只吃米面你就亏大了！这3种主食常吃，养胃健脾防便秘！

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人类有三大难题

早上吃什么？

中午吃什么？

晚上吃什么？

虽说很多人都有一个

能包容万物的胃

但是对于主食的选择

却常常局限于两者

米饭和面食

可是只吃米饭和面就太可惜了，下面者3种主食营养价值很高，养生作用也不错！

小米：补虚安神又养胃

小米怎么吃好呢？

小米的吃法有三种：熬粥，煮饭，磨成小米面蒸着吃。

红薯：健脾开胃又通便

红薯可以强健脾胃，促进消化吸收和代谢水平，改善食欲不振、消化不良等症状。

此外，红薯还有助于通便。

红薯所含的膳食纤维可以预防便秘，促进有毒、有害物质和胆固醇的排出，间接地预防肠癌和高血脂。

需要注意的是，胃部不适、烧心时尽量别吃红薯。

养生推荐：红薯粥

材料：红薯250克，粳米100克，白糖适量。

做法：把红薯洗净切成小块，与粳米同入锅内，加水适量煮粥。可按个人喜好，加入白糖调味。

燕麦：通便又降脂

燕麦是一种低糖、高营养的食品

燕麦中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有辅助疗效，同时还有助于降低胆固醇。

燕麦中有丰富的β-葡聚糖，它是一种可溶性膳食纤维，吃后会让人产生饱腹感，并促进胃肠蠕动，延缓餐后血糖上升的速度，很适合糖尿病患者食用。

需要提醒的是，胃不好的人和上了年纪的人要少吃。

因为燕麦比较硬，会加重胃炎（有糜烂者）、胃溃疡者的病情；老年人消化能力弱，吃了燕麦比较难消化。

选购燕麦小窍门：

市面上燕麦片主要分为两种：原始燕麦片（燕麦直接压扁）和速溶燕麦。

原始燕麦片虽然口感不好、煮起来麻烦，但从营养方面考虑，原始燕麦片几乎保留了燕麦全部的营养素，不额外添加其他物质，更有利于人体健康。

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养生难题一问便知

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