跟练刘畊宏的第10天，我想把客厅砸了

大家早啊~今晚不用见刘畊宏，明天又是假期，想想都开心！

最近这个月，中国最火的明星非刘教练莫属吧？不但舞蹈出现“人传人”现象，本人也天天上热搜不重样，还有网友调侃，解封后去蹦迪bgm大概都是《本草纲目》。

其实他的爆火也在情理之中，两年前那波居家隔离就带火了帕梅拉，这次又是疫情隔离碰上减肥旺季，居家健身是大势所趋。

 除了亲自讲解、妻子全程跟练，刘畊宏还会认真批改作业，那边彭于晏也在ins疯狂翻牌，可见隔离中的明星有多无聊了…… 

明星家标配大house也没啥好意外的，但刘畊宏家这客厅实在是大得不同寻常。 

图源刘畊宏微博

这熟悉的大地毯目测尺寸200*300，距离超大投影幕布之间还能放下几块瑜伽垫。

别说跳操了，全家人甚至能在这儿练投篮。

 图源刘畊宏抖音账号

两张大沙发把客厅围成一圈，《爸爸去哪儿》三大家子在这儿聚会绰绰有余。  图源刘畊宏抖音账号

他们家玄关都堪比跑道，进深起码三四米，一边还有全身镜，感觉能放台划船机。

 图源刘畊宏抖音账号

当然很快就有人扒出了他家户型，硬伤倒也不少：暗厨+暗卫，卧室不方正，采光也一般。

也不知道彭于晏家又是啥户型，我猜健身区也占了一半。

反正我是酸了，别人每天被明星夫妇的爱情磕到，而我隔三岔五就被我家茶几磕到，气得我都想把客厅砸了重装了。难道住小户型就不配当“刘畊宏女孩”了？

今天就想和你们唠唠居家健身，看看多大的房子、啥样的布置，才能让我们拥有运动舒适区~

01.

小户型也能拥有家庭健身房

房间有富余，作独立健身区

热衷无氧器械的朋友，最好还是能单独规划一个空间，无论什么户型，有闲置的次卧、书房等都可以直接改独立健身室，10-15㎡就够了。

健身室要注意动静分区，尽量避开老人/儿童休息的卧室。

通风也非常重要，有条件尽量选采光好的房间，跑步机、椭圆仪等有氧器材面朝窗户放置。

鸡肋的阁楼做健身区也很合适，可以根据高度从低到高安排器械：划船机、动感单车、跑步机/椭圆仪等。

还要注意健身室wifi强弱，是否需要增加路由器，否则上网课信号一直断很影响体验~

如果你的健身方式比较简单，也可以利用户型里犄角旮旯的空间，2-3㎡就放台跑步机也够用啦。

图源网络

打通空间，实现多功能健身区

没有多余的房间，也可以将健身空间与其他空间融合，比如将健身区融入客厅阳台。

现在很多人家装修都会封阳台并入客厅，用做洗衣房或家政间，其实把健身区放这里也很合适。

可以利用地面、天花板的颜色做一个软隔断来划分空间。

当然也不一定局限在阳台，还可以与餐厅融合。

比如之前我们分享的一个晒家案例，就直接省掉了餐桌，在餐厅放椭圆机作多功能健身区。

图源武汉小小空间事务所

右手边就是水吧和厨房，方便随时补充水分，相当于一个建议开放式健身房了。

图源武汉小小空间事务所

没有刘畊宏家那么奢侈的客厅，可以用卡座沙发腾出更多空间，去掉茶几就是个“大操场”。

图源武汉小小空间事务所

舞蹈、瑜伽这类需要安静环境的运动，可以通过巧妙的空间划分，隔出单独的区域。

配合玻璃门和镜面，既私密也不会觉得空间逼仄。

图源设计师张冬月

小户型巧用墙面天花板

除了地面器材，还有很多器械可以直接上天上墙，空间利用率贼高。

比如上次介绍的“机关屋”，很多人都对健身区的那组云梯很感兴趣。

图源赫设计

注意要装在混凝土墙面才更牢固。可以沿着过道安装，对空间也没什么限制。

图源赫设计

可以“上天”的器材还包括适合儿童攀爬的圆盘爬绳，对空间要求更低。

图源设计师夏天

瑜伽吊床层高2.4m以上就可以安装，3m左右效果最佳。还要注意楼板厚度要在10cm以上。

当然瑜伽吊床存在感比较强，最好还是装在独立空间，配合墙面镜使用。

沙袋、攀爬架都可以上墙，选符合装修风格的款式放在客厅也毫不违和。

在过道或门框可以安装家用单杠，配合拉环或trx悬吊绳。刘畊宏在家也是这样健身的~

图源刘畊宏抖音账号

灵活家具，腾出健身区

茶几可以选伸缩款，随时切换成餐桌用。

图源武汉小小空间事务所

实在无法割舍餐厅功能，还可以尝试墨菲桌，既能满足餐厅吃饭需求，不用的时候也能折叠上墙不占空间。

图源赫设计

但真正的迷你户型，大概只能靠挪动家具空出放瑜伽垫的几平米。

所以建议你们尽量都买轻便、好挪、多功能家具，比如尽量迷你的小边几，或者带轮带多层带抽屉的茶几。

不用的时候还可以藏在书桌下。在书房、卧室健身的朋友，选家具都可以参照这个思路~

02.

提升居家健身幸福感小tips

做好器材收纳

-收纳柜+洞洞板

定制阶段就可以规划一个嵌入式收纳柜，上柜收纳不常用的杂物，下方安装洞洞板，能挂的都挂起来。

配合推拉柜门，关上清清爽爽。

图源赫设计

没提前做柜子也无妨，可以在天花板上装个轨道拉个帘子，日常拿取也很方便。

杂物尤其是哑铃比较多的话，洞洞板不能完全hold住，放柜子里又不方便拿。

可以试试开放式的方格柜。轻物悬挂，重物在柜子里整齐摆放，看着很有条理。

-墙上置物架

东西不多，简单的置物板就能满足，要能承重下面必须要装支架。

和器材配色统一也挺好看的~

如果对颜值有更高要求，还可以试试这样的金属支架，前提是要根据现有器材得到尺寸来设计细节。

这样瑜伽球、波速球也能上墙了。

想更省墙面空间，还可以让瑜伽球“上天”，简单的挂钩和绳子就能实现。

-小推车

租房党不方便墙上打钉子，也可以尝试这种可移动洞洞板支架，不过承重性很难保证，也挺占地方的。

小推车还是越简单越好用，比如万能的宜家小推车，足以支撑常用的小哑铃了。

这种窄长型推车更省空间，可以藏在玄关、门背后。

但也需要注意具体尺寸，比如瑜伽垫拿取是否方便？

瑜伽垫和泡沫轴还是竖向收纳最方便，建议选这种带万向轮的脏衣篓，整个提起来都很轻松。

营造健身氛围

无论瑜伽还是举铁，超大镜面都是刚需，跟视频跳操也最好有镜子，方便自行检查动作是否标准，

独立健身室墙面镜面积尽可能大一些，更有健身房的氛围。

某书截图，来源见图

在公共空间健身，想装镜面墙又怕“影响风水”，可以在镜子外安装谷仓门，必要的时候关上就行。

图源赫设计

现在还很流行智能健身镜，不知道你们有多少人用过？

卖点是AI纠正动作，实际看来也并不是很智能。

而且每个品牌系统自带课程有限，投屏也很小，性价比总的来说有点低。小户型还不如把投影反射到镜子里更划算。

至于帕梅拉、健身环之类的运动，投影仪也是加分项~

避免噪音干扰

最近全民跟跳刘畊宏，可苦了楼下的邻居，还有不少网友刚开始热身就被投诉。

首先提醒下大家，跳操一定要穿鞋+垫垫子，一来防止受伤，二来也是能减震防滑，避免落地发出沉重的”咚咚咚“声。

还要听刘畊宏的话”收紧核心“，动作标准落地是很轻巧的！

条件允许可以选择在健身区域铺橡胶地垫。

健身房举铁区用的基本也都是这种。

小朋友用的爬爬垫、泡沫垫的减震也不错，如果是用来跳操，不妨试试叠加2-3层。

比如地毯/防滑垫+泡沫垫+跳操垫。

要注意有些瑜伽垫和跳操垫还是有区别的，要选双面防滑的才更安全。

室内单独放跑步机、椭圆仪，也要在下面垫张垫子减震~

说起来，我前两天还在热搜刷到“方舱里的刘畊宏男孩女孩”，看来无论在什么样的环境里，适当运动起来都能心情恢复不少~

不知这波跟跳热还能持续多久，解封后大家还会不会下班第一时间打开直播？

但我真的希望，阿姨们在户外跳《本草纲目》广场舞的那一天快点快点到来吧！

@本文图片来源网络