新的一年，你需要的是「村上春树式自律」

本文授权转载自公众号： 啊哈时刻

作者：张小哈

又是一年年初

你有做新年的计划吗？

做年初计划对我来说意味着：

 嗯哼，立 FLAG 的时间又到了 ᕪ(·Д· ˊ)ೃ 

咦...回想了起去年年初立的 FLAG...

(ꐦ°᷄д°᷅) “喂，不要哪壶不开提哪壶啊”

想要完成计划，就要提升自己的自控力

在自控力这一点上

对我影响最大的人便是日本作家村上春树

 他本人，就是「自控力」最好的教材 

在我们心目中

艺术家的形象往往放浪不羁

而村上春树，从他 30 岁开始

 每天跑步健身 10 公里，每年一次马拉松 

 每天静坐四五个小时，共创作 14 本长篇小说 

一做就坚持了 38 年

这需要何等惊人的自控力啊

才华是先天的，我们没法左右

值得庆幸的是：

 集中力和耐力像肌肉一样 

 可以通过训练获得 

来看看，关于自控力

 我们从村上春树身上能获得哪些启发？

 1 做自己热爱的事情 

正常人的人生轨迹：“毕业-结婚-工作”

村上春树的人生轨迹很任性：“结婚-工作-毕业”

22岁休学， 娶了他爱的人儿 

25岁他 因为热爱爵士乐开了家音乐酒吧 

29岁才拿到毕业证

30岁那年他 在看棒球赛时决定开始写作 

“在球飞来的一瞬间，我决定做个作家” 

晚上便开始在店里写起小说来

33岁他卖掉酒吧，全职写作

 为了保证创作的基础体力开始跑步 

人生在世，有太多选择

我们需要做点减法

“做一件事，你是否感到快乐”

大概可以成为一个基准

 因为是自己选择的能让自己快乐的路 

 才能持之以恒的坚持 38 年 

“ 

倘若我自己想做的事情，

在自己想做的时间，

爱做多少就做多少，

我会比别人做得更加卖力。

”

 2 建立起习惯 

回想起每天刷牙的时刻

挤牙膏，刷牙，漱口的一连串动作十分顺畅

是什么让我们在刷牙时如此高效呢？

 能让我们高效运转的实际上是习惯 

村上春树在开始全职写作时

就是在给自己建立习惯

 先把自己逼进固定模式 

 建立起生活与工作的循环周期 

 才有可能长期作业 

村上每天起床，泡好咖啡，伏案四五个小时

 只写10页，也一定要写10页，

 即使想多写也不写 

一个月便是300页，半年就是1800页

“既没有希望，也没有绝望”

他就是用这样的方式进行创作的...

“ 

忙就中断跑步的话，

我一辈子都无法跑步。

”

 3 找到合适的替补 

小哈在工作间隙休息时，特别喜欢玩手机。但是一玩手机，不知不觉的...几个小时就这么没了。仔细想想，是因为“玩手机”不适合成为我的替补 

 村上春树找到了最适合他的替补：翻译。翻译是个技术活，和表现欲没什么关系。还可以在翻译中学习写文章。同时，这个“替补”也没有像“玩手机”那样打断原有的工作节奏。

在工作中，休息是必要的。 好的替补，既能放松休闲，也不会打乱原有的工作节奏。“替补”对于保持自律是相当重要的。

“ 

不写小说的时候，

就做英译日的翻译工作。

”

 4 不急于求成，不短视 

 我们的大脑时常渴望获得即时反馈 

跑了几天步，恨不得就减去5公斤

读了几天书，恨不得就变得学富五车

写了几天公众号，恨不得就阅读量上万

 这是我们大脑里的多巴胺在作祟 

村上春树50多岁，竟开始参加铁人三项

一次在游泳比赛中，怎么也游不起来

正常人在这个年龄，肯定就放弃了

 他呢，足足用了一年半的时间矫正游泳姿势 

 四年之后，一雪前耻... 

“ 

我一直有一种脾气：

做一件事，倘若不全力以赴，

一拼到底，便心情不爽

”

 5 适当鼓励，量化目标 

当我们做一件事

 目标过于宏大，往往会让人丧失信心 

 目标太容易实现，就没有挑战的动力 

村上春树在跑步和写作时

都会设定一个小目标

在一点一滴中感受到自己的进步

“ 

在长跑中，

如果说有什么必须战胜的对手，

那就是过去的自己。

”

 1 保持足够的休息 

开酒吧的时候很难保证足够的作息

 在开始全职写作后，他彻底改变了生活形态 

睡午觉，日出而作，日落而息

“ 

太阳升起来的时候起床，

天色变暗了便尽早就寝。

”

 2 养成强壮坚韧的基础体力 

有段时间我因为长期画图，颈椎很疼

 身体不舒服，不管再怎么集中精力 

 也没法好好工作 

这时我才发现身体的重要性

村上选择让身体成为友军

 几十年从不间断地跑步，

 他的躯体和精神 

 都朝着良好的方向得到了强化。

“ 

作家要是长出赘肉的话，

就算完蛋了。

”

 3 远离诱惑 

书桌边有床就更容易跑去睡觉

手边有零食就不自觉地去吃

 人的自控力是有限的，每拒绝一次诱惑 

 你的自控力就消耗一分 

这说明了物理环境的重要性

 在生意步入正轨时卖掉酒吧，

 搬到偏远的郊区，在国外写作 

这都是主动远离诱惑的方式

“ 

去了国外，

就不必牵挂多余的闲事，

可以集中心思写作。

”

我把他自律的方式用小本本都记下了：

 心灵上 

做自己热爱的事

建立起习惯

找到合适的替补

不急于求成，不短视

适当鼓励，量化目标

身体上 

保持足够的休息

养成强壮坚韧的基础体力

远离诱惑

心灵在线，身体不在线时

再怎么热爱也没法全力以赴

身体在线，心灵不在线

再怎么精力充沛也没法坚定意志

 肉体力量和精神力量必须均衡有度 

 才能产生最正确的方向和最有效的力量 

村上春树说：生存的质量

并非成绩，数字，名次之类固定的东西

而是含于行为之中的流动性的东西

在他身上

我看到了长期节制和坚定的美好

我是张小哈

愿你在这里找到属于你的啊哈时刻

青年建筑近期好文：

建筑设计公司年会奖品大比拼！到底谁更壕！

女建筑师的10min快手日常妆容

建筑师的非典型性丧偶式婚姻

世界一流的建筑设计，可能也是失败的作品。

BBC排名2017最佳建筑

我是单身狗，家里还有个学建筑的男朋友

苹果用一个新总部把中国地产商秒杀成渣

王澍和马岩松，谁才是真正的山水自然？

一封给设计负责人的信，字字珠玑，引人深思。

建筑设计吐槽表情包大大大大大大合集！藏好不谢！

职业女建筑师是一种什么样的体验？

超十万建筑师正在关注： 

合作联系：ALEX魏一鸣（QQ:33539185）Archlady (QQ:309272803) QQ交流：（匿名交流）建筑设计公司点评QQ群：8090建筑设计沪深北群：221386539  青年建筑设计全国交流群：59652519   建筑设计师转行创业群：419303132  注册建筑师考试交流：577932807