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为了增肌，80%的人都蛋白质超标了！
健身的人都会特别注意补充蛋白质
那蛋白质的摄入量是不是越多越好呢？
怎么知道自己需要多少蛋白质？
增肌训练日建议：1.5~2.0 克/ 千克体重/ 天（包含有氧和抗阻训练）
增肌平日建议：1~1.5克/ 千克体重/ 天
健身不止要补充蛋白质，碳水化合物也是肌肉合成的重要推手，千万不能忽略！但大家对碳水化合物的印象始终停留在“使人发胖”的印象。
高强度运动训练会破坏肌肉，需要好好修复和增生。所谓的修复即在正确的时间补充正确种类的营养，碳水化合物跟蛋白质都不能少。
平时吃饭，怎么计算蛋白质吃了多少？
主食：
蔬菜和水果：
豆类：
坚果类：
无论是保持体重，为了健康还是减脂，重点永远在于饮食的整体搭配和平衡。
那蛋白质的摄入量是不是越多越好呢？
怎么知道自己需要多少蛋白质？
——根据你个人健身的频率和强度而定。
增肌训练日建议：1.5~2.0 克/ 千克体重/ 天（包含有氧和抗阻训练）
增肌平日建议：1~1.5克/ 千克体重/ 天
健身不止要补充蛋白质，碳水化合物也是肌肉合成的重要推手，千万不能忽略！但大家对碳水化合物的印象始终停留在“使人发胖”的印象。
高强度运动训练会破坏肌肉，需要好好修复和增生。所谓的修复即在正确的时间补充正确种类的营养，碳水化合物跟蛋白质都不能少。
平时吃饭，怎么计算蛋白质吃了多少？
主食：
蔬菜和水果：
豆类：
坚果类：
无论是保持体重，为了健康还是减脂，重点永远在于饮食的整体搭配和平衡。
蛋白质、脂肪、碳水化合物都很重要。蛋白质所需随着运动量而变化，要记得饮食整体均衡。
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健身营养
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用户评论（1）
糖厂房管部 2021-09-18