宝妈的维生素月子餐,可以这么补!

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姐妹们，上午好！

对于新妈来说，维生素的摄取与乳汁的质量息息相关，产后尤其要多摄入维生素B1、C、D。蔬菜中，富含维生素的以深绿色蔬菜，如菠菜、芥菜、青椒含量较高。水果中，番石榴、橙、葡萄、木瓜、樱桃等含量较好
xià rì zhī gē ♫. ♪~♬..♩橙虾沙拉虾、沙拉准备食材：虾6只、黄瓜半根、橙子1个、红彩椒半个、粉丝、豌豆各适量、柠檬汁40ml、橄榄油20ml、盐、黑胡椒各适量
步骤1：将所有调味料放入碗中混合均匀制成沙拉汁
步骤2：粉丝先用清水泡软，然后放入沸水中焯烫熟后，捞出，沥干水分备用
步骤3：黄瓜横切为两瓣，取出中间瓜瓤部分，切片；去壳去虾线，留尾做成虾球；入沸水中焯烫至熟，捞出
步骤4：豌豆用沸水锅煮熟，捞出晾凉；沥干水分，拌入一半做好的沙拉汁中腌制20分钟
步骤5：红彩椒洗净，去蒂、籽，切成菱形片；橙子去皮，切成角备用
步骤6：取大碗，将黄瓜片、橙子角、红彩椒片、粉丝、虾仁、豌豆拌匀，淋上适量沙拉汁即可xià rì zhī gē ♫. ♪~♬..♩番石榴汁石榴~准备食材：番石榴1/6个。

步骤1：将番石榴洗干净，切成小块
步骤2：放入搅拌机

步骤3：用搅拌机将番石榴搅打成汁
步骤4：过滤掉果泥，取果汁
步骤5：可用汤匙给宝宝喂食xià rì zhī gē ♫. ♪~♬..♩木瓜鸡柳木瓜和鸡柳准备材料：鸡脯200克、木瓜1/2只（350克）、生姜3片、芝麻香油2小匙、生抽1汤匙、白糖少许、黑胡椒粉适量、盐少许

步骤1：木瓜对半切，去籽刨皮，切成条状
步骤2：鸡脯清洗干净，切成条状，加入芝麻油、生抽、白糖和胡椒粉拌匀，冷藏半小时以上，热油锅放入姜丝爆香，下鸡肉煸炒，淋米酒炒至变色，加少许盐调味
步骤3：加入木瓜炒匀
步骤4：至木瓜软熟，撒胡椒粉兜匀即可xià rì zhī gē ♫. ♪~♬..♩牛肉彩椒牛肉彩椒盅
准备食材：牛肉50克、彩椒3个、青豆20克、玉米（鲜）20克、胡萝卜20克、色拉油适量、酱油适量、葱少许、姜3克、蒜5克。
步骤1：将彩椒清洗干净，在1/3高度切下顶盖，挖去内籽步骤2：将牛肉切成小丁
步骤3：将三色彩椒、青豆、玉米和胡萝卜切成小丁，葱姜蒜末少许
步骤4：炒锅烧热倒油，先下入葱姜蒜翻炒出香味，再下入牛肉丁滑炒至变色，盛起备用
步骤5：炒锅再次烧热，下入青豆、玉米、胡萝卜丁翻炒均匀，略加一点水，煮1-2分钟左右，加彩椒丁和牛肉丁，翻炒均匀，淋入适量酱油翻炒均匀
步骤6：将炒好的牛肉蔬菜丁装入彩椒碗中，趁热食用即可

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