这蔬菜叶绿素有“绿色精灵”之称，常吃洁齿防龋除口臭，健美皮肤

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空心菜是蔬菜中的“绿色精灵”，它就是我们平时十分常见的空心菜。

空心菜好处多多

1. 营养丰富：含有丰富的维生素A原、B族维生素、维生素C及烟酸和蛋白质、脂肪、磷、铁等。其维生素B1含量是番茄的8倍。 

2. 清肠解毒：具有促进肠蠕动、通便解毒之功效；食后可降低肠道的酸度，预防肠道内的细菌群失调，对防癌有益。 

3. 护肤美容：还可洁齿防龋除口臭，健美皮肤，堪称美容佳品。

空心菜的做法很多，不管是清炒，下火锅，还是凉拌都很美味可口！今天给大家分享几道开胃的做法，做法简单容易学，厨房小白也不用担心，我们一起来看看吧！

食谱| 莉莉菲

 椒丝腐乳空心菜 

-材 料-

空心菜250g、腐乳3块

红椒 1/3只、姜末适量

植物油、盐适量

-做 法-

1. 把空心菜洗干净，分摘成叶子放一个篮沥干；

2. 梗放另一个篮沥干；

3. 生姜切末，红椒切丝，腐乳用汤匙压烂；

4. 热锅入油，炒香姜末

5. 倒进空心菜梗翻炒至颜色加深；

6. 倒进空心菜叶继续翻炒至软；

7. 倒入腐乳继续翻炒；

8. 加入盐调味并撒上红椒丝翻炒均匀就可以出锅了。

食谱| 月落乌啼6

 豆腐干炒空心菜 

-材 料-

空心菜200g、豆腐干2块

姜末、盐、蔬果粉适量

-做 法-

1. 空心菜洗净切段，豆腐干切条状

2. 热锅下油，先炒香姜末

3. 再下豆腐干翻炒。

4. 放入空心菜菜梗翻炒。

5. 最后放入空心菜菜叶部分翻炒，加入适量盐，蔬果粉调味。

食谱| 邂逅缘

 凉拌空心菜 

-材 料-

空心菜500g生抽1小勺

芝、麻香油1小勺

盐、蔬果粉适量

素蠔油1勺、小红椒4个

生姜适量

-做 法-

1. 空心菜断成小节，洗净沥干水分

2. 把生姜和小红椒切成碎末

3. 加入适量的盐腌一下

4. 热锅入油，烧热后倒入生姜和小红椒的盆中

5. 倒入1勺素蠔油、1勺生抽和昆布粉拌匀

6. 起锅倒入凉水烧开，放入空心菜氽烫一下

7. 把汆烫好的空心莱沥水倒入备好有姜和小红椒的盆中拌匀即可

食谱| 约会食光

 酸辣爽口空心菜梗 

-材 料-

空心菜 500g、小米椒4个

姜末适量、盐少许

米醋、花生油适量

酱油适量

-做 法-

1. 空心菜去掉叶子，清洗干净切好

2. 起油锅，放入姜末和辣椒炒香

3. 倒入空心菜翻炒

4. 炒到七分熟，加入盐，酱油，米醋

5. 炒熟即可出锅

食谱| 俊良老妈-双双

 空心菜窝窝头 

-材 料-

空心菜、玉米面

黄豆面、中筋面粉

盐、泡打粉

-做 法-

1. 空心菜洗净，切碎

2. 放入少许盐，搅拌均匀

3. 放入玉米面、黄豆面和面粉（比例3:2:1），喜好松软口感的，可以少许加入泡打粉，搅拌均匀

4. 冲入沸水，边倒边搅拌，约有1/2的面粉沾湿即可

5. 将面团揉匀至无干面粉即可。

6. 取一小块面团，双手不停转动，令其形成表面光滑的圆球

7. 将右手拇指插入面团中，边转动边按压，形成窝头形状

8. 将菜窝头码入蒸锅，烧开水开始计算时间，蒸15分钟即可

 食谱| Pan小月

 

 萝卜丝空心菜饼 

-材 料-

白萝卜、空心菜

中筋面粉 、海盐

-做 法-

1. 白萝卜去皮，用擦菜器擦成细丝。撒上盐，建议做菜多用海盐，比较健康。腌20分钟。

2. 中筋面粉（或者一半低筋面粉+一半高筋面粉）倒入萝卜丝内，搅拌均匀。

3. 空心菜连梗带叶子，切碎，倒入，搅拌均匀。

4. 平底锅热油，用勺子挖一勺面糊到锅里，压成饼状。

5. 两面均煎至完全凝固，微微金黄色，即可。

- END -

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