早餐作为每天的第一餐

对膳食营养的摄入、

保持健康状况至关重要。

研究表明

不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足

很难从午餐和晚餐中得到充分补充

所以吃好早餐

会激活你的身体，唤醒一天的新陈代谢

修复肌肉

在睡了一夜之后，人体的机能处于一个比较弱的模式，尤其是肌肉蛋白。通过补充蛋白质，让其中的氨基酸来更新肌肉细胞是至关重要的。

早晨需要20-25克的高质量蛋白质，搭配50-100克的碳水化合物，能够很好的满足肌肉需求。

控制体重

很多研究表明，正常吃早餐的人往往能保持一个健康的体重。而且，养成了吃早餐的习惯，在剩余的时间内就会减少卡路里的摄入量。

改善饮食

和不吃早餐的人相比，习惯吃早餐者，饮食结构更加合理，能够吸收更多的关键营养素，像蛋白质、纤维、钙、铁、钾等。

哪怕是吃一些燕麦粥和水果，也是益处多多的。

降低患病风险

常吃早餐的人，胆固醇含量相对较低，也就意味着患心脏病的风险变低。像谷物类含有很多可溶纤维，能够降低有害的低密度胆固醇含量。

早晨吃鸡蛋也能使胆固醇的含量保持在一个健康的水平。吃早餐可以稳定血糖水平，所以经常吃早餐的人，患II型糖尿病的风险就比较低。

总有小伙伴提问早餐要怎么吃，下面给大家介绍三款高蛋白健身早餐，营养均衡、简单易操作，大家可以试试哦。

地中海三明治

外皮用全麦面包或皮塔饼，馅料以4汤匙鹰嘴豆泥、西红柿切片、10-20g坚果碎、1片低脂奶酪填充，配上一杯低脂/脱脂牛奶或咖啡，这足以为你提供20g左右的蛋白质啦。

中式卷饼

以玉米饼或其他粗粮薄饼为皮，以混合炒制的鸡蛋（2个）、洋葱、20g黑豆为馅料，也能为你提供丰富蛋白。

早餐力量杯

这是一道简单营养的早餐选择。50g左右燕麦片煮好，混合250ml脱脂牛奶和20g左右核桃碎，再配上一个小苹果，淋几滴蜂蜜，这会为你提供20g左右蛋白质。

—END—