一兜糖 > 文章 > 做饭简直是灾难？试试这些10分钟快手减脂餐
做饭简直是灾难？试试这些10分钟快手减脂餐
如果你也厌倦了总是点外卖，如果你也想自己动手丰衣足食，如果你也正在努力减肥……不如一起来学一些超简单的快手减脂餐吧，每样只需短短10分钟！吃得开心，整个一天都会变得元气满满！
早餐：糊塌子（西葫芦200g、面粉30g、鸡蛋1个、植物油8g）；拍黄瓜（黄瓜半根约100g、大蒜2瓣、香油2滴）；脱脂牛奶200g。
午餐：鸡胸什锦焖饭（生大米50g、鸡胸100g、蔬菜粒50g、香菇35g、植物油5g、料酒）；蒜炒豇豆（豇豆100g、大蒜2瓣、红辣椒少许、植物油5g）、葡萄150g。
晚餐：卷心菜炒粉（卷心菜150g、绿豆粉丝50g、大蒜2瓣、红辣椒少许、植物油5g）、无糖自制酸奶100g、坚果10g、西瓜100g。
调料：食盐、生抽、蚝油、黑胡椒。
这三样菜肴的烹饪时间都为10分钟左右，简单便捷，不用长时间在厨房煎熬啦~
1、西葫芦擦成丝，放一点食盐腌制15分钟。
2、西葫芦丝里加入一个鸡蛋，30g面粉，一点黑胡椒粉拌匀。
3、平底锅喷一点油，倒入一半面糊用小火加热，待一面定型再翻面，两面金黄即可出锅，这个分量可以做两张。（因为糊塌子里大部分材料是西葫芦，做出的饼比较软，翻面时要比较小心）
4、黄瓜洗净，用刀背拍碎，切成小块，加入蒜泥、生抽、食盐、香油拌匀即可。
1、所有食材洗净，鸡胸肉、香菇切成小块。
2、炒锅中倒入5g植物油，油热后下鸡胸块炒至变白，放一点料酒去腥，再下入蔬菜粒、香菇，稍微翻炒后加入生抽、老抽、蚝油、食盐调味。（这里的鸡肉和蔬菜都不用炒熟，一会要用电饭锅焖熟）
3、电饭锅中放入大米和1.5倍的清水，倒入炒过的食材，均匀铺到米饭上，正常焖熟即可。
4、豇豆洗净切成段，放沸水里焯两三分钟盛出冲凉水备用。
5、两瓣蒜压成蒜泥，干辣椒切成小块。
6、冷锅冷油小火加热，下蒜泥和干辣椒，翻炒至出香味，再调大火，下豇豆，翻炒几分钟，最后加生抽、盐调味出锅。
1、绿豆粉丝放凉水里浸泡15分钟，泡软后用剪刀剪成小段。（粉丝的碳水化合物含量很高，可以偶尔代替主食食用）
2、卷心菜切丝，大蒜去皮切碎，红辣椒切圈备用。
3、炒锅中倒入5g植物油、蒜末、辣酱圈，小火炒至能闻到蒜香，下卷心菜丝翻炒几下，再下泡过的绿豆粉丝，稍微翻炒下，加一点水焖5分钟左右。粉丝熟了后再加入生抽、蚝油、食盐调味即可出锅。
用户评论（32）
小天地 2018-08-29 楼主
小天地 2018-08-29 楼主
小天地 2018-08-29 楼主
小天地 2018-08-29 楼主
一见你就笑了 2018-08-29
小天地 2018-08-29 楼主
nancy诣 2018-08-29
R1SE-易烊千玺 2018-08-29
小天地 2018-08-29 楼主
myunana 2018-08-29
小天地 2018-08-29 楼主
这个人很懒昵称 2018-08-29
小天地 2018-08-29 楼主
小天地 2018-08-29 楼主
小天地 2018-08-29 楼主
小天地 2018-08-29 楼主
mottlelee 2018-08-29
小天地 2018-08-28 楼主
小天地 2018-08-28 楼主
一见你就笑了 2018-08-28
1 2 下一页