女人多吃这些菜，腰上赘肉全无，还能防晒嫩肤

提示：点击上方↑↑"一万个菜谱"↑↑免费订阅！

点开【一万个菜谱】，每天都有新菜谱：早上吃啥，中午吃啥，晚上吃啥——都不用愁啦！！回复关键词还能免费获取想学的菜谱哟

腰腹部最容易有赘肉，也是最难减掉的部分，很容易让女人失去自信，除了适当运动，多吃这些夏日菜品，保证你苗条一整个夏天！

★  韭菜 ★

韭菜的纤维素能够很好的促进肠胃运动，对于久坐不动腰部赘肉的朋友是黄金食物，可以排掉肠道中多余的脂肪。

烤韭菜

在家也可以吃到烤韭菜。

需要材料-

韭菜200克

盐适量

胡椒粉适量

孜然粉适量

白芝麻适量

食用油适量

竹签适量

步骤-

韭菜去除老梗洗净备用

锅中烧开水后放入韭菜焯烫

捞出过凉水

挤干水分备用

取一条韭菜从根部开始卷起

用竹签串起来

依次全部弄好

烤盘铺上锡纸，把韭菜放入烤盘

表面刷一遍食用油

撒上盐

撒上胡椒粉

撒上孜然粉

撒上白芝麻

放入预热好的烤箱，上下火180度，中层3分钟

成品

小贴士－烤箱温度和时间只供参考，大家还是以自家烤箱脾气为准。

★  木耳 ★

木耳作为身体里的“清道夫”，不仅可以排毒养颜，对瘦腰腹更是作用显著，夏天来一碗凉拌木耳，营养好身材！

果醋拌木耳

需要材料-

泡发秋木耳100克

小西红柿4枚

彩椒20克

苦菊20克

蒜2瓣

干红辣椒3个

花椒10粒

苹果醋1大匙（15ml）

生抽1小匙（5ml）

糖1/2小匙（2.5ml）

盐1/4小匙

步骤-

水开后将泡发好的木耳倒入，焯约一分钟后捞出沥干水份。

用冷水将洗干净的苦菊泡在容器里备用。

小西红杭切成小牙状，彩椒切大块。

焯好的木耳里倒入生抽和盐，放入糖拌匀。

锅里油热后，放入花椒、蒜片和干红辣椒，炸至蒜片变黄即可。

将上一步中炸好的油倒入木耳中。

倒入小西红柿和彩椒。

倒入果醋，充分拌匀。

最后，从冷水中将苦菊捞出，放在木耳上轻轻翻拌，就可以食用啦。

小贴士－

干木耳泡发在用冷水，泡大约24小时，这样能让木耳得到充分泡发以及保持木耳的营养不流失。秋木耳一朵朵的象是猫耳朵那样，很好吃。苦菊用冷水泡和最后放入，都是为了保持苦菊在凉拌菜中一直保持着鲜绿和脆脆的感觉，如果放的太早，拌好后苦菊就不那么脆脆的了。

★  冬瓜 ★

夏天正是吃冬瓜的好时机，清火除燥。其实冬瓜对腰腹减脂也有好处，能很好的润肠排毒，避免脂肪堆积。

白玉冬瓜

这道菜是夏日开胃神器，完避油烟，做法简单。冷藏过后口味更佳。

需要材料-

冬瓜450克

盐2克

芝麻油半勺

小红椒1个

味精少许

步骤-

冬瓜去瓤和皮

先把冬瓜对劈开（厚的话）再切成小块

放入奶锅就可以，量不多。

注入的清水漫过冬瓜即可

煮沸后加入一个剪碎的小红椒

然后加入2克盐

盐融化后可以尝尝味道，不够再加一点点（每人口味不同）

煮到冬瓜完全透明，表示冬瓜完全熟了。把多余的水倒去不用。

加入适量味精。

拌匀

包保鲜膜（或放入保鲜盒）。冰箱冷藏至凉透。

冰凉后，淋上半勺芝麻油。

凉悠悠的微辣冬瓜上场了！

小贴士－开工吧，绝对好吃。小白也搞定！

★  西兰花 ★

众所周知西兰花是抗癌名菜，其实西兰花富含的维生素C、蛋白质能在夏天保护皮肤，而膳食纤维则能很好的减脂瘦身，通肠胃助消化。

炒西兰花

需要材料-

西兰花半颗

猪肉适量

蒜末适量

干粉适量

生抽适量

盐适量

步骤-

西兰花洗净沥水，大蒜切片

猪肉用盐、干粉、生抽腌制一下

把腌制好的猪肉倒进锅里炒一下盛出来

西兰花煮熟捞出沥干水

西兰花倒进油锅里翻炒，再把炒好的猪肉也倒进去炒，放适量盐，翻炒几下即可

把西兰花盛出来就可以享用了

关注一万个菜谱

早上吃啥，中午吃啥，晚上吃啥，都不用愁！

▼

实用菜谱 | 健康美食

微信号：recipe10000

热门阅读

比肉好吃的素菜在哪里，今天送你比肉好吃的素菜大全，营养美味

辣辣辣，夏天到，送您鲜辣的重口味美食做法，简单美味又下饭