控糖分享：好喝的0糖0卡的茶饮料吨吨~

夏至过了，气温飙升，又到了吨吨吨冰饮料的时节。今天来分享几款我平时爱喝的0糖茶饮，分为两个部分，前面是家里自制的冲泡类茶饮料，日常当水喝，夏天喝冰冰的，冬天喝暖暖的。重头戏为第二部分，分享几款市面上我喝过觉得好喝会回购的无糖饮料，便利店就有，都很好买。文章里也穿插一点关于代糖和添加糖的小知识，希望对有控糖想法的朋友有帮助！

冲泡茶类我其实买过的种类不多，基本就是下面这几个牌子一直回购。总的来说算是便宜的喝不惯，贵的又不舍得，每天都要喝，消耗量比咖啡还大，因此会选择兼顾口味与品质的性价比茶饮。

1.大麦茶

冷泡大麦茶是夏天标配，夏日场景的日剧里常见的，男女主从冰箱里取出的一大壶褐色冷泡茶，以及日料店里供应的冰茶几乎都是大麦茶。

日剧里非常不起眼，但是一旦了解就会发现冷泡大麦茶无处不在！

大麦茶不含咖啡因、茶碱和单宁，所以不会影响睡眠，从早到晚都可以喝。夏天它就是我的水，每天吨吨2-3L！味道会有一点点大麦炒制后的焦糊味，带一丝回甘（但甜味不如红茶乌龙茶那么明确）我还挺喜欢的，类似的还有焙煎茶玄米茶，不过也有人不习惯这个味道，没喝过的朋友建议先买瓶装的试试~

伊藤园的这款量贩袋泡大麦茶超级实惠，一大包54袋才30元左右。1茶包可泡1.5L左右水，我每天晚上都会冷水浸泡一整壶，冰箱冷萃过夜，第二天早上起来就先喝上几杯，一天消耗2袋，夏天的口粮茶兼灌水利器！（热水冲泡也可以的，只是我更习惯冷泡）

瓶装试饮可以看看伊藤园和DyDo这两个牌子↓

2.红茶/普洱/乌龙

duomo比较爱喝茶，一年四季都会喝热泡茶，以红茶、普洱、岩茶乌龙茶为主，买的最多的是吉普号和TheFineSpell，其次还会购买一些茶农微商的茶叶。除此之外，春天喝绿茶会更多一些，每年都会从我爸那儿薅来明前龙井（笑）

吉普号以云南普洱茶和滇红茶为主，拥有多个产地知名的古茶山，茶叶品质不用多说，这个价位能买到这种口感的茶实属难得。我最常回购的是小青柑普洱茶、经典滇红1958&1939，还有夏天喝的冰甜小乌龙。青柑普洱：热泡冷泡会是完全两种风味，建议都尝试一下。热泡茶香浓郁、柑皮清香，入口清新回味甘洌；冷泡泠冽清爽，普洱的苦涩均未析出，甘甜十足，非常解腻。

经典滇红1958（粉罐）1939（黄罐）茶汤颜色亮且透彻不浑浊，色度低、回甘很好。

冰甜小乌龙（冷泡袋泡乌龙茶）夏天冷泡清爽甘甜，茶汤为淡绿色很夏天~

TheFineSpell主要是袋泡英式早餐茶，一共6种口味，除了经典的早餐茶和伯爵茶，还有奶油红茶和香草阿萨姆也非常推荐，推荐热泡，气味温润香甜，单喝或者配茶店都非常适合。独立包装的袋泡茶很方便，也是我出门/露营会带的茶饮

3.玫瑰花茶

两年前我还是完全不喝玫瑰花茶的人，直到遇见了羽心堂，打破了我对玫瑰花茶的错误认知，原来原料好+加工要求高的玫瑰花茶是这个味道！以前让我留下酸涩的糟糕印象的都是熏硫玫瑰啊！

现在净饮机旁边也依然放着羽心堂，想喝的时候随时泡上2-3朵，粉色玫瑰在热水中绽放，香气自然且浓郁，慢慢释放出花青素，喝起来微酸有回甘，也是日常当水喝（秋冬为主，例假期也会泡来喝）

1.三得利 无糖乌龙茶

三得利无糖乌龙茶用yyds来形容不为过吧？初中第一次喝到它就完全爱上，当时国内还没有无糖茶饮料，这款算是奇葩般的存在，当年也是饱受争议，那个年代大家都爱喝加很多糖精香精色素的甜饮料嘛~

后来健康饮食慢慢普及，市场才开始往低糖无糖方向发展。不过直到现在国产的100%无糖无代糖茶饮还是少之又少，对比一下邻国日本，无糖茶饮的选择实在太丰富了！好在现在万能的淘宝啥都能买到！比较常见且在国内便利店也能买到的无糖茶饮↓

伊藤园系列（浓绿茶、薄绿茶、焙煎茶）

左起：伊藤园绿茶、伊右卫门绿茶、爽健美茶、绫鹰绿茶（这几款绿茶我最喜欢凌鹰和伊右卫门）

三得利有个新品橘皮乌龙，味道略微妙，我不是很喜欢，尝鲜后应该不会再购买，还是选择回购yyds无糖乌龙茶！价格实惠，500ml的才3-4块一瓶，大容量的更是性价比首选。读书时夏天家里都是整箱整箱地囤三得利，现在因为环保考量很少在家囤瓶装水了，只是出门时口渴最先想买的一定是三得利乌龙茶！

2.农夫山泉 东方树叶

说到无糖茶饮，农夫山泉的东方树叶不得不提！2011年它刚上市的时候，先是因为包装设计美到出圈，后来又因为“难喝”被大众议论…当周围所有人都在吐槽东方树叶难喝的时候，我真的好伤心啊，明明很好喝啊，包装也很美！

干净清爽的茶味，不涩有回甘，冰镇之后还挺好地还原了冷泡茶的味道，喝完嘴巴是清爽的，也很解暑降温。头几年我都好担心东方树叶会不会停产，好在后来喜欢它的人越来越多了，现在简直是起死回生般的存在了，市场份额越来越高~每次在便利店看到满冰柜的东方树叶就很开心！

红茶、乌龙茶、青柑普洱、绿茶、茉莉花茶，一共有5种口味，都是无糖且无代糖的，冰镇后更好喝~

3.元气森林 纤茶玉米须茶

玉米须茶味道甜甜的，接近水煮玉米的味道，冰镇后很好喝。玉米须主要功效是消水肿，0咖啡因，也是晚上可以喝的茶水。元气森林纤茶系列是0糖0代糖0脂0卡的，几个口味都不错，其中最好喝的我觉得是玉米须茶，天热冰着喝，天冷放在加热垫上暖一暖也很温润。

据说最近纤茶还出了新口味：青柑陈皮茶和桑葚五黑茶，还没见过，但是很感兴趣！

4.元气森林 气泡水
（赤藓糖醇+三氯蔗糖）

比起市面上其他果味气泡水，元气森林这个系列算是甜度比较低的，0糖0脂肪0卡路里，甜味来源主要是赤藓糖醇，属于天然代糖，是一种比较安全、口感味道也不错的代糖。赤藓糖醇不会被人体代谢和吸收，怎么进身体就怎么出身体，能量为0kj，只提供了甜甜的味道。我平时用的代糖也是赤藓糖醇为主，烧菜都挺好，吃不出异味。

不过也需要注意的是配料表的末尾还有另一种代糖-三氯蔗糖。三氯蔗糖属于人工代糖，甜度高、价格比天然代糖低，市面上大部分良心一点的0糖饮料都是用的天然代糖+人工代糖的组合（零糖可乐为人工代糖阿斯巴甜+安赛蜜）考虑到成本和售价，三氯蔗糖排在配料表最后几位可以接受，毕竟我不会把它当水喝，偶尔解解馋还是很不错滴！喝完嘴巴不腻，也不会上瘾。

気系列的口味很多，大概有20种吧，我没有全部喝过（有些连见都没见过）部分为季节限定。平时我比较常买的是白桃味、卡曼橘味和青柠仙人掌味，比较清爽，一丢丢果酸，甜度也不会很高。印象里往年还买过葡萄味、酸梅汁味、青瓜味的，感觉一般般，只喝过一次~

今年夏天又推出了夏季限定款海盐柚子、海盐菠萝和海盐椰子，立马买来尝尝~可惜海盐椰子拍下之后说没货了，啊其实我最想喝的就是海盐椰子诶🥥柚子和菠萝都蛮好喝哒，会回购，继续期待椰子hhh
ps.元气森林真的出了好多0糖饮料，而且大部分都还蛮好喝的，比如这个外星人电解质水，在健身房看到的~（注意买0糖饮料时要看标签是0糖，别买0蔗糖哦，也多看一眼配料表，有xx糖浆的也别买~）

4.大象苏打水

最后不得不提一句大象苏打水啦~十年前我也喝不惯无味的纯气泡水，觉得很奇怪，但是这几年有意识地控糖之后，的确对甜味更敏感了，甜味饮料几乎不太能喝完一瓶，反而是茶水和无味的气泡水接受度越来越高了。冰箱里一年四季都会有大象气泡水，价格便宜、气足，玻璃瓶可回收也可作为收纳瓶。

兑梅酒、柠檬片、乌梅汁、橙汁等等，直接喝也很爽！我常喝的无糖饮料就分享到这里，还是想呼吁大家一起控糖，货架上有太多添加糖了，每天在无意识的状况下就会摄入过量游离糖，有意识地控制糖分摄入、学会看配料表、从高糖变成低糖，谨慎选择代糖，无论是对于健康还是好皮肤和抵御肥胖都有一定的帮助，快乐也不会因此消失，反而更容易识别出生活里的丰富多彩的甜味~