一分钟，“懒人专属”的不长胖早餐（七天保姆式教程）

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“嘿，我早餐记录第562顿了”
懒人早餐
有三明治有面有汤有酸奶
可咸可甜可辣
重点是，不长肉！

做饭3分钟，清醒一早晨️

❝
到底要多简单的早餐，才能俘获你的心。
我进入了年后繁忙工作的一个月，如何把早餐变得有趣，而又好吃，是我考虑的问题。

前两天去健身的时候，教练问我：“你每天都花了多少时间做早餐？🥣”

我想，我的朋友圈很能骗人吧？只是拍图打了灯，摆了盘，其实做起来，一点都不复杂。

“夏天来了，你要不要告诉我，你的朋友圈的早餐到底怎么做，怎么吃，还能瘦？”
好的，我来了，带着你们的期望来了。

步骤不超过三步‍♀️。
时间，2-10分钟之内。

这是一期
保姆式不长胖的早餐

咸
开放三明治

- 01 -
【花生酱三明治】
耗时 ：3分钟




花生香蕉开放式三明治🥜
上手指数：
所需材料：全麦吐司、花生酱、香蕉、肉桂粉
做法：
️全麦吐司抹上花生酱
️如图所示，贴上香蕉片，撒上肉桂粉即可（可以平底锅煎一下吐司，更好吃！）

如果你遇到了这个花生酱🥜，就不要错过它了！直接开抹，丝滑的花生口感～就是真的好上头。



这个牌子的花生酱的配料表很干净，只有花生和盐，卡路里不低！（我居然没有拍到配料表）

高油酸含量超级高，抗氧化还不怕变质，花生是属于优质脂肪，可以摄取，别慌！！！

花生酱🥜链接
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全麦吐司链接
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干吃可真齁，可能这就是“扎实”的配料。

- 02 -
【金枪鱼玉米粒三明治🥪】
耗时：2分钟



金枪鱼玉米粒三明治🥪
上手指数：
所需材料：全麦吐司、金枪鱼、玉米粒、酸黄瓜芥末酱
做法：
️水浸金枪鱼、玉米粒，加上酸黄瓜芥末酱混在一起
️然后放在吐司上即可，（简单到可怕！）

酸黄瓜和黄芥末的碰撞，那是什么神仙组合！好吃到爆炸，些许辣些许酸还有点甜。
OMG!!


热量很低，100g才134大卡！
懒人专属，虽然我也有单独到酸黄瓜和黄芥末，但是多一点无妨。

水浸金枪鱼
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即食玉米粒
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黄芥末酸青瓜酱
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如果要找寻m记同款的味道，就是它了。


鱼蛋欧包

- 03 -
【鱼蛋汉堡包】
耗时：3分钟


鱼蛋番茄欧包
上手指数：
所需材料：欧包、鱼蛋、洋葱、番茄酱
做法：
️热锅炒洋葱，放番茄酱裹上鱼蛋
️欧包切开，把鱼蛋和酱料放进去


全麦欧巴
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鱼蛋
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罗勒番茄酱
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为什么要加工鱼蛋，因为对m记新品好奇吧。

快
不齁甜芝麻

- 04 -
【黑芝麻核桃黑豆糊】
耗时：1分钟



黑芝麻核桃黑豆糊
上手指数：
所需材料：黑芝麻核桃黑豆粉、坚果、香蕉
做法：
️舀一勺芝麻核桃黑豆粉，开水冲开
️撒上香蕉坚果椰丝。


这个味道和黑芝麻糊差不多，但是不甜，很纯正的芝麻黑豆口感！
芝麻糊就有点齁甜了，这个配料用的木糖醇，甜度减少，但我觉得刚好，来不及就泡一杯这个吧，直接吃ok！！

黑芝麻核桃黑豆粉
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黑芝麻的冰淇淋你吃过吗？
我发完这篇就去做

快
酸奶杯

- 05 -
【酸奶燕麦杯】
耗时：1分钟



酸奶燕麦杯
上手指数：
所需材料：酸奶、燕麦、瑶瑶棒
做法：
️倒入燕麦、倒入酸奶搅拌
️撒上水果，插上瑶瑶棒，等待10分钟️

如果要算时间️，这绝对是最快最简单最好看的早餐，没有之一！！！

小小一袋，可以膨胀度一大杯，所以，怎么会不瘦呢～

我用的酸奶是简醇和简爱两个品牌。
简醇，是属于代糖酸奶，口感和普通酸奶，我想，你更容易接受。
简爱，则是真的代糖都没有，但是如果刚开始喝0糖酸奶，我猜你可能没有那么容易适应。


看到上面那个黄色的吗。那就是肉桂！
看到那个白色的了吗！那个是椰丝🥥！
没有什么，比加这种简单到爆炸的调料简单好看又好吃的早餐了！



燕麦奇亚籽
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简醇（常温酸奶）
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泡一下，真是最简单暴力的早餐了。

面
粗粮面

- 06 -
【罗勒番茄意面】
耗时：10分钟



番茄意面
上手指数：
所需材料：意大利面、番茄、虾仁、罗勒番茄酱
做法：
️意大利面煮开，虾仁煎熟
️拌入罗勒番茄酱，撒些黑胡椒出锅




罗勒番茄酱
5.0￥adiqczU8w39￥ https://m\.tb\.cn/h\.4Pv2QFO VEpiaopiao罗勒番茄意面酱 低脂意大利面酱家用披萨西红柿蕃茄酱

- 07 -
【番茄汤荞麦面】
耗时：5分钟

番茄汤荞麦面
上手指数：
所需材料：蘑菇、青菜、鸡蛋、番茄、荞麦面
做法：
️鸡蛋煎熟出锅，下番茄炒出汁倒入鸡蛋，加水加蘑菇青菜煮开
️荞麦面下锅煮开


荞麦面链接
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- 08 -
【辣酱拌面】
耗时：5分钟



辣酱拌面
上手指数：
所需材料：荞麦面、黄瓜丝、胡萝卜等各种蔬菜、韩式辣酱
做法：
️荞麦面下锅煮开，加上切好的蔬菜🥬
️加入韩式辣酱拌匀即可

做面条，不要放辣椒油🌶️！很多卡路里很高的！
这个是0脂的辣椒酱，我拍不了细节，因为吃完了，还没买，哈哈哈哈哈哈哈哈

100克只有10来卡，放心造！


喜欢吃蒜蓉的话，就造这个，比辣椒酱呢，每100克高几卡而已。
这个，也可以使劲造！！只要你早上去上班同事能继续爱你～



辣椒酱🌶️
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蒜蓉酱🧄
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拌面，如此简单暴力的早餐，办它！

吃
早餐很重要

早餐对于我来说，是起床的动力。
当然，偶尔我也犯懒，像酸奶燕麦杯，黑芝麻糊这种，都是我懒症发作的时候的产物。

前几天收到了信用卡账单，发现在外就餐真的少之又少，我可能太喜欢食物了，每一颗调料，每一勺酱料，就算黑芝麻糊发出的光，我都能爱好久。

拍废的芝麻糊

成主角的芝麻糊

就算只是一个小厨房，也能有属于它的专属音调。

下厨房，打卡已经562顿了。
要找我，欢迎你来各个平台找我玩儿，都是一个名。

好好吃早餐，好好健身，变成老妖精还要慢慢修炼。🧚‍♀️

撰稿：某台不知名导演
图片：某台不知名导演

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