如何组建一套符合自己需求的人体工学套装？

如何组建一套符合自己需求的人体工学套装？达宝利master人体工学椅使用评测
前言
大家好，我是SeanIXz
一名腰肌劳损患者……
在常年与腰肌劳损作斗争的我已经通过人体工学椅缓解了不少，掐指一算我已经和它打交道差不多十年了，从最开始新手胡乱买了个导致我腰肌劳损的电竞椅，到后面有意识的追求人体工学，再到现在已经是一个人体工学椅选购的老司机了。
这些年用过不下10款椅子，各种价格定位的都有，从国产到进口的都有过深度体验。
此前是比较推崇进口品牌的，不过后来基本上都是接触的国产工学椅了，感觉也越来越好了，从开始追求进口到现在国货遍地开花，体会到了国产人体工学椅生产设计能力上的突飞猛进。
毕竟中国作为世界工厂，工学椅也离不开中国制造，从进口品牌的代工生产开始，如今大部分厂商已走完了从代工到自主研发的路线，如果现在再要我推荐一款人体工学椅，那么妥妥的建议买国货了，从目前的体验来看，国产人体工学椅目前已经不输进口品牌了，无论从做工、设计还是价格方面都是目前的最优选。

最近搬新家也重新组了一套人体工学桌椅套装，配置是升降桌、显示器支架、工学椅、脚凳、马鞍椅的组合，可以满足在电脑前端坐打字工作、伏案做手工精细活、仰躺娱乐休闲，站立工作缓解肌肉酸痛，困了还能直接睡一觉等各种姿势，也是倒腾几年到现在最完美最科学的配置了，即使全天18小时在电脑前这样的高强度工作下（目前是自由职业经常起来就在电脑前坐着，直到睡觉……），换着姿势来也不会有脊椎变形肌肉酸痛等问题，桌椅的使用均达到了最佳体验，这里也继续带来这几年对人体工学的深刻认知。
设备清单
先附上清单。

达宝利master加大版

达宝利升降搁脚凳

爱格升显示器支架

萨利马鞍椅

电动升降桌
下面详细为大家解答科学性和选择依据。

为什要关注人体工学？
不管你关不关注，人体工学就在那里，一辈子总会在30岁左右的时候遇到这个问题，因为各种劳损以及慢性病开始缠身了。
而且你其实早就在无形中开始关注人体工学了，起因经常是不恰当的姿势带来工作生活中的疲劳感，你会觉得一些家具不合适，一些设计不科学，你会不自主的变换姿势或者更换更合适的物品以及家具来寻求最舒服的体验，这也是大多数人开始关注人体工学的开端。
人体工学在本质上就是使工具的使用方式尽量适合人体的自然形态，这样就可以使用工具的人在工作时，身体和精神不需要任何主动适应，从而尽量减少使用工具造成的疲劳。
人体工学在生活中也是无处不在的，大到房屋设计生活起居，小到穿衣吃饭，是我们每天都会接触到的，现在随着人类使用各种机器和工具的时间变长，人体工学也成为了产品设计中大家更为关注的点。

美国68-87kg健康男性体型数据。
做到符合人体工学的设计需要实际测量人体各部位尺寸以及各肢体部位的长度和活动范围，以及舒适的姿势，细化来说人体工学是个极其复杂的各种尺寸和角度搭配的概念，精确度甚至到了毫米级别（比如鞋子），而椅子作为人们长时间接触和坐在上面的的家具，带有的人体工学设计就显得尤为重要了。

同样是适合美国99%男性的汽车座椅工学尺寸。
人体工学设计方面欧美还有日本确实走在我们前面，毕竟比我们早很多年进入工业化社会，例如比我们领先几十年如今已经非常成熟的汽车工业，一个汽车座椅的设计可以看出人体工学的极致研究和应用，一款落座舒适的高端汽车座椅有着完全的不同的坐感，可调节部位非常多，甚至带有加热和按摩功能，当然同样也价值不菲，其包含的人体工学设计含金量也是最高的部分，这也是为什么大家都追捧进口品牌的原因，不过国产在十几二十年的代工与模仿下也进步了不少。

上图是家装界根据身高不同的简单人体工学尺寸标准，经常用来做家居设计参考，这也是我们在装修设计生活中可以直接接触到的人体工学了。
按照不同用户的身材比例来设计合适的台面座面/台面高度，置物架的位置和高度，都有一定的考究。
其实你也很容易能总结出人体工学的核心理念：照顾人体舒适度 。
那么何为舒适度？或者维持人体舒适度有什么样的标准？这就是我们接下来要在人体工学椅上探讨的问题了。

其实只要自己感觉舒适的姿势和座椅都是对的，比如我们感觉屁股痛的时候会给椅子加一个坐垫，腰痛背痛会加一个腰枕或者腰靠，感觉冷了垫上一层保温的毯子，都是自己在做的人体工学改善，是符合自己身体结构需求的。
但这样需要自己改造的椅子也并不能称之为专业的人体工学椅，或者至少说这并不适合你，而且你可能买错了椅子，因为合适的椅子是不需要加任何额外装备来提升体验的，如何找到适合自己的产品，这就涉及到了人体工学椅的选购以及桌面和其他产品的搭配相关知识了。

人体工学椅选购攻略
如今国内也进入到了白领群体占据主流的时代，在2021年的粗略估计下白领人口可能在3亿左右之间，显然随着产业逐渐高端化，白领群体也会越来越多，似乎人体工学椅已经变成了人人都要用的刚需产品。
给不少小伙伴推荐过椅子，都很满意，作为老司机在这里也为大家分享一下攻略。
了解自己的需求
首先还是需要按自己的需求来选择，因为人体工学椅其实也并不是人人都需要，因为人体工学椅的需求实际是一种不良生活习惯下导致肌肉脊柱出现问题后的一种改善和补救方式。
如果你有健康的工作生活习惯以及健壮匀称的身体，是可以和人体工学椅说拜拜的。

比如喜欢运动的年轻人，经常运动健身，身体肌肉比例分布匀称，脊柱肌肉不会有较大的负荷和压力是不需要人体工学椅的，以亲身经历来说，24岁以前我是真的从没关注过人体工学椅，每天跑跑步打打球，完全没有肌肉疲劳和脊柱问题，也可以省了这个钱。

但只要你在工作中感觉到腰肌肉酸痛和不适，甚至脊柱出现曲度变化以及驼背等问题，那就一定需要开始关注姿势和人体工学设备了。

判断自己需不需要专业的人体工学椅可以根据每日连续坐姿的时间来判断：
每天久坐时间低于2小时：
任何椅子都是合适的，并不需要专业的人体工学椅，普通的餐椅之类的都是够用的，不会有疲劳感，也不会对身体造成损害。
每天久坐时间2-4小时：
年轻人身体还能受得住，但对于中老年人来说，这个久坐时间已经是在损伤身体了，是一定需要配套的人体工学桌椅的并且适时休息的。
每天久坐时间4小时以上：
无论你什么体质，都不建议这么久保持坐姿，否则再好的工学椅也救不了你，因为这个时间违背了人体本身组织和结构的极限。
不过如今每天久坐超过4小时以上的人群大有人在，日常玩游戏，看电影，追剧都可能超过这个时间，一些行业人士甚至会达到十几个小时的连续久坐，如果你实在是因为工作需要久坐没有放松时间，那么还是可以做一些补救工作来减少久坐对身体的伤害，比如采用如下方式。

坚持一个30分钟坐、站、休息循环，或者每隔一小时做做运动或者平躺休息一段时间。
当然，一般人还是坚持不了的，比如有腰肌劳损的我在定下这个规矩之后……第一周就没能坚持下来，麻烦是其一，按照这个表格来执行也会影响工作效率，尤其是在创作的时候，需要连续不间断的时间，基本没心思去执行，时间久了该痛还是会痛。
如果你已经在开始看人体工学椅了，刷到这篇文章的你多多少少和我是同样的需求：在电脑桌前长时间办公时能避免脊柱和肌肉问题，同时不要按照表格执行什么太过频繁的打断工作的起身放松坐站走循环。

如何满足这些需求？
劳动人民的智慧是无穷的，在我使用了这么多人体工学设备之后，也有了完美的方案，可以完全解决工作与休息之间的问题。
单独的人体工学椅其实还是不够的，达到合适的体验需要桌椅显示器支架等全套配置，下面结合实际产品的体验来为大家解答。

标准坐姿如图，这是最科学的坐姿
各种参考坐姿，概括来看，都有「三个九十度」：
大腿与上身，即髋关节处，保持或稍大于九十度。
大腿与小腿，即膝关节处，保持或稍大于九十度。
上臂与下臂，即肘关节处，保持或稍大于九十度。

标准坐姿其实很容易实现，把显示器再升高一点，让视线抬高，整个身体可以倚靠在椅面上了，头部会自然后仰靠在头枕上，让颈椎和腰椎都保持了正确的曲度，同时减轻了肩颈部位肌肉的压力。
但上图演示时我老婆的坐姿并不对，因为手肘悬空了，这会导致手臂会承受更多的力，同时悬空手部的重量最终施加的力是在腰部上，与身体有夹角时会形成类似杠杆的效应，放大了这个压力。
扶手调节的高度是与桌面平齐，手肘可以自然摆放在上面，同时材质不要过硬，以免带来肘部不适。在椅子的选购是注意到了这点，我的身高是180cm手臂也属于“长臂猿”类型与老婆的肩宽也不同，需求自然也不一样，所以按照我的标准来选择会导致老婆手臂摆放不自然。


这款达宝利master人体工学椅在扶手方面做了改进，除了简单的升降外还支持旋转、前后滑动，另外左右滑动是目前来说比较新的配置了，可调节部位越多，功能越丰富，对不同体型的支持性也越好。


头枕调节方面，配合显示器高度需要有一定的高度和俯仰角度调节，其中托举起枕骨的状态是最好的，可以分散部分头部重量，减轻颈部肌肉受力，同时也减轻了腰部负荷。

坐深调节方面，按照上面的三个九十度原则来进行，小腿与大腿的夹角要保持90°或者大于90°，支持坐深调节的座椅可以更好的照顾不同腿长的用户，同时在切换仰躺姿势时主要承压部位有变化，也是需要调节坐深来匹配的。
这里要吐槽一下各款工学椅了，进口的基本都没有很好的体验，国产很多可能都是仿的欧美的公模设计，对大多数中国用户其实都不太友好，坐高普遍偏高了，实际体验中很多款工学椅即使我老婆是170cm的身高腿部还是会被微微架起来，公模算是勉强合适，其他身高的用户会觉得增加了大腿前端的压力，这里就需要一个脚踏才能解决了。

除了关注坐深调节外，还需要考虑不同身材比例下腰背部位的不同尺寸，这款椅子支持靠背调节的功能也是非常友好的设计。
达宝利的这款宗师master在这方面的适配性还是做得比较好的，带有坐深调节、靠背高度调节、扶手左右滑动、座面宽度尺寸可选等细节，可以看出均有为国人做一定的优化，能够完美的贴合各种用户的身体比例，提供较好的支撑效果。

当然，这款椅子的主要使用者是我自己，有标准版和加宽版可供选择，根据肩宽和臂长，建议180cm以上的选择加宽款，普通用户选择标准版即可。

但即使标准坐姿也会对脊柱和腰部肌肉有较大影响，几十分钟后就会变成上面几个“错误”坐姿，因为会觉得腰痛，或者因为工作需要（纸笔写字或者绘画）而改变姿势。
不自觉地改变坐姿证明你的肌肉开始疲劳酸痛了，切换姿势的确是一种正确的做法，但切换后的姿势人体工学椅并不十分匹配，无法有效提供支撑且保持脊柱的正常曲度，这样的状态同样会导致其他部位的脊柱和肌肉问题。

这里可以参考不同姿势下脊柱受力图。
如果我这样的腰肌劳损患者换成上图前倾的姿势显然会加重腰肌劳损的问题，端坐时脊柱受到的压力也并不小，这是需要用其他姿势来替代的。

以切身体会来说，对于有腰肌劳损以及颈椎脊柱问题的人群，比较喜欢的应该是坐姿后仰的姿势，这个姿势才能有效避免腰部和颈部受力的问题，也是目前我这个腰肌劳损患者唯一能保持长时间使用电脑的姿势了，但这个姿势脊柱曲度是不对的，腿部也会因为座椅后仰后前端上翘抬升了高度，增加的大腿前端的压力，不利于血液循环，久了也会感到难受。

所以有了第二个姿势，对比上图的坐姿后仰姿势我们抬升了小腿的高度，这样一来避免了腿部弯曲接触到后仰调节后抬升的座面高度，让小腿伸直完全避免了弯曲带来的不适感，没有血液循环受阻的风险，同时腿部肌肉也是完全放松的状态。
同时进一步释放了腰部负荷，整个上半身的有较多的重量由椅子的靠背与腰枕来提供，极大地减轻了脊柱和腰部的受力。

这是我选择这款升降搁脚凳的原因，这款搁脚凳一共十个档位，可以满足不同的需求。

例如仰躺的姿势也有两个不同的档位，对腿部的高度也有不同调节需求，升降搁脚凳可以随着椅面高度同步调节，提供腿部支撑。

搁脚凳也有着与人体工学椅相同的网面配置，腿部下压时会有相应的变形，增加受力面积以及贴合度，为腿部提供舒适的支撑，曲面宽度合适，腿部姿势可以自由变换，舒适度非常高。

同时躺姿还有一个需要注意的地方，躺姿与坐姿不太相同，身体舒展开时臀部与腰背之间的距离会有变化，椅背需要一定的调节来适配，很少有工学椅带有这样的功能，这也是我在选择之初非常看中的功能，可以让我以舒适的躺姿工作。

腰部支撑的体验还不错，网面足够宽，加上整体的弹性适配支撑效果，能够有效贴合腰部曲线，以往那种像拳头一样顶着腰或者完全接触不到腰部的情况没有了，躺起来没有异物感，支撑力主要维持腰部脊柱曲度，弹性支撑提供的力比背部弱很多，主要支撑由背部提供，符合躺姿状态下人体的受力状态，脊柱受力非常小，腰部也是完全放松的状态。

躺姿减少了脊柱和腰部肌肉受力，舒适度最高的，也实现了长时间连续工作下不伤害脊柱和肌肉的需求，躺着睡觉除了不能翻身以外也没有很大的不适，我这几天也经常躺着睡着了，不过这确实是个缺点，一躺着就想睡觉，工作效率不怎么高。

所以有了这个马鞍椅的姿势，相较于人体工学椅，这是另一种人体工学，使用马鞍椅时需要调节桌面和显示器的高度，合适的位置时需要抬头看显示器，腰部会不自觉的挺起来，保持直立的状态，上半身实质上是一种类似站立的姿势了，不过放松了腿部肌肉。

而站姿状态下对脊柱和腰部的压力也是比较小的，且切换了受力部位，可以保持正常的脊柱曲度，正常曲度下脊柱是可以轻松承受整个上半身的压力的，腰部肌肉也保持了前后平衡不会对某一处产生过大的拉伸力，是非常科学的姿势，同时直立状态也能够更加集中精力工作，这是个高效工作的模式。

伏案作业时可以把升降桌再抬升一点，让手肘搭在桌面上来支撑上半身（很像小学生抱手坐在桌子前的样子），减少脊柱和腰部的力，疲劳感主要来自颈部，这个姿势颈部是完全没有受力减轻的，一段时间后可以切换成躺姿休息颈部。

最后的站姿就不多说了，没有椅子的束缚，腿部可以自由活动，其实很多追求健康的小伙伴会在站姿的时候加一个跑步机，边走边工作，适合阅读文章浏览数据和网页这样的工作情况，让工作就像在公园里散步那样轻松，运动也能带动全身血液循环，降低血栓形成的风险，有更多血氧通过大脑，你一定体会过边走路边思考问题时的思如泉涌，这是大脑在高效工作的表现。
合适的跑步机倒是还没想好用哪个，也怕买回来吃灰占地方，平板式的性能也普遍不够看，切换时搬来搬去也很麻烦，暂时没有考虑这方面的需求了，同时也在纠结椭圆机、动感单车和跑步机之间的选择，这方面体验不多，还是需要深入了解的，届时再来分享，记得关注。

其他细节方面，新入手的这套达宝利master加大版工艺细节可以说是目前使用过的国产里面表现最好的。
大面积地使用了铝合金材质，重度使用也不会产生形变，质量稳定，椅子整体重量达33kg，分量感十足，这样的用料普遍预期寿命妥妥的在15年以上。


网布材质使用的是美国进口Matrex网布，常见于各大美国高端人体工学椅上，优势是有更大的韧性，能够提供更好的支撑性，尤其是座面这样的位置，国产网布很多由于韧性不足弹性有余，坐上去会有一定的塌陷，塌陷会导致座面双侧边框把大腿往中间挤压，会有一种夹腿的感觉，这款实测不错，加宽版坐起来像沙发一样宽敞，也比沙发更透气，热量不会堆积，配合搁脚凳四仰八叉的躺姿都没有不适。
总结
总的来说，对于桌椅类人体工学的我的了解也比较深刻了，核心是为自己打造一个舒适的工作环境，这方面没有标准答案，一切都已自己的实际落座体会为主。
桌椅等设备选择方面，桌子只需要关注升降功能即可，显示器支架搁脚凳等都可以直接选，体验差异不大，但在人体工学座椅的选择上，会因为个体之间身材比例差异的存在，选择会比较困难，合适的椅子是需要自己实际落座体会的。

不过也能从结构设计以及用料上提前做出判断，例如这次入手的这款达宝利Master人体工学椅在可调节适配功能方面，在目前体验过的人体工学椅中属于优秀的水平，加入的扶手的左右调节解增加了肩宽的适配性，不同位置的调节组合搭配才能适应不同身体比例的用户，椅面整体采用的美国进口Matrex网布也提供了较好的支持性，舒适度也有了进一步提升，实测170cm的女性用户和180cm 每个男性用户都能很好地适配，同时背靠的分体三片式设计以及调节功能优化了躺姿体验，搭配升降脚踏，直接解锁了躺姿办公，搭配其他工学产品也游刃有余。
这样的适配性对于身材处于平均值区间（160cm-180cm-200cm）的用户来说，都是可以“闭眼买”的。