自律生活，吃好运动好，远离亚健康

推荐人：松松松松松最后更新于 2021-10-08

因为职业原因，总是晚上画画，安静适合创作，偶尔还会夜宵，体重上涨了很多，父母总打电话让我运动健身，这么多年一直没有坚持运动，这次下了决心，要认真减肥，最近减掉了十斤吗，整个人觉得都轻快了很多。

关于我每天吃的食物，这一点上必须要自律，吃与运动必须要结合，我先来分享一下运动健身期间如何吃，其实瘦不下来的一点就是吃太多。不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水的摄入，三餐尽量做到多样化。

早餐：两片全麦面包/40g无糖燕麦/200g粗粮/一个欧包/一份蔬菜水果三明治/一个馒头+两个鸡蛋/100g瘦肉+一杯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆

午餐：一拳头米饭/200g粗粮+200g瘦肉类+300g蔬菜

晚餐：100g粗粮+200g鱼虾/150g瘦肉类/5个鸡蛋白+300g蔬菜

开始运动，因为本身是过敏体质，都说跑步对过敏很管用，出汗的过程都是在排毒，所以准备好健身衣，要吸汗透气的。

运动前：拉伸运动，防止运动之后肌肉酸痛和抻到韧带。
运动后：拿筋膜枪沿着肌肉按摩，这可以有效的缓解第二天的肌肉酸痛。

我入了一台最近很火的野小兽，跑步机，觉得还挺方便的，选的白色，主要是跟我家日式原木风比较搭。可以折叠靠墙放置不占空间，园区里没有专业跑步的路，所以还不如在家随时可以出汗运动。

跑步是有氧运动，我平时会因为熬夜出现胸闷的现象，跑步这段时间都有变好。全身血液流通在跑步时加速，晚上真的睡的更香了。

这个跑步机分入门轻松跑，速度可以自己调节，一开始不会太吃力的，贵在坚持。进阶变速跑，熟悉了体力也能吃的消了需要挑战更快一点的速度选择这个；还有一个塑形耐力跑，跑步是全身运动，注意姿势注意运动时间就不会伤膝盖；HIIT间歇跑很适合我刚开始那段时间，15分钟暴汗跑真的很爽，适合压力大的时候。还可以把iPad放好，听着音乐跑，也可以连接app跟着课程变换跑，其实最终跑步带给我们的就是全身的轻松，疏解压力。最重要的就是要坚持。

现在的年轻人因为各种原因，都处于亚健康状态，因为久坐我有一些腰肌劳损，坐太久就会犯，犯的适合脊柱两边的肌肉就会有酸感。颈椎也是曲度变直，这些林林总总的小毛病都是自己不自律造成的，所以经过反思，我要吃的健康，按时睡觉，每天运动来改变一下亚健康的状态。最近瘦了十斤，除了开心，觉得全身都轻快自如，坚持运动下去，慢慢的就会爱上运动，消耗卡路里带来的快乐是任何都比不了的。