那些从不失眠的人，都在卧室里偷偷做了点啥？

上周末，颜姐跟好久没见的朋友喝了杯咖啡，一碰面儿着实惊到，那黑眼圈，那肤色肤质，那颓靡状态，堪称“人间惨剧”。我以为她遇到失恋、被裁什么的大坎儿了，结果她来一句：你见过凌晨五点的太阳么……也是，隔几天就彻夜失眠一次，这谁扛得住啊。

法媒曾经发文称羡慕中国人均9小时的睡眠，最近的数据可是狠狠打了他们的脸。在前不久，中国睡眠研究会公布了一些针对中国人睡眠的调查结果，你能想到么，有睡眠问题的可不只是你我他，在漫漫长夜干瞪眼儿作伴的还有超过3亿的中国人，在这片土地上的成年人，失眠发生率高达38.2%。尤其是作为现在社会“中坚力量”的80、90后……（年纪轻轻就一只脚踏入了睡眠障碍的巨大黑洞啧啧）

不管是睡不着、睡不醒还是睡不好，都是这个大黑洞的一部分，它会吸走你的生命能量，造成记忆力下降、皮肤变差、早衰甚至痴呆……颜姐真不是危言耸听，这些都是睡眠问题造成的一系列影响。

我知道，白天要应付工作，要拼命学习，还要时不时给自己打鸡血假装享受social，白昼的我们是被无数事项占据的社会人，似乎只有夜晚降临时，才能不被人打扰、完完全全的拥有自己，前阵子的热搜话题“报复性熬夜”大抵如此了，白天没过好，晚上当然要补回来了！

不过，为了身体健康，提升生活的质量以及延长生命……我们还是得把睡眠搞好。今天颜姐就为大家准备了下面这份“好好睡”指南，请收下！

环境篇

色彩

把卧室打扮漂漂亮亮的不算什么，营造助眠环境才是正经事。从墙面颜色的选择，到灯光的考虑，再到气味的辅助，一个优秀卧室要真正做到“色、香、光”俱佳。

在卧室的配色上，装修前首先要想好的便是墙面色，因为占据的面积较大，能主导整个空间的环境氛围。纯度高的颜色比如大红色，虽然看起来很vintage，但很容易给人深沉、压抑的感觉，如果你有睡眠障碍，最好不要在卧室里尝试了；而明度高的色彩同样不适用，明晃晃的柠檬黄或是艳粉色，想想就够了，真要用起来不失眠才怪。

如果实在不想用大白墙，建议大家用灰蓝、烟粉、藕色、卡其色这样低调、格调兼具的色彩。同时，记得在床品的选择上，也要跟整体环境搭调，太刺激的撞色就算了。

▼ 灰中带一点蓝调，让卧室氛围素净下来，起到助眠的效果，也是百搭的颜色之一。

▼ 灰绿色也是极为适合做卧室墙面色的，低调但不失格调，放在夏天用刚刚好，平衡室内外的视觉温度。

▼ 将纯度与明度保持一致的各种色彩搭配在一起，让卧室墙面具有几何美感，十分吸睛。

灯光

光照也是营造卧室好眠氛围的重要一环，不论是过于强烈还是晦暗的灯光，都会给人带来不好的视觉和心理感受，卧室的灯光要以柔和、养眼为佳。除了吸顶灯，还可以在墙上安装壁灯，配合主光源使用，既能让空间光线分布均匀，还能带来温馨、舒适的气氛。同时，注意的光源采用3000K左右的暖白光，能够让人的情绪放松，更快进入睡眠。

▼ 让床头背景光线柔和的灯带

▼ 可以调节多种角度的床头壁灯

香薰

在搞定上述两点后，睡眠困扰比较严重的朋友还可以试试香薰，在静谧的夜晚点燃蜡烛，让四周萦绕淡淡的香气，檀香、百里香、薰衣草都是出了名的助眠能手（不过颜姐有个奇特的癖好，就是很喜欢小时候常点的蚊香，闻着那种特殊的香气睡觉就很安心）。

在香薰的类型上，虽然蜡烛很有情调，但有些人会担心有明火危险，那就试试藤条香薰吧，安全性更高些。

温度

夏天了，大多数人都喜欢开着空调睡觉，但也要注意卧室温度对睡眠的影响，人体最适宜的空调温度是24℃-27℃，大热天也不要贪凉快哦～其实颜姐不太喜欢空调制冷的感觉，家里添一个风扇享受自然风是可以考虑的选项。

或者直接在卧室安装风扇灯，非常有vintage style了～

好物篇

能不能睡得香，除了数羊，还可以从装备上升级，枕头啊床品啊自然不用多说，一定要舒舒服服的，眼罩耳塞也可以用起来了，还有睡眠喷雾你听说过么？好奇心强的朋友不如来尝尝鲜～

枕头

如果你是个对生活品质有要求的人，在睡觉这件事上肯定也不会马虎，挑枕头的文章和攻略也看了不少了吧。在颜姐看来，其实没那么复杂，只要想清楚下面两个问题就能找到适合自己的枕头。

首先想想自己平常的主要睡姿是仰卧还是侧卧，侧卧需要的枕头高度主要由肩宽决定，而仰卧则是由个人的颈椎曲度决定的，侧卧枕的高度通常比仰卧枕都要高大概2cm；

然后再看枕头形状和材质，二者共同决定了头落到枕头上时，枕头能否给颈椎一个合适的支撑。一般来说，枕头按形状分有曲线枕、面包枕，按材质分主要有荞麦枕、纤维/羽毛枕、记忆棉、乳胶，门道很多，颜姐看来需要单独写一篇长文来讲，重点在于：买枕头一定要去实体店体验后再买啊，没有实际感受，你真不知道自己适不适合啊～

床品

在选床品时，除了在颜色上最好跟卧室整体搭调以外，材质的不同也影响了睡眠质量。最受欢迎的纯棉，吸汗、透气、保暖，触感也多是细腻的，在棉质家族里，埃及长绒棉为最佳，当然价格也更高；如果不差钱，可以考虑高端真丝了，被称为“纤维皇后”的它在各方面表现都比纯棉出色，但是相对而言难打理，不过想想很适合裸睡真的超级心动啊……天丝是夏季床品出镜率最高的，因为触感比较凉爽滑，用这样的材质感觉都不用开空调了！

眼罩

颜姐工作再忙，一年总要抽出时间去旅行的，更别提还有高频率的出差了。在酒店失眠的人士不算少数，我就是其中一个。怎么缓解陌生环境带来的不安感更快地入睡呢，包里常备眼罩是个方法，去年尝试买了一款真丝的，简直是催眠利器。

对了，日本产的蒸汽眼罩，一次性一小包更方便出门用，微微发热的特质还对眼疲劳有所改善，反正每次我戴上它都能睡个好觉……

耳塞

耳塞适合对声音非常敏感且家里隔音一般的朋友，或者在旅途和出差时也可以带上。问了一下身边的电子产品发烧友，推荐了bose的一款遮噪睡眠耳塞给我（此处非广告），他的使用体验是——戴上没有异物感，非常稳妥的贴合耳朵，侧卧和翻身都不容易掉出， 还有内置舒缓白噪音和私密闹钟，科技的力量自然比一次性耳塞管用啊。

睡眠喷雾

总在微信上看到睡眠喷雾做广告，据说提取天然植物成分，睡前喷点在枕头上，5分钟就睡着，8h深度睡眠无依赖还不上瘾！颜姐没试过，就在这里提一嘴，有没有用过的来说下使用心得，如果真的见效颜姐可以买来测评一下。

ASMR

有没有ASMR爱好者举个手，这是个西方概念，在国内火了也有一两年了吧。市面上的主流是用听觉刺激让人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的刺激感，比如吃东西的咀嚼声、掏耳朵的声音，确实能给人带来困意，而白噪音跟这个有异曲同工之妙，这里推荐一个app给大家“小睡眠”，颜姐很喜欢睡前用它来听雨声、海浪声、柴火燃烧声等等。

上面说的这些其实都是些辅助手法，真想要治好晚睡综合症或者失眠，我觉得重中之重就是——睡前别看手机……刷抖音、聊微信、看视频真的是越看越精神，一晃儿就到凌晨两三点了，不培养健康的生物钟，怎么一个劲儿点香薰都不好使～最后祝大家在2019年的下半年都能找回丢掉的睡眠，睡个好觉！