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10道家常素食菜,连吃一周都不腻
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素菜含有大量膳食纤维、维生素等,有利于身体排毒、抗氧化、控制体重。素食是当下流行的健康生活方式,大家今天就试试下面这些素菜吧!
菠萝咕噜猴头菇
材料
猴头菇、新鲜菠萝、青红椒、生粉、面粉、泡打粉、番茄酱、白糖、白醋、油盐少许步骤
1、猴头菇泡发后用手撕裂成小块,将猴头菇放入开水锅中焯水,倒出拧干水分。2、将面粉50克加少许泡打粉和生粉20克,调成脆浆粉待用。3、菠萝削皮,切成扇形块待用。4、青红椒切三角块待用。5、在拧干水分的猴头菇中,拌入少许盐,然后将步骤2的脆浆粉拌入拌匀。6、起锅倒入油,待油温升至5成左右,将猴头菇沾上脆浆粉的块,入锅炸片刻出锅。待油温升至6成左右将猴头菇块放入复炸,再放入青红椒三角块出锅。7、锅中加少许番茄酱、白糖、白醋、盐少许,水,调成糖醋汁。8、然后将菠萝块、猴头菇块、青红椒三角块一起倒入翻炒,勾一点点薄芡,淋少许油出锅装盘即可。金玉满堂
材料
胡萝卜100克,
玉米100克,豌豆100克,
南瓜100克,芋头200克,
盐3克,松子仁100克
步骤
1、胡萝卜、南瓜和芋头削皮切成小粒,玉米棒切出玉米粒,2、炒锅煮沸水后,放少许油盐,下胡萝卜粒、玉米粒和豌豆,煮熟后沥干水。3、炒锅烧热油后用小火,炸松子。4、放入芋头和南瓜块,翻炒至将熟。5、倒入胡萝卜、玉米和豌豆炒匀,撒上食盐调味。6、出锅前加入炸好的松子,拌匀即可。什锦时蔬
材料
荷兰豆200g,
甜豆200g ,白玉菇200g,
木耳十几个,胡萝卜一根,腰果适量
步骤
1、木耳提前泡发。2、锅中做水,里面撒点油和盐 。3、水开后把所有蔬菜焯水,先放胡萝卜白玉菇,过两分钟放入甜豆、荷兰豆,捞出来备用。4、锅中放油,炒白玉菇、胡萝卜、木耳,炒到变软一些。5、接着放入甜豆荷兰豆。6、撒盐、味全高鲜,快速翻炒几下关火。7、出锅前撒入腰果翻炒匀即可。热拌西兰
材料
老豆腐200g,西兰花1小朵,杏鲍菇1根,橄榄油2勺,盐、孜然粉适量步骤
1、将蔬菜和豆腐切小块蒸熟;2、将橄榄油和喜欢的香料混合,趁热淋在蔬菜上即可,也可以把橄榄油和香料微微加热,关火后趁热搅拌蔬菜。圆白菜包饭
材料
圆白菜四片,米饭一碗, 玉米粒,西兰花茎,番茄酱等调料,白醋,盐适量步骤
1、完整的包菜叶清洗干净。2、玉米粒和西兰花茎粒备好。3、包菜叶~放入加了白醋和少许盐的沸水中焯熟焯软~沥干水分备用~4、米饭和两种菜炒炒~加少许盐和酱料调味。5、软包菜叶上放上适量的炒饭~6、先把靠近根的那里叠上~上面的部分叠下来~然后左一下~右一下。7、全部包好后~淋上生抽就可以啦。腐竹木耳炒白菜
材料
木耳1撮,白菜帮1片,胡萝卜半根,花生油1勺,盐、生抽少许步骤
1、切好所有食材。2、锅中放油,3、放入胡萝卜,炒软。4、放入腐竹、木耳,翻炒。5、放入白菜帮翻炒。6、最后放入白菜叶,翻炒后,放入盐、生抽,出锅儿。团圆素暖锅
材料
金针菇,杏鲍菇,白玉菇,香菇,平菇,豆腐泡,素丸子,番茄,粉丝,红甜椒,黄甜椒,大白菜,素高汤,生抽,白胡椒粉,盐步骤
1、金针菇、白玉菇切除根部洗净;平菇撕条;杏鲍菇切片,香菇去蒂刻花;番茄汆烫过去皮,切片;豆腐泡切开;粉丝泡软、红、黄甜椒去籽切条备用;2、制作白菜卷,先将大白菜入开水锅汆烫至软;3、汆烫过的大白菜泡入冰水中沥干捞出;4、在白菜叶中间排上红、黄甜椒条;5、将白菜卷起定型切块备用;6、砂锅中垫入泡软的粉丝,以此排入白菜卷和各种材料;7、所有材料放入砂锅中加入素高汤、白胡椒粉、生抽小火炖煮20分钟即可享用。素烩玉米羹
材料
甜玉米1个,豌豆90克,番茄2个,口蘑6个,冰糖2克,盐油适量,玉米淀粉1汤匙步骤
1、番茄切块;玉米剥粒。2、蘑菇洗净切薄片。3、把玉米、豌豆和蘑菇分别焯一下水,当然不焯也可以直接用4、起油锅,下番茄翻炒出汁。5、然后加水2大碗煮开。6、煮开后下蘑菇、玉米和豌豆煮10分钟。7、加入冰糖和适量盐。8、玉米淀粉加1勺水调匀,下入汤羹里打芡搅拌,酸甜美味的素烩玉米羹就做好了。香松豆腐丁
材料
北豆腐一只,植物香松一小匙,盐、酱油适量步骤1、豆腐切成边长为1.5cm的小方块。2、平底锅刷油,开小火。3、把豆腐丁放进去煎至底面金黄。4、把素肉松均匀撒在豆腐上翻炒。5、加适量酱油、盐调味即可。
五香烤麸
材料
蒸熟面筋250克,干香菇10克,冬笋50克,干黄花5克,木耳5克,盐适量,白糖15克,酱油10克,八角1个,桂皮1块,,姜适量步骤
1、面筋切长块,香菇泡发切片,冬笋切片,木耳撕成小片,黄花去根。2、坐锅倒油,油至六成热时用筷子夹面筋入油锅炸制。3、木耳、黄花入开水焯过。4、冬笋香菇入开水焯透。5、净锅坐上火,添适量的鲜汤调料。6、烧开后投入面筋,下食材。7、中小火收汁,汁浓时淋香油出锅。- END -
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糖厂房管部 2021-10-05