如何狂吃不胖，这些食物帮你加速减体重！

推荐人：健身营养最后更新于 2021-10-08

都说三分练，七分吃，健康的饮食对保持好身材的重要性不言而喻，特别是在冬天这样一个囤肉的季节，没囤个10斤8斤肉就像过了个假的冬天。

为了让大家不在冬天胖成球，今天推荐给减肥党一些适合冬天吃又不会长胖的食物，不要等到春天来了，才想起来悬崖勒马，那可就真来不及了~

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NO.1 芹菜

芹菜富含纤维质，被称为“高纤维食物”，经常出现在健身达人的餐桌上。当芹菜的纤维质进入肠道后，会不断消耗热能，同时还会生成一种木质素，可以促进皮肤美白。

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NO.2 豆腐

豆腐素有“植物肉”之美称，含有高氨基酸和蛋白质含量，是很好的补充食品。豆腐脂肪的78%，是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，而且豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，可以满足一个人一天钙的需要量。

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NO.3 洋葱

洋葱中含有的二烯丙基硫化物，是丰富的可溶性食物纤维，能够帮助促进肠道蠕动，能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。

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NO.4玉米

玉米被称为“黄金作物”，含有丰富的纤维素，能够帮助我们肠部蠕动，并且能够降低胆固醇的吸收，玉米中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄。

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NO.5 苹果

苹果富含果胶、纤维素、维生素C，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。它含热量低，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

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NO.6 蘑菇

蘑菇属于超低热量蔬菜，含有丰富的膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸含量，也比普通菜高的多，多吃蘑菇不仅能帮你减肥，还能预防便秘。

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NO.7 冬瓜

冬瓜热量极低，而且冬瓜中含有丙醇二酸，能有效抑制糖类转化成脂肪。

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NO.8 海带

海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维，它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很大帮助。

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NO.9 韭菜

细细长长的韭菜是减肥佳品。韭菜中的粗纤维含量非常多，尤其是当韭菜和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，其营养瘦身的效果就更明显了。

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NO.10 红薯

丰富的膳食纤维和胶质类物质，具有促进肠道消化功能，被称为“肠道清道夫”，同时能降低胆固醇，维持血液中的酸碱平衡性，延缓衰老。

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健身营养

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用户评论（1）

糖厂房管部 2021-10-08

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