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有多少人晚上常常边熬夜边大吃大喝？我们都知道这样很伤身体，那么到底伤害在哪里呢?

01.熬夜伤肝

肝脏明明是个器官，却被大家用熬夜“熬”成了动词。拼命“肝”的背后，你想过肝脏的感受吗？

很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，其实熬夜非常容易熬出肝病。

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影响肝脏自我修复

过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，而平时过度劳累会降低免疫力，两者相加对肝脏的损害很大。

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加剧肝病

已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。乙肝病毒侵入人体后，不会直接引起肝细胞损害，只是在肝细胞内吸收营养，同时复制、繁殖。复制病毒的“零部件”，会引起免疫反应，造成肝细胞损伤、坏死。

如果我们在该休息时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来，问题就非常严重了。

▲ 各年龄阶段最佳睡眠时长

我们说的熬夜是指睡得少，该睡的时候不睡。但是如果你每天很规律的晚上12点睡早晨8点起，每天保证8小时的睡眠是可以的。比较推荐的是11点半睡到早上7点半起床。

02.必须熬夜怎么办

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饮食

越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油腻的食物，这其实也是身体的需求，只能靠这些刺激性的食物来刺激自己的消化系统工作了，可是这样的结果就是第二天的惨不忍睹。

因此，在饮食方面

首先：要保证正常足量的晚餐，这样确保你在熬夜加班的时候不至于太饿，要知道人往往在饿的厉害的时候基本是失去理智的；

其次：夜宵的选择也尽量考虑低热量低盐低油易消化的食物，基本上就是粥、豆浆、果汁之类的食物。

推荐的夜宵大多是流食，这样做的另外一个目的是增加新陈代谢和排尿，不仅可以让身体额外工作产生的代谢产物及时排泄，也能督促你过一会儿就站起来活动一下。

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活动

每隔1个小时可以站起来走动一下，伸伸懒腰，做一些简单的拉伸活动对于身体的状态来说是有帮助的，而且也可以预防长时间保持一个姿势所导致的肌肉和骨骼劳损。

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护眼

我们很多时候都是在使用手机、电脑、电视等，不管你是在工作，还是浏览信息，或者是玩游戏。

总之，你在夜晚用眼的时候总是会忽略一件事情——眨眼。

因为我们习惯于专注盯着屏幕而忘记眨眼，让该有的润滑、保护都减少了，长时间这样，会导致明显眼干、眼胀以及异物感。这种感觉有时候会延续到白天。

平时多吃一些护眼的食品，或者适当吃一些护眼的保健品，我们的眼睛总是在超负荷工作，要给与足够的营养它才不会「罢工」。

还需要提醒的是

夜晚用眼尽可能不要在弱光环境（关灯的环境）；

尽可能每工作一定时间后选择放松眼部的按摩，如果住在城市里的高层的话，可以远眺万家灯火，放松眼部周围肌肉。也可以闭目养神。

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补觉

习惯性熬夜的人如果没有严格的补觉安排的话，很快就会出现体力、智力、反应力、食欲、代谢、皮肤、样貌普遍下降等问题。

如果是通宵熬夜的话，一般建议：上午补觉2-3小时；下午可以正常生活和工作；晚上按时睡觉。

补觉不能过久，也不能过晚，否则晚上又该睡不着了。因此补觉的主要原则就是帮助你迅速恢复到正常的作息习惯，不要让自己的生物钟误以为熬夜是常态。

同样地，出国回来后倒时差也是类似的办法，尽可能通过补觉来适应我们正常的作息习惯。

03.平时喝点“加料”的水

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白开水里加点“红枣”

每天给肝功能差的人喝红枣水，坚持一段时间，可以达到养护肝脏的效果。中医认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样更利于吸收。

02

白开水里加点“柠檬”

柠檬一直被誉为养肝养颜的必备水果。喝柠檬水是一种很好的养肝方式，柠檬中所含的柠檬酸有利于肝脏健康，缓解肝脏负担。

03

白开水里加点“菊花”

菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表。菊花有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。

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白开水里加点“玫瑰花”

玫瑰花茶香气浓郁，滋味甘美，微微淡苦。对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火，调养效果最好。累了一天，喝杯玫瑰花泡的水，不仅养肝安神，还可以消除疲劳。

最后的建议是：能不熬夜最好别熬，如果熬夜尽量按文章说的做！

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