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每个皮肤干燥的人，都该多吃这4类“补水食物”，附8道素食谱！
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春天虽然气候宜人，但是昼夜温差和温度变化的起伏也很大。不少人皮肤干燥，面临着起皮甚至是会脱落的情况。
换季之交气候变化，干燥的春风也会引起皮肤的不适。
皮肤干燥时喝水是最直接的补水方式，其实，除了喝水，用“吃”来缓解效果也会很好。
让我们一起了解下哪些食物能给皮肤“补水”，让你过个水灵的春天~
1
富含维生素A的食物
2
富含维生素B2的食物
3
富含维生素C的果蔬维生素C可以清除自由基，帮助人体更好地吸收食物中的铁元素，并在体内参与胶原蛋白的合成，对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用。
平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充。
4
富含优质油脂的食物
摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂，比如核桃、芝麻酱等。当然有些食物是皮肤“不喜欢”的，对于维持皮肤健康没有任何帮助，比如含反式脂肪酸的食物，如爆米花、膨化食物等。
推荐食谱
1
银耳百合红枣羹▽
材 料：银耳，红枣，百合，薏米，冰糖适量做 法：1、提前将银耳和薏米洗净泡发开，然后将洗净的百合和红枣倒入炖锅中2、加入清水，没过所有食材即可，开启炖锅甜品模式4.5小时，没有炖锅的可以直接用锅煮，大概一个小时3、大概在3.5小时的时候，再加入冰糖继续炖，直至浓稠4、炖好后，温热时食用
2
清煮南瓜▽
材 料：南瓜半个，素高汤2勺，盐适量做 法：1、南瓜去皮洗净切块2、水里放素高汤、盐煮开3、加入南瓜煮烂即可
3
南瓜炒米粉▽
材 料：南瓜300g，米粉100g，红椒20g，生抽1汤匙，盐1茶匙，植物油适量做 法：1、米粉放入温水中泡软2、南瓜去皮去瓤洗净，切成细丝3、红椒洗净去蒂去籽，切成细丝4、锅中热油，下入南瓜丝翻炒片刻5、然后加入少许清水，盖上盖子焖煮2分钟6、焖好加入米粉、红椒翻炒均匀7、最后加入少许盐和生抽炒匀即可
4
香菇烧胡萝卜▽
材 料：胡萝卜1根，干香菇15朵，酱油1汤匙，盐适量做 法：1、干香菇提前泡发好2、胡萝卜洗净切成滚刀块3、起锅热油，加入胡萝卜，煸炒一会4、加入少许清水，酱油，香菇，煮开后转小火将食材炖熟5、炖好加少许盐调味，稍加收汁即可
5
素炒包菜胡萝卜▽
材 料：包菜半个，胡萝卜半个，生姜、盐适量做 法：1、包菜切成细丝，胡萝卜切成细丝，生姜切末2、起锅热油，加入姜末炒出香味3、加入胡萝卜和包菜，慢慢翻炒至断生4、最后加少许盐调味，炒匀即可
6
芥蓝炒冬瓜▽
材 料：芥蓝200克，冬瓜200克，胡萝卜30克，木耳3朵，植物油、盐、蔬果调味粉、水淀粉适量做 法：1、芥蓝去老皮，斜切段2、胡萝卜去皮切片；木耳撕小朵3、冬瓜去皮切片4、热油锅，放入木耳翻炒5、加入芥蓝、冬瓜炒一会儿6、下胡萝卜炒匀7、加盐、蔬果粉调味，用水淀粉勾薄芡即可
7
芝麻酱淋嫩豌豆▽
材 料：豌豆150克，芝麻酱1勺，海盐适量做 法：1、锅里放盐，烧开，加豌豆，煮到豌豆飘起来即可2、芝麻酱加开水少许调制均匀可3、煮熟的豌豆装入碗内4、淋芝麻酱，即可吃！清甜香软，超级好吃的时令绿色零食。
8
杏鲍菇炒西兰花▽
材 料：西兰花，杏鲍菇，植物油，盐，黑胡椒做 法：1、西兰花切小朵，入锅焯水2、杏鲍菇切成薄片3、锅下油，加黑胡椒并煎到略微变色4、放入焯水过的西兰花一起炒，加盐一起翻炒5、炒匀尝味以后就可以出锅啦
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糖厂房管部 2021-11-04