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健身的第一周，该怎么吃？
三色球鸡块沙拉
卡路里：342kcal
蔬果纤维：沙拉200g｛多的在碗里，盘子装不下｝
脂肪蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉共80g
碳水化合物：红薯、紫薯、板栗薯共100g｛第一天粗粮碳水多点让身体习惯一下饮食习惯的变化｝
缤纷鸡块爽口餐
卡路里：322kcal
蔬果纤维：胡萝卜、黄瓜、秋葵、火龙果220g
脂肪蛋白质：鸡胸肉80g
碳水化合物：紫薯、板栗薯80g
中式荤素减脂餐
卡路里：286kcal
蔬果纤维：沙拉150g｛多的在碗里，盘子装不下｝
脂肪蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉100g
碳水化合物：杂粮饭60g
.
蒜香土豆番茄蛋便当
卡路里：252kcal
蔬果纤维：生菜、黄瓜、番茄、火龙果共200g
脂肪蛋白质：鸡蛋两个
碳水化合物：土豆100g
.
蜜汁鸡柳粗粮便当
卡路里：316kcal
蔬果纤维：火龙果、黄瓜、秋葵、番茄共240g
脂肪蛋白质：鸡胸肉60g
碳水化合物：板栗薯80g
.
日式饭团鸡块撞糖心蛋
卡路里：306kcal
蔬果纤维：生菜100g
脂肪蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋共145g
碳水化合物：杂粮饭80g
.
高纤维减脂餐
卡路里：267kcal
蔬果纤维：玉米、菜花、蓝莓共220g
脂肪蛋白质：鸡胸肉60g
碳水化合物：红薯、玉米共100g
.
卡路里：248kcal
蔬果纤维：番茄、黄瓜、蓝莓、生菜共200g
脂肪蛋白质：鸡胸肉80g
碳水化合物：南瓜200g
卡路里：342kcal
蔬果纤维：沙拉200g｛多的在碗里，盘子装不下｝
脂肪蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉共80g
碳水化合物：红薯、紫薯、板栗薯共100g｛第一天粗粮碳水多点让身体习惯一下饮食习惯的变化｝
缤纷鸡块爽口餐
卡路里：322kcal
蔬果纤维：胡萝卜、黄瓜、秋葵、火龙果220g
脂肪蛋白质：鸡胸肉80g
碳水化合物：紫薯、板栗薯80g
中式荤素减脂餐
卡路里：286kcal
蔬果纤维：沙拉150g｛多的在碗里，盘子装不下｝
脂肪蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉100g
碳水化合物：杂粮饭60g
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蒜香土豆番茄蛋便当
卡路里：252kcal
蔬果纤维：生菜、黄瓜、番茄、火龙果共200g
脂肪蛋白质：鸡蛋两个
碳水化合物：土豆100g
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蜜汁鸡柳粗粮便当
卡路里：316kcal
蔬果纤维：火龙果、黄瓜、秋葵、番茄共240g
脂肪蛋白质：鸡胸肉60g
碳水化合物：板栗薯80g
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日式饭团鸡块撞糖心蛋
卡路里：306kcal
蔬果纤维：生菜100g
脂肪蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋共145g
碳水化合物：杂粮饭80g
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高纤维减脂餐
卡路里：267kcal
蔬果纤维：玉米、菜花、蓝莓共220g
脂肪蛋白质：鸡胸肉60g
碳水化合物：红薯、玉米共100g
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鸡块南瓜球蔬果沙拉
卡路里：248kcal
蔬果纤维：番茄、黄瓜、蓝莓、生菜共200g
脂肪蛋白质：鸡胸肉80g
碳水化合物：南瓜200g
来源@@肉肉肉肉阿球
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用户评论（1）
糖厂房管部 2021-10-08