居家攻略｜筋膜球也需要一个家？

当内卷成为常态，运动一定是释放生活的出口，但运动完总会肌肉酸疼，不能及时恢复。

于是上网买了一个筋膜球，每天下班回来练半个小时，能很好的给我放松身体，找回满级状态🤔。



筋膜球是通过对压痛点、穴位、以及肌肉进行深层集中的刺激，达到对局部肌肉的放松和唤醒。

适宜人群：
筋膜球初学者——作为日常初级健身工具，让紧绷的身体得到舒缓。
养生/健身爱好者——帮助运动前后的放松与恢复，减缓运肌肉酸痛，达到养身理疗效果。
久坐人群——加速血液流通，缓解身体的僵硬与酸痛。

运动方法：
● 枕下肌群：平躺把球放在枕部，做点头抬头的动作，感受肌肉被充分按摩，舒缓枕部不适及僵硬。
● 胸小肌：把球置于胸前，身体靠墙，上下滚动，可放松拉伸紧绷肌肉。
● 手臂：把球放在手臂的上臂或前臂上下滚动，可缓解肌肉酸痛。
● 背部：背部压在球上，找到痛点压住前后滚动60秒，腹部收紧，自然呼吸。
● 腰部：平躺屈腿，腹部放松，把球放在腰下，身体前后滚动，期间保持呼吸均匀，腿部放松。
● 臀部：压在球上，找到疼痛点压住前后滚动60秒，可有效缓解肌肉酸痛。
● 腿部：找到大腿和小腿酸痛点，同上一样前后滚动60秒。
● 足底：我们人体的各个部位器官在足底都有对应的反射区部位，用脚踩住筋膜球前后滚动，放松肌肉。



作为筋膜球初学者，经常容易找不准按摩穴位，不小心按到骨头。筋膜球使用完毕后，收纳也很不方便，总是不“听话”的到处滚动...

自从入手了专用筋膜球地垫，才给了筋膜球一个安稳的家，它总能更有效的固定位置，让身体可以以舒适姿态，迎接自由感。



🧩这款地垫与普通地垫不同的是，它有个凹槽，能收纳直径6.4cm的筋膜球，尺寸小巧，易于收藏，可平置于家里的各个角落。

它表面是皮革材质，厚实的底料让脚感踩上去很舒适，再加上缓震气垫科技的加持，分散脚底压力，舒缓感十足🏻。



我一般放在家里的客厅或是卧室，简单的运动小天地就构成了，棕色调的风格无论是那块地板都很搭，更能增加整体风格多样性。

只要在家腾出一小块地方，居家不出门，也能get运动健身！一起雕刻自己的美好身材，迎接更好的自己吧！