应季的新鲜蔬菜最营养！

蒜薹：活血、防癌、杀菌

蒜薹是很好的功能保健蔬菜，具有多种营养功效。蒜薹性温，具有温中下气，补虚，调和脏腑，以及具有活血、防癌、杀菌的功效，蒜薹含有辣素，其杀菌能力可达到青霉素的十分之一，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可以起到预防流感，防止伤口感染和驱虫的功效。蒜薹中含有丰富的维生素C具有明显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。它能保护肝脏，诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，从而预防癌症的发生。

凉拌蒜薹

这样凉拌的蒜薹，清脆爽口、味道鲜香，色泽鲜绿，让人垂涎欲滴，下面把做法分享给大家。

食材：蒜薹、蒜、青红椒；

做法：

1、蒜薹用剪刀剪掉尖，冲洗干净沥干水分备用；

2、锅里水烧开加入一勺盐、几滴食用油，然后放入蒜薹焯水1分钟左右（焯蒜薹时加入适量的盐和几滴油，能保持蒜薹翠绿的色泽和口感）；

3、蒜薹焯好后捞出过凉水，沥干水分备用；

4、把蒜薹放在砧板上，先用牙签从中间划开，然后用手撕成两瓣（根据蒜薹的粗细可撕成两瓣或四瓣）；

5、将撕好的蒜薹盘个造型摆在盘子里（可以把撕好的蒜薹，切成4厘米长的小段，方便凉拌食用）；

6、青红椒洗净切末（我这是为了配色，你们做的时候可以不加青红椒），蒜拍扁切末；

7、将蒜末、青红椒放在蒜薹上；

8、热锅烧油至6成热加入干辣椒、干花椒爆香（家里有辣椒油的话，直接用辣椒油就可以）；

9、捞出辣椒跟花椒，将油泼在青红椒跟蒜末上；

10、调制料汁，碗里放入一勺生抽、一少半醋、适量盐、一勺白糖、两滴香油、少许蚝油，加少许温水搅拌均匀；

11、将料汁浇在蒜薹上，搅拌均匀即可。

芦蒿：性凉解燥

芦蒿是一种高蛋白低脂肪的蔬菜。同时，由于芦蒿中含有一种芳香油，因此具有独特风味，能起到健脾胃、化痰热、助消化的功效。

水生的芦蒿性凉，味甘，可以平抑肝火，最适宜春天养肝护肝。清爽的口感，还可以预防咽喉疼痛并缓解燥火导致的便秘。

芦蒿除了平抑肝火，还有一种越来越被人们重视的功效——抗癌。因为它富含抗癌元素硒，含量比人们公认的抗癌食品芦笋还要高很多倍。

需要长时间使用电脑的上班族，对电脑辐射的危害深有体会。所以在这一类人群的日常饮食中，如果能增添一道炒芦蒿，对身体健康也是极好的。

芦蒿炒豆干

食材：芦蒿一把、豆干数片

做法：

1、芦蒿洗净，将芦蒿掐头去叶，根部较老部分去除，切成段；豆干切成条备用。

2、锅内热油，将豆干干煸至焦黄色，放入芦蒿、海盐翻炒均匀即可。

茼蒿：健脾开胃

茼蒿貌不惊人，但在古代它作为宫廷佳肴，又被称之为“皇帝菜”，营养也非常丰富。

茼蒿中含有丰富的芳香挥发油，可以增强食欲、促进消化。现在气温回暖，很多人食欲不振，吃点茼蒿能起到开胃健脾的作用。但茼蒿中的芳香精油遇热易挥发，可以慢火氽汤，或者稍微焯一下后凉拌。

常吃茼蒿，对咳嗽痰多、脾胃不和、记忆力减退、习惯性便秘均有较好的疗效。而当茼蒿与肉、蛋等共炒时，则可提高其维生素A的吸收率。

清炒茼蒿

将茼蒿炒一下，拌上芝麻油、味精、精盐，清淡可口，最适合冠心病、高血压病人食用。

食材：茼蒿、芝麻油、盐、味精

做法：

1、茼蒿洗净，控干水分。

2、放入热油锅中大火煸炒，颜色变成深绿色之后，加入味精，炒匀后淋上芝麻油就可以出锅了。

蚕豆：补钙防癌

嫩蚕豆中的蛋白质，在各种豆类里仅次于大豆。蚕豆中还含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，有增强记忆和健脑作用。如果你是正在应付考试或是脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。

蚕豆是低热量食物，且不含胆固醇，肥胖者及高脂血症可以适当多吃。蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用，对预防肠癌有作用。

小贴士：

1、蚕豆不可生吃。

2、蚕豆壳易胀气，肠胃虚弱者不宜多吃。

3、过敏体质慎用。

4、“蚕豆黄”忌食 。

豌豆：降胆固醇

豌豆是一种非常适合高血压、糖尿病、热性体质等人群食用的养生食物。 科学家研究发现，豌豆中的K因子(钾/钠比值)大大超过具有降压作用的界定范围(K因子≥10)。现代食疗专家赞誉豌豆为“降压豆”。

患有高血压病或有血压升高，出现头痛、心烦、脉弦的人，经常服用以豌豆及其制品烹饪制作的菜肴、汤羹，是大有裨益的。

豌豆所含的钙和磷在豆类食物中较低，因此烹饪时要选高钙的配菜，如豆制品、小白菜、油菜等，不仅可口，也丰富了营养。吃豌豆尽管好处很多，但多吃会引起腹胀，每次不宜超过50克。

豌豆烩北极虾

食材：豌豆500克，北极虾 20-30只，葱10片，盐2克+1克（放虾仁里腌制），白胡椒粉1克，糖2克，水淀粉30ml

做法：

1、豌豆剥开，用水焯烫好盛出备用；北极虾去皮后，放入1克盐略微腌制。

2、炒锅烧热后，倒入适量油，待6成热后，放入豌豆翻炒1分钟。

3、再放入虾仁翻炒均匀，放入盐，糖与白胡椒粉等调料继续翻炒片刻。

4、最后，倒入提前备好的水淀粉，翻炒半分钟即可出锅。

芦笋：预防感冒

芦笋的嫩茎不仅鲜爽多汁，富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，还因含有天冬酰胺和微量元素，有利于清热解暑、增进食欲、提高免疫力，而被人们称为“蔬菜之王”。

常吃可增强机体免疫力，预防感冒，对牙龈肿胀、出血也有一定的缓解作用。芦笋中钾、皂苷等物质，有调节血脂、血压的作用。

更值得一提的是，芦笋富含蛋白质，却几乎无脂肪，是女士们理想的养生减肥菜。

油淋蒜香芦笋

食材：芦笋、辣椒、大蒜

做法：

1、芦笋洗净，切成2段。

2、锅里烧开水，水开后放适量的盐，再放芦笋焯一下，摆入盘中。

3、蚝油、味极鲜加凉水兑成汁，大蒜、辣椒切成丁。

4、锅里放油，烧到稍微有点冒烟时关火。

5、调料汁淋在芦笋上，撒上辣椒圈和大蒜粒，将热油迅速均匀地淋上即可。

小贴士：

芦笋焯水的时候，加入的盐稍微多一点，这样颜色漂亮，而且能入味。

春笋：缓解便秘

春笋肉质脆嫩，清香鲜甜，而且营养价值很高，被认为是高蛋白、低淀粉、多粗纤维素的营养、健康美食，也有人将春笋誉为“素食第一品”。另外，春笋中富含不溶性膳食纤维，经常吃可以防便秘。

虽然营养价值高，但春笋性寒味甘，又含较多粗纤维素，并不是每个人都适合多吃的。因为过量食用，容易对胃肠造成负担。所以脾胃虚弱以及胃肠道有疾病的人群，食用春笋要注意适量。每人每天以不超过半根为宜。

腌笃鲜

“腌”就是腌过的咸肉，“笃”就是小火慢慢炖，“鲜”就是鲜五花肉或小排骨或蹄髈等。腌笃鲜里放春笋，既能吸油，又能提鲜。

食材：春笋、肥瘦相间带皮的新鲜猪肉和咸肉、百叶结

做法：

1、洗净剥皮后的春笋一定要滚刀块切，切之前还可以用刀背拍一拍。

2、新鲜的猪肉切好后焯水、沥干；咸肉洗净切块；百叶结清洗干净。

3、将肉放进锅里加足够的冷水，加两三片姜和一勺料酒煮开，撇去浮沫；转小火开始炖到汤色浓白。

4、加入竹笋，煮30分钟；再加百叶结，继续煮20分钟；加盐调味，撒葱花即可出锅。

小贴士：

加盐的时候一定要先尝一下，下手不要太重，因为你已经放了咸肉啊……

莴笋：清热降火

翠绿粗壮的茎上带着一丛叶子，这就是莴笋，又叫青笋、莴苣。

莴笋中钾的含量较高，有利于维持体内水平衡，对高血压和心脏病患者有益。莴笋的汁水很多，且味道清香，可以缓解肝火旺盛症状。北方春天风大干燥，多吃莴笋既可补充水分又可降火。

买来莴笋后，很多人都会把莴笋叶扔掉。其实，莴笋叶的营养价值也不错。尤其是胡萝卜素，其含量是莴笋的6倍，维生素C也达到莴笋的3倍。莴笋可清炒、可凉拌，将莴笋切丝，加些盐、香油和芝麻，翠绿翠绿的，养眼又爽口。

莴笋木耳炒肉

食材：猪瘦肉、莴笋、木耳、姜、炮红椒、葱、蒜

做法：

1、猪瘦肉切薄片用淀粉蛋清生抽稍腌，莴笋切片，木耳用水发开，姜切片，炮红椒切段。

2、炒锅下油烧至七成热，下肉片炒开捞出。

3、炒锅下油烧至七成热，下姜、炮红椒、蒜末炒香，再下莴笋片、木耳炒至断生，加入肉片同炒，加盐、鸡精调味即可。

荷兰豆：抗菌消炎

荷兰豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎功能，对增强人体新陈代谢功能也有十分重要的作用。

此外，荷兰豆还富含胡萝卜素、维生素C，可使皮肤柔润光滑，能抑制黑色素的形成，有助于美容。荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠作用。