最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物，一半以上的人都吃错了！

减肥的过程中，最令人沮丧的，不是每次去运动之前的犹豫，也不是这也不能吃那也不能吃。

而是累成狗却没效果，我们常常被一些隐形的“身材杀手”吞没了效果。

生活中稍不注意，吃了这些食物，摄入的热量就超标了，导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。

一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小时

戒奶茶跟戒烟一样难啊！但是热量太高了，一杯加了糖的奶茶热量高达 400 多卡，脂肪基本在 10g 以上。

而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝啊！

我曾经连续四五天，一天吃八顿，无非胖个三四斤。而没吃什么大鱼大肉，连续两天，一天三杯奶茶，结果胖了6斤。觉得自己怎么都吃不胖的人，真的可以试试...

碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小时

我们经常说坚果是好东西的，但是热量也是极高的！而且一吃就停不住嘴，分分钟热量爆棚！

建议最好选择非油炸的原味坚果，可以自己分装成小袋，一天吃一小把是可以的。

乳酸菌饮料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分钟

不要再轻信所谓的“0 脂肪”性乳酸菌饮品了，它 1 瓶含糖 70g（相当于 15 块方糖），喝 2 瓶就赶得上一顿晚饭的热量了！

也不要相信它们含什么什么菌，可以助消化、刮脂肪、改善便秘、促进体内毒素排出这种鬼话了！白开水才是最好的选择！

薯条 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分钟

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但热量也是特别地高。

油炸以后的食物会流失大量的营养，还有致癌的风险，还会让身体产生炎症反应和氧化反应，加速身体老化。

薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分钟

膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点，减肥还是不碰为妙。

奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分钟

蛋糕普遍具有高脂肪高热量的特点，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，属于饱和脂肪酸，饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。

撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分钟

一切的肉丸，都属于肉的加工品，本身就不如纯瘦肉好，有馅的丸子更是高热量高油脂！

冬天到了，大家吃火锅建议用瘦肉和海鲜代替一切丸子。

一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分钟

别看啤酒热量咋一看不是很高，喝 2 杯红酒等于吃了一大碗米饭了。

除了酒本身的热量外，酒精会促进食欲，减少身体脂肪的燃烧，所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦！

芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分钟

芒果干在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的，热量一点也不低哦！

方便面 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分钟

方便面饼是油炸的，方便面的主要成分是面粉和油脂，热量可想而知了。

此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等，会造成盐分摄入太多。

而以下都是减脂小情人

可以常驻你的菜单

芹菜 100g = 16 千卡

芹菜热量真的超级低啊，不仅营养丰富，还含有大量膳食纤维，有助于肠胃蠕动，常吃可以降血脂、清肠排毒等功效哦！

菠萝 100g = 44 千卡

菠萝含有菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

燕麦 100g = 377 千卡

燕麦属于低 GI 食物，蛋白质含量高，营养较为全面，燕麦的膳食纤维也丰富，能增强饱腹感、延缓血糖升高，特别适合作为减脂主食啊。早餐喝一碗燕麦粥，一上午都不会感到饿呢！

奇亚籽100g=486千卡

奇亚籽被称为超级食物，可与藜麦媲美。因为它含有超高的 omega-3 、蛋白质、膳食纤维以及抗氧化物质。

乌龙茶 100g = 0 千卡

乌龙茶中的主成分——单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系。

实验结果也证实，乌龙茶可以降低血液中的胆固醇含量，还能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收，促进脂肪燃烧。

黑咖啡 100g = 1 千卡

黑咖啡热量几乎为 0，富含丰富的咖啡因，可以有效地帮助提升人体的代谢机能，实现帮助排毒、排除水肿的功效。

西红柿 100g = 20 千卡

西红柿可以做菜也可以当水果吃，热量很低，可以说是减脂必备了！

含有丰富的食物纤维可以增强饱腹感，西红柿里的番茄红素还能降低胆固醇，加快新陈代谢，西红柿的维 C 也很丰富，多吃对皮肤很好哦。

木瓜 100g = 29 千卡

木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常丰富。木瓜酵素有分解糖类和脂肪的良好功效，而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促进新陈代谢的作用，所以选择水果的时候可以考虑哦！

辣椒 100g = 38 卡

吃辣也有利于减脂，减肥真的不需要吃得特别清淡的。辣椒中含有的辣椒素能够促进身体的新陈代谢，使人身体体温提高，从而消耗更多的热量。

但千万不要吃又油又辣的火锅、串串哦，这样可是妥妥地增肥。

西兰花 100g = 36 千卡

西兰花含有的维生素种类非常齐全，其中维 C、叶酸的含量特别丰富，可以控制血脂和促进肝脏排毒，营养价值很高。

即使天气变凉

也不能停止减肥的脚步

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