美好生活研究计划丨睡眠质量不好，都怪身旁那个人？！

导语

「美好生活研究计划」是生活家装饰推出的“为了给生活带来一些惊喜”的系列专栏，我们会透过家里的5大空间，为你提供全面、透彻、优化的家装思路。

本期，我们为你带来的是“住家密码”的第二期——睡眠的秘密。

对于睡眠人们总有自己的一套说辞，“春困秋乏，夏倦冬眠”，无论是哪一个季节，犯困，似乎都是合情合理的，但是，只要睡眠充足就能消除“困意”吗？

比起“一天睡满8小时”的误区，睡眠质量或许比睡眠时间更重要。

研究发现，睡眠是有阶段的，并且每个阶段会重复多次，即大约在每90分钟左右的时间内，经历一个包含浅睡期、深度睡眠期、REM等3个阶段的周期。

处于浅睡期的我们，大脑还没有充分安静下来。你仍然能够听到周围的声音并产生相关意识，所以，在这一阶段我们很容易被惊醒。

到了深度睡眠阶段，我们对外界的刺激变得没那么敏感，呼吸放慢，全身肌肉开始放松。而这个阶段也是你整晚睡眠质量最高的时候。

因此，如何快速入睡，并获得充足的深度睡眠时间是决定睡眠质量的关键。

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△来源：网络

围绕卧室的空间特点，我们发现，光线、声音是影响睡眠的主要因素，而这些是大多数人都不容易发现的细节。卧室是睡眠的载体，它的核心不仅仅是床，而是人体感官的集合， 包括对声音、光线、材质的感受等等。

01 

优质的睡眠  需要一点安静

我们都曾有过在快要入睡时被各种声音吵醒的经历——当你放松身心，调整呼吸，大脑开始进入睡眠状态时，一阵风吹过，某扇门重重地关上，一秒上演午夜惊魂；当你中午想打个盹时，七大姑八大姨在客厅搓着麻将，那天你除了没睡着，满脑回响的都是“胡了”；周末想睡个懒觉吧，谁知老母亲“嗒嗒嗒嗒”地便走了进来，每一下都声入人心……

不难发现，卧室的噪音来源主要有两个，一个来自室外的杂音，一个来自于室内的地板。

01   静音门

卧室门对隔绝外部杂音起着主要作用，一扇好的门既要做到阻隔声音的传播，还要降低门突然关上时发出的声响。TATA静音门采用磁极相吸的原理，使门板与门框紧密吸合，降低了声音在两者之间的传递，从而提高了隔音效果。特殊的45°斜口门增加了声音的传播轨迹，更静音。

△来源：TATA官网

此外，TATA静音门还配备安全磁吸锁，非金属材质的磁吸锁舌，避免了传统机械锁的碰撞声，在关门时也更安静。

△来源：TATA官网

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02   多层实木地板

地板的厚度和密度，决定了脚踩在上面的音量大小。书香门地15mm厚的多层实木地板，比一般的地板要厚3mm，且实木地板由整块木料加工而成，质地更密，更静音。人在上面行走无论是温度、触觉都非常舒适。

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△来源：生活家装饰实景案例

铺装木地板时需要注意：

地面高度需达到所选地板的施工要求高度；铺装前要保持地面的清洁，以免后期地板缝隙渗灰；如果需要铺设龙骨，要注意避开水电点位。

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02 

优质的睡眠  不必打扰彼此

睡眠是一件很私密的事，即便是夫妻，在睡眠上也应享受独立，每个人都有各自的睡眠习惯，好的睡眠应该互不干涉，情谊才能天长地久。

01   感应夜灯

半夜醒来难免会想要去一趟洗手间，这个时候随手按开床头灯，不仅你突然精神了，旁边的人也有可能被惊醒，让人苦恼。这个时候，如果有一盏小夜灯，正好能照亮你前行的路，又不用打扰对方，岂不美哉？

人体感应夜灯，不仅可以悬挂，还可以粘贴，适合多种场景使用。夜灯采用2700k的暖色光，舒适温馨不刺眼，自动感应，人来即亮，人走即灭，避免被惊醒。

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02  不打扰的床垫

正如前面所说，每个人都有各自的睡眠习惯，好的睡眠，在于互不干扰。

△来源：网络

配备独立袋装弹簧的床垫是个不错的选择。这种床垫的弹簧是独立运作的，当你躺在某个区域时，只有这个区域的的弹簧会压缩，而不会带动周围的弹簧振动。这样一来，即使某一侧的人翻身或起身，也不会影响身旁的人。

03

优质的睡眠  需要一点智能

1984年，世界首栋智能建筑在美国康涅迪格州出现，智能家居的概念开始在全球范围内扩散。经过数十年的演变，如今智能家居开始走进人们的生活。

“睡眠不是走进卧室，关灯就能入睡，睡眠是需要酝酿的。”智能卧室从不同人群的作息规律出发，打造出更健康、舒适的睡眠方式。

01  智能灯光

说到睡眠，不得不提人体内生成的一种影响睡眠的荷尔蒙——褪黑素，褪黑素的产生与周围光线有关，环境越暗，越容易分泌褪黑素。如果卧室的灯光色温较高，如6000K以上的白灯，人体内的褪黑素就不能正常分泌，很难入睡。

这个时候，选择一款可以智能调节光源色温的灯便可以解决这一问题。例如在睡眠的时候，可以将色温调节到3000K左右的暖光，让人感到放松，很快进入睡眠状态。

△来源：Yeelight官网

除此之外，它还可以是一个灯光闹钟，每天清晨，它会在设定的时间慢慢变亮，让你在柔和舒适的灯光下被唤醒。

02  智能窗帘

夜晚来临时，窗帘自动关闭，保护隐私的同时，也隔绝了外部光线，为睡眠做好准备；静音电机+静音轨道，双重保障实现低分贝，少噪音；可定时在清晨自动打开，让阳光唤醒一天的活力。

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03 智能寝具

同样是床，爱普智能寝具能够利用它的人体工程学技术来为整晚睡眠保驾护航。通过智能调节迅速放松身体的器官、关节、肌肉、大脑，达到最放松的零压力状态，实现快速入睡。

△来源：爱普官网

微震循环按摩功能可以帮助你在睡前缓解一天的疲劳，放松肌肉，帮助你入睡。

△来源：爱普官网

此外，它的智能干预功能也十分贴心。当你进入深度睡眠阶段时，爱普智能寝具会将头部和背部调高15°，使呼吸变得顺畅，让颈椎处于放松状态，提高睡眠质量，加深睡眠。

△来源：爱普官网

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以上就是「美好生活研究计划」第二期的内容 。优质的睡眠是提升幸福感的重要因素之一，就像清晨唤醒你的阳光，充满朝气。为卧室空间做一些合理的改变，你也能元气满满每一天。

如果你对卧室还有更好的建议，可以留言在文末，我们会把你的建议与大家分享。

下期，我们将走进家庭的另一个空间——卫浴空间，希望看完后你也会感叹——「好想泡个澡」。