一天可以吃多少零食？我们吃给你看

盼着盼着，马上就过年啦，一颗想要浪的心蠢蠢欲动。

可是，因为疫情原因，哪儿也去不了。呆在家，只能用吃吃吃来安抚躁动不安的灵魂了。

蛋糕糖太多，薯片油太多，蜜饯糖太多……心是上进的，但身体只想吃「不健康」食物，肿么破！

 

大胆地告诉你：别压抑自己！

最新的美国膳食指南的观点是，只要每天保证85%的能量来自于健康食物，剩下15%的能量配额可以吃一些自己想吃的东西。

15%，按一个成年人每日所需的热量算，差不多是250~350kcal。

所以，偶尔吃两口薯片/喝杯奶盖茶/来两串烤五花肉，也不用有太多罪恶感。

250~350kcal的零食有多少？帮你们算好啦~

很少有人能拒绝各种糕点的诱惑吧。慵懒的午后，和三五好友晒着太阳，吃着美味的草莓蛋糕，太惬意啦~

去年因为疫情宅在家，做了风靡朋友圈的——电饭煲蛋糕。

不试不知道，一试吓一跳，一个小小的蛋糕就用了60g的油和70g的糖！即便如此，我还是轻轻松松半个下肚

公司附近的一家甜品店，是我和火龙果的「驻点」。这么小小一个，分量十足，大概有70克。蛋黄酥好吃的秘诀之一，就是油。

一个雪媚娘，100克左右。看着是个小清新美人，谁能料到它其实是个「油腻大叔」呢。。。

班戟的分量最足，有150克。不过，哪有吃三分之二的！请容许我把它吃完！#别得寸进尺，超标了#

童年回忆里最「美好」的零食，没有之一！

不管是走亲访友，还是同学聚会，总少不了小零嘴，辣条、薯片、浪味仙、爆米花……

虽然他们的份量轻，但热量和盐可不低。

有几个人能逃过辣条的「荼毒」，我敬你是条汉子！

吃了十几年，还是那个味道。不要拦我，我能一口气吃三包！

小时候过年，最盼望的就是长辈能送我一大袋子旺旺大礼包。里面每一种都是我的爱啊~

选择甜甜的雪饼or 咸咸的仙贝，是考验小朋友们真正友谊的时刻。

今年还没去过电影院，吃不上热乎乎的爆米花。于是，我把目光转向了超市里的爆米花。。。

过年聚会，餐桌上少不了的就是饮料。不管是可乐等碳酸饮料，还是红牛等功能性饮料，甚至连果汁，都含有很多游离糖。

喝饮料，除了关注卡路里，更重要的是含糖量！

WHO(世界卫生组织)建议：每天的游离糖摄入最好控制在25g以下，最多不超过50g。各位看着办吧~

没有喝过可乐的人生是不完整的。看了看糖含量——这一瓶抵得上多少根棒棒糖啊！

虽然没有标明含糖量，但用脚趾头想想也知道，肯定少不到哪儿去。

有多少大人把它当成健康饮料给小孩子喝的？与其说它是果汁，还不如说是糖水。

不过，哪怕是鲜榨果汁，也算不得什么健康食物，糖超多！小孩就不要喝了。

身为「肉食动物」的我，购物清单里怎么能少得了鸭头鸭脖鸭架、泡椒凤爪虎皮凤爪这些美味的肉肉呢。一口一个鸭脖，一口一个无骨鸡爪，好吃到根本停不下来啊！

不过，肉肉们的钠含量分分钟超标。吃的时候可得悠着点~

办公室里的下午点心必备。别怀疑，懂得和做到是两码事

鸭掌看着干巴巴，其实全是油。

还是选择风干的那种牛肉条吧。虽然钠含量和油不会少，至少添加剂会少一点。

吃鸡米花，不如吃吮指原味鸡，把外层裹着香料炸过的鸡皮剥掉再吃，棒棒哒。

千万别以为有了这15%不健康的配额，就拥有了一张王牌！

吃2个周黑鸭鸭掌，不到50kcal，但如果你还吃了1包薯片，1包辣条，那热量蹭蹭蹭就上去了。。。

更重要的还是均衡饮食。蔬菜、水果、全谷物、牛奶、优质蛋白质都能吃够，才有「资格」享用「垃圾食品」哦~

祝各位吃得开心~

编辑 | 火龙果
设计 | 柚子

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