感具体可参考
、
被子具有抗菌功能？
很多家庭或许会觉得是噱头，但其实这是真的。它是在纱线上加入了杀菌剂，抗菌的同时对人体并无多大的影响。但是抗菌被可不建议随便购买，理由嘛与药枕的选购是一样的。
通过寝具改变睡眠质量，是我们能想到的第一点，此外，借助灯具、窗帘等软装也能起到不错的效果。
04灯具
开灯睡会影响睡眠质量，这点毋庸置疑，但是睡前的灯光却是能够助眠的。
建议：
·过于强烈的灯光很容易影响睡眠，同时还会影响人的情绪，特别是直射的灯光
·灯光的色温，应选择淡雅，温和的光线，更能让人觉得放松
05窗帘
窗帘的影响主要在于白天休息时，外界的光线会影响睡眠，所以对于窗帘的厚度有一定的要求。
06其他
除了以上这些，还有比如
①精油、香薰安神助眠
②眼睛疲劳时可以热敷蒸汽眼罩
③睡前读物可助眠
④服用褪黑素等药物
好啦，关于提高睡眠质量的话题，今天就暂时聊到这边来，好规矩，不要私藏记得分享！
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用户评论（17）
砸到牛顿的苹果 2022-12-05
杜蕾儿 2022-12-05
林林r 2022-12-04
真的rei了 2022-12-04
四筒14 2022-12-04 楼主
四筒14 2022-12-04 楼主
四筒14 2022-12-04 楼主
四筒14 2022-12-04 楼主
四筒14 2022-12-04 楼主
四筒14 2022-12-04 楼主
虫子嘎嘎 2022-12-02
林林r 2022-12-02
真的rei了 2022-12-02
取名字真麻烦呀 2022-12-02
杜蕾儿 2022-11-30
砸到牛顿的苹果 2022-11-30
糖厂房管部 2022-11-30