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蔬菜搭配粗粮早餐,低脂肪低热量,吃饱不挨饿,越吃越苗条
快手早餐,10分钟上桌,早餐变一个花样孩子不挑食。
蔬菜搭配粗粮早餐,低脂肪低热量,吃饱不挨饿,越吃越苗条。
1、经常听家长说,有的孩子不喜欢吃蔬菜,其实这也简单,变一个花样吃蔬菜,做成孩子爱吃的口感,相信孩子再也不挑食了。
今天的早餐是蔬菜搭配蛋白质和粗粮,低脂肪低热量,吃饱不挨饿,越吃越苗条的早餐。
早餐:西兰花鸡蛋饼,芝士玉米,绿豆汤,水果是甜杏子。
2、今天的早餐即营养健康,做法又简单,早晨10分钟就可以上桌。
晚上先把西兰花清洗干净,清洗西兰花的时候,撒一点面粉,用手多抓洗一会,然后浸泡五分钟,再用清水冲洗干净,这样洗出来的西兰花看起来绿油油的,就非常的干净了,因为面粉有很强的吸附性,能把西兰花里面的杂质和灰尘都吸附掉。
3、早晨先把西兰花焯水,因为西兰花的根部比较硬,直接烙饼口感不好,焯水后使西兰花变得松软,烙出的饼子口感更加的松软。
4、捞出焯水后的西兰花,放案板上剁碎,再切一点葱花,给鸡蛋盆里滴两滴料酒,给鸡蛋里面滴料酒,能去除鸡蛋的腥味,同时还能增香,再准备80克面粉。
5、把上面剁碎的西兰花、葱花、面粉都放入盆里,加一勺盐、半勺五香粉。
6、然后搅拌均匀,就像上面这样的状态就可以了,就是比较稠的面糊,面糊不要太干,太干了烙出来的饼子口感发硬。
7、煎锅里面刷一层薄油,倒入蔬菜面糊,用铲子摊平整,给饼子上面也淋几滴油。开中火,一面煎大约一分钟左右,翻面煎另一面。
8、大约烙两分钟左右,用铲子按压,能快速回弹就说明饼子烙熟了,把饼子放到案板上晾一分钟左右,凉饼子的时候可以准备其他的早餐,然后切成自己喜欢的形状。
9、切好的西兰花鸡蛋饼装盘,看起来就很诱人,不喜欢吃西兰花的小朋友,给他吃这个绿色的饼子,相信小朋友也很好奇,肯定会吃几口的。
10、这样烙的西兰花鸡蛋饼,不仅好看还好吃,咬一口,软软的,有鸡蛋的鲜味、葱花的香味、还有淡淡的咸味和五香粉味,早餐吃几块,营养健康顶饱。
11、盘子里放熟玉米粒,上面盖一张芝士片,放微波炉加热30秒钟就好。芝士热量比较高、口感好,搭配玉米粗粮,吃饱吃好不容易发胖。
12、再盛一碗绿豆汤,绿豆汤是晚上预约的,早晨打开锅盖,每人盛一碗,最近天气热了,早餐吃一碗绿豆汤,清热解毒,一天身体都舒服。
今天的早餐就齐了,简单营养健康,吃着舒服。
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糖厂房管部 2021-10-13