失眠"最怕"这几种食物，每天吃几口，静心安神，倒头就睡

据统计中国成人失眠发生率高达38.2％，超过了3亿中国人出现睡眠障碍。其中90后比老年人面临更严重的睡眠问题，睡眠作为一种容易干预身体健康的生活方式，受到越来越多的重视。

失眠有哪些症状表现

1、烦恼

失眠者的情绪症状不是焦虑，也不是抑郁，而是烦恼。焦虑和抑郁是焦虑症与抑郁症常见的情绪状态。要准确定义一下烦恼并不容易，它产生的原因可谓多多。失眠症患者的烦恼要比一般人多，而且烦恼与失眠可以相互促进，形成恶性循环。

2、容易早醒

患者在早上很早的时就会醒来，通过感觉刚睡着就要醒了，一般就是天刚刚变亮，而且患者很难再入睡，这样就会导致患者心烦意乱，非常的烦躁，影响患者的心理，给患者造成非常严重的伤害。

3、易醒及醒后难以入睡。

失眠症患者常表现为易醒及醒后难以入睡，主要由于大脑皮层的警惕水平过高，浅睡眠时间长，因此在睡眠周期的慢波阶段及快波阶段较易醒。由于中途转醒，再入睡需要花掉一定的时间，因此患者感到似睡非睡，睡眠质量较差。

4、身体不适。

失眠疾病的出现必然还会让患者感觉身体不是，使人产生的疲劳感、全身不适、没精打采， 它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。

失眠最怕这几种食物：

1. 龙眼肉

龙眼肉又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜（在锅内蒸熟，随意食用）。

2、红枣

红枣具有补充五脏，益脾胃，养血安神的功效。它对气血虚弱引起的多梦，失眠和精神麻痹有不错的功效。夏天中可以将红枣加入水中煮沸，加入适量枸杞，日常喝一杯，睡到自然醒。

3、热牛奶

牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。

4、莴笋

莴笋是比较普通的一种蔬菜，它也具有安神镇静的效果，对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的患者，多吃莴笋非常有助于睡眠的作用。方法是将莴笋去皮后煮汤喝，在睡前服用效果更佳，具有很强的助睡眠效果。

失眠的原因有很多，在饮食上也因人而异。所以，重要的还是要有良好的生活习惯，通过良好的习惯来改善睡眠质量。

改善睡眠的3个小习惯：

1、泡脚。在我们的脚底有穴位，也有反射区可以每天在睡前用泡脚，不仅可以刺激穴位，以此提高器机能，还能缓解身体和大脑的疲劳，起到促进睡眠的作用。

2、外贴。有的人睡前心神不宁，总是想着工作或生活上的事情， 因为冥思苦想会使大脑兴奋异常，可以试试舒~静~益~神~贴，能精心安神，帮助快速入睡。

3、运动。运动可以帮助我们提高身体机能，因此，在睡前我们可以做一些有氧运动，不要过于剧烈，这样可以使身心放松，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。