现如今随着经济的发展，人们的生活方式在日益改变，在日常饮食方面是每次都是离不开油盐，甚至现在的年轻人还有一个习惯就是没肉没酒吃不下，一天不吸烟，全身都难受！

长期的熬夜、久坐，极度的缺乏运动，出现大量的三高人群，过去在我们心目中，只有老年人才会有高血压，而现在生活方式的改变，三高人群已经开始年轻化，三高引起的心脑血管病以及卒中已经是屡见不鲜。那么这些三高疾病如何有效的防控才能让自己拥有健康长寿的身体，生活中这些健康生活细节是少不了。

从图中我们可以看出高血压的患病率已经达到44%，而血脂异常达到了患病率的44.1%，而糖尿病患病率达到10.1%，大家可以想象我们每100个人中，有多少人出现了三高问题，所以防控高血压、高血脂、糖尿病是非常有必要的！

一、合理膳食。对于高血压、高血脂、高血糖人群来讲，减少盐的摄入。每人每日盐量不超过6克。限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白，多吃蔬菜水果。每周吃鱼四次以上与吃鱼最少相比，冠心病发病率减少28%。建议减少食用含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少禽类及鱼类。

补充钾和钙。钾与血压呈明显负相关，我国膳食低钾、低钙，应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶，豆类制品等。

二、减重。研究发现平均体生下降5~10公斤，收缩压可下降5~20mmHg。减重一方面要减少总热量的摄入，强调低脂、低碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼，如跑步、太极拳、健美操等。

三、增加体力活动。可选择快走，慢跑、太极拳、游泳等。运动强度必须因为而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去年龄，如50岁的人运动心率为120~130次/分。运动频度一般要求每周3~5次，每次持续20~60分钟即可。

四、减轻精神压力。长期精神压力和心情抑郁导致睡眠障碍是引起高血压和其他一些慢性病的重要原因之一，应尽量减轻精神压力，改变心态，积极参加社会和集体活动，不对自己和他人要求过高。高血压人群情绪的稳定是非常重要的。

五、戒烟。长期大量地吸烟，可引起小动脉的持续性收缩，导致动脉硬化的形成。对于长期吸烟的高血压患者，由于对降压药的敏感性降低，抗高血压治疗不易获得满意疗效，经常不得不加大剂量。

这些生活细节，希望三高人群一定要重视，健康的身体离不开健康的生活方式，愿大家都能有一个好的身体。