一兜糖 > 文章 > 宵夜怎么吃，解馋又不胖？
宵夜怎么吃，解馋又不胖？
宵夜吃不吃？
吃，羞耻心过不去；不吃，别说胃过不去，连生活都过不下去！
因为晚上饿起来，又不能早早睡觉的时候，不吃就加不了班、写不了稿，还会生特别大的气！
在很多人眼里，宵夜就是“洪水猛兽”，仿佛今晚吃了三斤小龙虾，第二天就会多出五斤肉。
这个锅宵夜可不背~之所以会发胖，是因为“摄取了额外的热量”，而并非“在晚上吃”。
假设一天消耗的热量是2000卡，摄入的热量也是2000卡，那么就可以维持平衡。所以只要控制好一天摄入的热量，就能享受宵夜而不容易发胖哦！
另外美国著名营养学家Cassie Bjork还表示：睡前如果适当摄取正确的食物，反而有助于燃烧卡路里，控制体重~
宵夜吃不胖，关键在热量？
只要一天的饮食摄入热量控制在合理范围内，就算吃夜宵也不容易变胖。那么我们每天的热量额度是多少呢？你可根据以下公式计算：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量为1.1 - 1.3不等，坐在办公室工作的人活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
比如160cm、50kg的20岁小姑娘，每日热量摄入额度约900卡，相当于3碗面条的热量哦~
、
想要吃宵夜不变胖，这些知识点要牢记~
宵夜与睡眠的时间不能太近：吃完宵夜应该休息一两个小时再睡觉，水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然影响睡眠质量。
宵夜占全天进食的份额不要超过1/5：宵夜品种可以多样，但量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
不要太咸：这点非常重要，除了会造成你想喝水之外，还会导致水分难以排出，早晨起来面部肿涨。
低卡美味，宵夜不可怕~
掌握了宵夜选择的原则，下面就为大家推荐一些营养又美味的自制宵夜：
酸奶是首选。它含有多种酶和益生菌，可以促进胃液分泌、提高食欲，改善肠道环境，帮助消化。先别急着下单，美味又营养的酸奶在家就可以搞定：
1、牛奶和酸奶发酵粉放入小炖盅；
2、充分搅拌均匀，直至看不到发酵剂的小颗粒；
3、将炖盅用蛋架托住放入养生壶内，加入适量的水；
4、选择“精炖”之 “酸奶”功能，选择8小时；
5、等待养生壶制作后即可享用美味的秘制酸奶。
有多少人对土豆的第一反应是容易发胖，其实土豆是天然的瘦身食物。
土豆中不含有脂肪以及胆固醇，并且热量也较低，非常适合减肥人群食用。土豆中含有大量的柔软膳食纤维，能带来很强的饱腹感，做宵夜吃再合适不过了：
1、土豆去皮，放入电压力锅，十分钟左右就完全熟透了；
2、蒸熟的土豆用勺子捣成泥状；
3、土豆泥里面加入少许盐和火腿丁，翻拌均匀就可以啦。
夜跑定制版宵夜，了解一下！
喜欢夜跑的小伙伴注意啦，在运动前一段时间少量进食，既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多，这里特别准备了一款运动宵夜。
牛奶中有优质的蛋白质和脂溶性的维生素。香蕉中钾、镁等矿物质含量突出，而且饱腹感强，一杯香蕉奶昔是夜跑后饥饿时很棒的选择：
1、准备250毫升牛奶和一只香蕉；
2、香蕉切块和牛奶一块倒入破壁机；
3、开启“奶昔”功能，破壁机强劲动力瞬间击破食材细胞壁，制作出的香蕉奶昔细滑无颗粒感；
4、倒入到杯中即可饮用啦~
用户评论（41）
下饭小保安 2018-09-25
sinkwang 2018-09-21
小天地 2018-09-21 楼主
小天地 2018-09-21 楼主
风如梦水影长 2018-09-21
小天地 2018-09-21 楼主
子焉不语 2018-09-21
小天地 2018-09-20 楼主
小天地 2018-09-20 楼主
LYM呢 2018-09-20
小天地 2018-09-19 楼主
小天地 2018-09-19 楼主
小天地 2018-09-19 楼主
Haruka 2018-09-19
小天地 2018-09-19 楼主
sinkwang 2018-09-18
苹苹汁 2018-09-18
小天地 2018-09-18 楼主
小天地 2018-09-18 楼主
小天地 2018-09-17 楼主
1 2 下一页