把健身餐做得像艺术品

或许你能坚持1天 1星期 1年？

但今天要介绍一个NB的男人

他从2014年9月13日开始

每天给自己和女友做早餐

至今坚持了1000＋多天

365天早餐不重样

他说：回看图片，最令我愉悦的不是美图，也不是美食，而是开始至今一天不差的坚持。

这是他2014.9.13

第一次早餐打卡

这个男人叫@Charge wu

简直可以称他为“早餐男神”

（不过是别人家的）

他为了让自己和女友拥有完美身材

每天早上花40分钟做早餐

工作到累趴了也未曾中断过

他觉得坚持是一件很有意思的事

坚持运动 坚持做早餐 

这让他每天平淡的生活变得有趣

他从事着一份

作息不规律的设计师工作

工作压力和生活压力

使他朋友越来越少

脂肪越来越多

三年时间

从60kg的小鲜肉

变成了156斤的大胖屌丝男

曾经他也是个爱滑板

爱打扮的酷boy呢

变胖后放弃了滑板

也放弃了打扮

他花了四个月从78kg减到64kg

期间没有少吃过一顿饭

现在拥有了完美的八块腹肌

靠的就是每天坚持自制健康早餐

他说：生活从未变得轻松，只是自己再不断强大。

他从没买过一本菜谱

没去过一次健身房

他的八块腹肌就是吃出来的！

虽然他没去健身房

但是早晚都会运动半小时

毕竟饮食＋运动才是瘦身王道

自己上网学习

给自己制定健身计划

现在不仅是美食博主

还是健身达人了

原先他也走过歪路

以为“减肥就是不吃饭”

这也不能吃

那也不能吃

过了一段“难民”般的生活

后来碰巧看到一部饮食记录片

讲到减脂肪和食物的关系

例如吃碳水化合物不利于生长肌肉....

他突然意识到：

原来吃对食物跟减肥的关系这么重要？

他还在网上看到许多

通过调整饮食结构成功减肥塑身的案例

信心一下子回来了

开始坚持自己动手做早餐

调整自己的饮食结构

早餐材料都是经过科学挑选的

理科生的思维体现得淋漓尽致

他的早餐丰富多彩

可以是沙拉

可以是意大利面

可以是面包塔

可以是口袋面包

可以是三明治

可以是面条

可以是包子

可以是春卷

可以是炒饭

可以是馄饨汤

可以是饺子

......

真的是花样超多

琳琅满目

西式中式应有尽有

你还在纠结早餐吃什么吗

他也给大家推荐了一些减脂增肌食物：牛肉，鸡胸肉，鱼肉(三文鱼)，精瘦火腿，燕麦，糙米，脱脂牛奶，酸奶，煮鸡蛋(蛋白)，牛油果，西兰花，芦笋，西红柿，芹菜，香蕉，葡萄，蓝莓，少量坚果(杏仁)，花生酱，橄榄油...

他的早餐里几乎不会出现

黄油、沙拉酱、芝士之类的

因为虽然很香

但是脂肪和热量比较高

他每一餐都会拍照留念

而且精心摆盘

毕竟是一个颜控设计狗

不过对他而言

最重要的还是营养搭配：“不是说要多么丰盛大盘小盘的，但是早餐食材尽量丰富，碳水化合物，蛋白质，膳食纤维都不能少，主食少吃但不能不吃。”

一开始每天晒早餐

本来只是为了让大家监督

防止自己半途而废

日历上每一天的早餐都不一样

没想到收获了一波粉丝

网友们也纷纷相仿他努力学起做早餐来

他们眼中的Charge wu

是“励志男神”

网友们跟随他的脚步

认真做早餐

很多人吃着吃着

身材也变好了

网友晒坚持做早餐和健身后的对比图

他每天早餐都会做两份

一份给老婆

就这么吃着吃着

老婆三个月瘦了40斤

真正的男神

是能够把简单的事情做到极致的

一个真正爱你的人

不应该只会说说而已

每天用心花40分钟做一份早餐

看似简单

但是能像Charge wu这样坚持的却没有几个

他的工作也并不比一般人轻松

只注重早餐当然是没用的

他三餐都注重营养 考虑热量

即使外食也选择清淡的食物

加上运动

才有如此大的变化

Charge wu部分食谱参考：

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